Здрави се! Диети за оние кои се премногу слаби и сакаат да добијат тежина и
Секогаш кога зборуваме за исхрана и диети, размислуваме само да се ослободиме од вишокот килограми. Но, барем во еден од 100 случаи, да размислиме за луѓе кои, напротив, се премногу слаби. Здравје, за облеката убаво да се вклопи!
Здравје со разумно дозирање на физичка активност
Она што ве интересира е да ја зголемите мускулната маса. Ова не се решава со трчање. Барем тоа не го решава хармонично, за целото тело. Покрај тоа, ако трчате на топлина и многу се потите, сепак ќе изгубите тежина.
За издржливост и респираторен капацитет, сè уште можете да трчате. Но, ограничете го џогирањето на двапати неделно. Инаку, по вежбите на Интернет, се претпочита да се прават вежби за мускулите, во теретана или дома.
Здрави се со откажување од пушење
Ако пушите, сигурно сте забележале дека никотинот го забрзува вашиот метаболизам. Честопати, пушачите формирале такви рефлекси што немаат столче додека не запалат цигара. Но, не брзате да го испразните дигестивниот тракт.
Од друга страна, пушењето го ограничува апетитот и го намалува вкусот и мирисот. Откако ќе се откажете од пушењето, за еден месец, храната одеднаш ќе стане вкусна како во детството.
Здравувајте се со висококалорични диети
На секој појадок, додадете калорична лента, од онаа наменета за спортисти. Дополнителното внесување калории е многу важно во студената сезона и за време на периоди на физичко или интелектуално преоптоварување.
Оброците помеѓу оброците, со манго, банана, мед се важен извор на калории. Дехидрираното овошје може да биде вкусен и калоричен десерт.
Бидете сигурни дека имате јаглехидрати на секој оброк. Тоа е, токму она што го избегнуваат оние кои сакаат да ослабат: леб, тестенини, ориз, житарки за појадок.
Избегнувајте зачинета храна. Она што е зачинето го забрзува метаболизмот.
Гојат со маслиново масло
Маслиновото масло е лек во земјите што го произведуваат. Можеби е претерување, но не целосно. Пробајте ја следнава комбинација: тост од интегрално брашно, подмачкан со маслиново масло, попрскан со многу малку сол и гранулиран лук.
Гранулираниот лук е лек кој го намалува холестеролот. Бидејќи не ви треба холестерол во артериите.
Пире од компири збогатено со малку млеко и маслиново масло е вкусно и здраво. Заменете го путерот со маслиново масло, затоа што е поздрав и затоа што рецептот доаѓа од Шпанија. Да ја препознаеме супериорноста на медитеранската диета.
Здравје со ореви и семиња
Ореви, костени за јадење, јадра од бадем, семки од сончоглед и тиква, кикирики. За нив би биле и се многу богати со хранливи материи.
Тие содржат калиум и калциум, многу важни минерали за коските и за физиолошките процеси. Содржат антиоксиданти, но и многу калории. Исто така, помага во решавање на секоја анемија што ја имате ако сте премногу слаби.
Додадете ги во комбинации, во десерти и салати.
Бидете внимателни, сепак!
- Бидете сигурни дека не сте алергични на ниту еден од нив.
- Не ги пржете или сол, бидејќи тие не се толку здрави.
- Консумирајте ги во мали количини и наизменично, бидејќи во големи количини може да предизвикаат сериозно варење на храната.
Дебели се јадејќи како бојар
Што значи да се јаде како бојарот? Тоа значи јадење често и во мир. Јадете на секои 3-4 часа. Дури и ако не сте гладни, не дозволувајте да поминат повеќе од 4 часа помеѓу оброците.
Всушност, дали знаете зошто не сте гладни? Затоа што го имате тој метаболизам со тотални изгореници, на кои им завидуваат поцелосните луѓе. Ако телото не прима хранливи материи од дигестивниот систем, тогаш гори од резервите. Во моментов сте добро, но телото е оставено без ништо издвоено.
Јадете полека, полека полека ... Постојат хранливи материи кои се обработуваат почнувајќи од усната шуплина. Скробот и шеќерите се раствораат и почнуваат да се распаѓаат во плунката. Wвакајте полека, во мали голтки, за да го направите овој процес што е можно поцелосен. Во спротивно, со вашиот метаболизам на тревога и брза перисталтика, елиминирајте ја храната варена само половина. Зошто да добијам тежина тогаш?