Исхрана 5 причини да јадете повеќе малини
Летото е време на Бери. И со оние што навистина може да посегнете по сила. Особено малините се мали енергетски пакувања и вистински добродетели за здравјето.
Тие се совршени за гарнирање палачинки од јогурт, каша или (протеини), но исто така се супер вкусни како закуска помеѓу оброците. Зборуваме за малини.
Малите бобинки - или поточно, колективните камен овошја - се особено популарни во летната сезона. Исто така свежо избран од градината дома.
Затоа, зграби: Малите плодови се навистина здрави централи.
Ова се петте најважни работи што ги прават малините толку здрави.
1. Високо во витамин Ц.
Покрај елементи во трагови и секундарни растителни супстанции, малините содржат и многу витамини. Особено витамин Ц е содржан во изобилство.
100 грама порција малини може да покрие околу една четвртина од дневните потреби за витамин Ц и на тој начин ефикасно да го зајакне вашиот имунолошки систем. Дефинитивно нема да добиете летен грип толку брзо.
Покрај тоа, витаминот Ц може да го зајакне производството на колаген и да го врати оштетувањето на кожата предизвикано од УВ зраци.
2. Закускање со ниски калории
Иако се слатки и вкусни, малините имаат релативно малку шеќер. Соодветно на тоа, 100 грама слатко овошје имаат само 34 калории. Идеално за задоволување на слаткиот заб.
Во исто време, тие можат да блеснат со висока содржина на влакна. Малините не се само нискокалорична закуска, туку исто така ве исполнуваат и помагаат при варењето на храната.
3. Добро за варење
Малините, исто така, имаат висока содржина на пектин. Тоа е висококвалитетен шеќер, кој е особено лесен за варење за желудникот и цревниот тракт.
Како влакна, не само што заситува, туку и го стимулира варењето на храната.
4. Поддршка на црниот дроб
Малините не само што имаат добар вкус, туку му помагаат на вашето тело каде и да можат - вклучувајќи го и црниот дроб. Танините и киселините содржани во бобинки го поддржуваат органот во детоксикација.
Лимонската киселина што ја содржи има влијание врз метаболизмот на уреа со ефект на диуретик и чистење. Бидејќи малите плодови се состојат од 85 проценти вода, тие помагаат и при дренажа.
5. Зајакнување на кардиоваскуларниот систем
Како сите овие да не беа доволни причини да се сакаат малини, плодовите на крајот имаат позитивен ефект врз кардиоваскуларниот систем.
Ова главно се должи на големиот процент на секундарни растителни материи флавоноиди, кои имаат антиоксидативно дејство и со тоа ги штитат клетките на вашето тело.
Таканаречените антоцијанини ги одржуваат клетките на телото еластични, што спречува кардиоваскуларни заболувања и го зајакнува имунитетот. За нив исто така се вели дека имаат антиинфламаторно дејство и ги одвраќаат слободните радикали.
ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВНИ рецепти со малини
Прочитајте доволно, сега е време да јадете: без разлика дали во садот со смути, во салата или како шејк, малините се вистинско сеопфатно овошје и добро се вклопуваат со многу јадења.