Зголемете го HDL холестеролот користејќи ги овие мерки; с
Можете да го зголемите вашиот ХДЛ холестерол без никакви лекови со неколку специфични мерки што можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот. Единственото нешто што навистина ви треба е малку самодисциплина.
ХДЛ холестерол - затоа вреди да се подигне вашиот добар холестерол
„Липопротеините со висока густина“ или скратено HDL, честопати се нарекуваат добар холестерол. Се разбира, доброто секогаш има противник и во овој случај се нарекува „липопротеини со ниска густина“, или скратено ЛДЛ. ЛДЛ холестеролот е соодветно познат како лош холестерол.
Ако во крвта има премногу ЛДЛ холестерол, тоа ќе создаде долгорочни наслаги на wallsидовите на крвните садови на артериите. Ова за возврат може да доведе до болести како што се стврднување на артериите, мозочни удари или срцеви удари.
ХДЛ холестеролот се спротивставува на ова со собирање на вишокот лош холестерол и транспортирање до црниот дроб. Таму потоа се обработува понатаму за да може ЛДЛ холестеролот да се излачува од телото преку жолчните киселини.
Поради оваа причина, се исплати да користите насочени мерки за зголемување на ХДЛ холестеролот во вашето тело. И прво добрата вест: Постојат дури и неколку многу ефикасни мерки што можат да стапат во сила едноставно со ништо.
Пушењето, на пример, нема никакви корисни ефекти врз нивото на холестерол. Престанете со пушењето, заштедете многу пари и направете нешто за нивото на холестерол и вашето здравје.
Исто така, треба да консумирате алкохол многу свесно и умерено, бидејќи прекумерната потрошувачка на алкохол на крајот го зголемува и ЛДЛ холестеролот.
Тежината на телото, исто така, има влијание врз нивото на холестерол. Ако имате прекумерна тежина, имате голем ризик да имате премногу лош холестерол во крвта. Со секоја изгубена фунта, го зголемувате и ХДЛ холестеролот.
Насочено зголемување на ХДЛ холестеролот преку диета
Ако јадете само малку повеќе здравје свесно, ЛДЛ холестеролот во вашето тело ќе се намали, а истовремено и ХДЛ холестеролот ќе се зголеми. Ако успеете да го добиете вашиот лош холестерол под 160 mg/dl и вашиот добар холестерол над 40 mg/dl, вие сте на безбедна страна.
Ако обрнете внимание на какви масти додавате на вашето тело, тоа е голем чекор во вистинската насока. Особено, треба да избегнувате животински масти во форма на масно месо и колбаси.
Маслата како масло од репка, масло од орев или ленено масло имаат добар однос омега-3 до омега-6 и обезбедуваат избалансирано ниво на холестерол. Можете исто така да го зголемите вашиот ХДЛ холестерол со ореви, семе од лен, семки од сончоглед или семе од чиа. Сепак, важно е да мелете семе како чиа и ленено семе пред да ги додадете во, на пример, во вашата здрава гранола. Во спротивно, малите семиња ќе се излачуваат повеќе или помалку непреработени од телото.
Мусли е добар клучен збор кога станува збор за зголемување на ХДЛ холестеролот. Треба да избегнувате готови мусли и наместо тоа да си направите свои мусли. Така, можете да започнете да правите нешто за избалансирано ниво на холестерол рано наутро.
Наместо со шеќер, можете да го збогатите мусли со горенаведените мелени семиња од лен и ореви како што се лешници, ореви и кикирики.
Како и да е, пулсирањата како грашок или грав се исто така многу погодни за зголемување на ХДЛ холестеролот. Сепак, за мешунките богати со растителни влакна да влијаат позитивно на нивото на холестерол, треба правилно да го подготвите гравот.
Не само мешунките содржат многу растителни влакна, кои помагаат да се врзува ЛДЛ холестеролот и да се транспортира надвор од телото. Овесната каша, која неодамна се здоби со нова слава под името каша, е исто така полна со здрави влакна. Во основа, подобро е да се користи брашно од интегрално брашно или производи направени од брашно од интегрално брашно за нивото на холестерол, бидејќи тие содржат значително повеќе хранливи материи и растителни влакна отколку т.н. Составивме список на најдобри добавувачи на влакна за вас.
Овошјето и особено зеленчукот се исто така полни со растителни влакна и хранливи материи. Како по правило, плодовите не можат директно да го зголемат HDL холестеролот. Сепак, бидејќи растенијата содржат многу антиоксидантни агенси, можете да го намалите ЛДЛ холестеролот со помош на овошје и зеленчук. Авокадото, на пример, е особено корисно за нивото на холестерол. Здравото овошје не само што го намалува лошиот холестерол, туку истовремено го зголемува и добриот холестерол.
Течностите се исто така многу важни за избалансирано ниво на холестерол. Ако на телото му недостасува течност, тој автоматски почнува да произведува повеќе холестерол со цел да ги задржи theидовите на клетките еластични. Така, обезбедете му на вашето тело доволно вода и здрави чаеви, како што е чај од ѓумбир, рамномерно распоредени во текот на денот. Особено што е доволен внес на течности за време на спортски активности и тие се, покрај здравата исхрана, втората потпора за балансирано ниво на холестерол.
Вежбање - зголемување на добриот холестерол со вежбање
Вежбањето е најефективниот начин за зголемување на вашиот ХДЛ холестерол. И најдоброто нешто во врска со тоа: Не мора да станете атлетичари со високи перформанси за да влијаете позитивно на нивото на холестерол.
Со цел да се зголеми добриот холестерол, најважно е да вежбате постојано. Сосема е доволно ако се потите, на пример, на малку побрза прошетка.
Добри спортови за зголемување на нивото на ХДЛ холестерол, како да патем вклучуваат пливање, пешачење, танцување, возење велосипед и нордиско одење.
Важно е да вежбате постојано. Да вежбате цела недела, а потоа да не правите ништо повеќе, воопшто не помага. Подобро е да се занимавате со умерен спорт и да го правите постојано. Обидете се да вежбате најмалку триесет минути одеднаш секој ден.
Покрај тоа, дури и малите операции се собираат со текот на времето. Кога и да е можно, користете ги скалите, прошетајте низ собата додека зборувате на телефон и оставете го автомобилот на кратки растојанија.
Покрај секојдневното умерено вежбање, не повредува ниту повременото вежбање. Што е со Зумба, на пример, што ефикасно ги разградува калориите и е одлична забава во исто време, еднаш неделно.