Здрави рецепти за бранч и храна

  • Поврзано
  • Тајната на Едамам
  • Калциум и витамин Д: Врвна храна за спречување на остеопороза
  • Во сезона: краставици
  • Читањето етикети на храна станува полесно
  • Совети за грандиозни задна врата
  • Трендови на храна во големиот град
  • Ефекти врз здравјето на шеќерот: рафинираниот шеќер е лош за вас?
  • Јадење екстремно: 5 храна за гоење
  • Праската: 10 здрави факти
  • Тајни за глупак

Бранч е празник за мрзлив викенд. Може да биде едноставно како палачинки и пржени јајца. Или, можете да го облечете за празници или специјални прилики, како што се матури и свадбени тушеви. Мимоза, сите?

здрави

Како и со секој друг оброк, но калориите за бранч можат да лазат побрзо отколку што можете да кажете „јаворов сируп“.

Затоа, пред да се тркалаат следниот викенд, облечете начини да направите бранч да работи за вашата диета, а сепак да имате вкус на перча.

Совети за бранч

Размислете за вкус. без разлика дали ќе го готвите или ќе го нарачате од мени, свежата и вкусна храна има најдобар вкус и има поголема задоволство, па затоа не ви треба огромна порција.

Дополнете го. додадете сецкан зеленчук во ладни салати со тестенини и послужете свежи бобинки со грчки јогурт.

Не трпете сланина. Ако копнеете сланина на бранч, направете ја тоа канадска сланина. Има помалку маснотии и повеќе протеини отколку обичната сланина. Исто така, изберете млечни производи со малку маснотии или без маснотии.

Послужете го лососот . Пушениот лосос, кој е богат со здрави срцеви омега-3 масти и високо квалитетни протеини, спаѓа во вашата трпеза за бранч.

Парфет од јогурт од манго со исечени бадеми

Грчки јогурт редовно нуди двојно поголем протеин; Манго е полн со бета каротен, витамин Ц и влакна; И бадемите обезбедуваат витамин Е.

  • 2 големи зрели манго, излупени, дупнати и коцки
  • 3 чаши грчки јогурт со ванила со малку маснотии
  • 12 лажици бадеми мандри

Во процесор за храна или мешалка, пире манго. Лажица еднакви количини на пирето во 6 чаши парфеми со средна големина. Врвно чисто манго во секоја чаша со 1/4 шолја јогурт. Лажирајте коцка манго на врвот на јогуртот, а потоа премачкајте со преостанатата 1/4 чаша јогурт и резервираното манго. Непосредно пред сервирање, ставете ја секоја чаша со 2 лажици исечени бадеми.

Рецепт за кики од брокула и Чедаре

Испареното млеко е главниот извор на калциум во оваа коскена структура, која е дом и на антиоксиданс и богата со растителни влакна брокула. Недостатокот на кора ја прекинува содржината на маснотии. Користете збогатени јајца за повеќе омега-3 масти и витамини Б12, Д и Е.

  • 2 лажици када маргарин без транс масти
  • 1 среден кромид, излупен и сецкан
  • 1 12 унца може да има 2% испарено млеко
  • 3 големи јајца
  • 1/4 чаша брашно за сите намени
  • 1/2 лажичка свежо мелен црн пипер
  • 1 чаша рендано сирење чедар со маснотии
  • 1 кутија со 10 унци сецкана замрзната брокула, одмрзната или 2 чаши брокула, варена и сецкана

Загрејте ја рерната на 350 степени F. Лесно премачкајте тава за пити од 10 инчи со нелеплив спреј за готвење зеленчук.

Во средна тава, загрејте го маргаринот на средна топлина. Додадете го кромидот и соте го додека не стане проlирен. Остави настрана.

Во средна чинија, исечете ги заедно испареното млеко, јајца, брашно и бибер. Остави настрана.

Во тавата за пита посипете 1/2 шолја сирење со сварениот кромид и брокулата одозгора.

Истурете ја смесата со млеко и јајца во тавата за пита. Посипете со остатокот од сирењето.

Печете 35 до 40 минути, или додека не се исчисти нож вметнат во центарот. Изладете го на жичана решетка 10 минути пред да го сервирате.

Рецепт за леб од суво грозје

Брашно од целата пченица и овесна каша даваат добрина на целото жито; Незасладена јаболка и суво грозје додаваат природна сладост; А, оревите носат масти здрави за срце и корисни антиоксиданти.

  • 2 чаши брашно за сите намени
  • 1 чаша брашно од цело зрно
  • 1 лажица прашок за пециво
  • 1 лажица мелен цимет
  • 1 лажичка сол
  • 1 лажичка прашок за пециво
  • 2 чаши неварен 1-минутен валани овес
  • 1 чаша светло-кафеав шеќер, спакуван
  • 1,5 чаши суво грозје
  • 1,5 чаши сецкани ореви
  • 2,5 чаши незасладена јаболка од јаболка
  • 2/3 чаши канола или растително масло
  • 4 јајца
  • 1/2 чаша 1% млеко со малку маснотии

Загрејте ја рерната на 350 степени Ф. Лесно подмачкајте и брашно со две тави за леб.

Во голем сад, комбинирајте брашно, прашок за пециво, цимет, сол, прашок за пециво, овесна каша, кафеав шеќер, суво грозје и ореви. Мешајте додека не се соедини добро.

Во средна чинија, исечете го сос од јаболка, масло од канола, јајца и млеко.

Додадете ја смесата со јаболка во мешавината на брашно и мешајте додека не се навлажни сувите состојки.

Наполнете ги подготвените тави со тесто и поделете рамномерно. Печете 30-35 минути или додека чепкалка за заби вметната во центарот не излезе чиста. Оставете го лебот да се излади пред да го исечете.