Здрави рецепти за тинејџери кои се борат со телесната тежина
Од редакцијата на Опсерваторијата.
Објавено: 12.03.2019, 12:45.
Ажурирано: 12.03.2019 година, 13:15 часот
Не ретко во продавниците гледаме деца кои едноставно плачат затоа што родителите не им купуваат чоколадо. Како да им објасните на најмалите дека вишокот слатки не им носи ништо добро?
Не ретко во продавниците гледаме деца кои едноставно плачат затоа што родителите не им купуваат чоколадо. Како да им објасните на малите дека вишокот слатки не им носи ништо добро? Корнелија Кондееску, тренер за фитнес и докторант по нутриционизам, претстави неколку основни правила за здрав оброк за тинејџери, како и варијанта на плескавица без помфрит, без сосови, но со корен од магдонос во рерна.
Ниту еден тинејџер нема да се откаже од слатките доброволно и не принудувајќи од никого. Или чипс. Или брза храна. Можеби само ако не ги види низ куќата. И не во табличката на родителите.
Корнелија Кондееску, тренер за фитнес и студент на доктор по исхрана, претстави 5 основни правила кои имаат влијание и без кои не можете да започнете образование на адолесцентот во однос на исхраната.
„Прво, хидратација многу е важно, најмалку 2 литри вода на ден. Тоа ни помага да ја одржиме функционалноста на телото. 5 месеци од кои 3 главни и 2 закуски, количината на храна е многу важна. Како трето правило би било да се има рамнотежа помеѓу калориите што ги внесуваме и калориите што ги трошиме во текот на еден ден. Ако имаме голем број калории далеку над активностите што ги имаме секој ден, во првата фаза треба само да балансираме, односно да сфатиме колку калории внесуваме во еден ден и само да се балансира рамнотежата и слабеењето. тоа би било како ефект на оваа рамнотежа “, рече Корнелија Кондееску.
Нутриционистот објасни и колку калории треба да консумира тинејџер со висина од 1,75 и 95 кг дневно за да не претерува, но и да се намали потрошувачката на првиот.
"На 95 кг, базалниот метаболизам е 2280 - доста калории. Во исто време, квалитетот на храната е важен затоа што можам да пијам 2 литри сок, додавам друго мени за брза храна и да, достигнувам до овој број на калории многу лесно “, продолжи Корнелија Кондееску, докторант по исхрана.
Само што тука има тајна. Бројот на калории треба да се пресмета на здрава исхрана. Нездравиот не му помага на организмот да функционира правилно.
Едно последно правило зависи од вечерниот оброк, треба да биде најлесниот и исто така најздравиот. Корнелија Кондееску дури подготви и модел за ваква вечера, особено за оние кои не можат толку лесно да се откажат од хамбургери и други јадења од брза храна: здрав плескавица.
Слатки компири и корен од магдонос во рерна, наместо помфрит, а месото за плескавицата исто така треба да се готви во рерна. Вака Корнелија ги помири задоволството и диетата. Зеленчукот ги задржува своите својства и ние не јадеме пржено.
Ако имате зафатено слики што можат да станат вести, можете да ни ги испратите на WhatsApp на 0722.699.800, на страницата на опсерваторијата на Фејсбук или преку е-пошта на [email protection] .