Здрави сендвичи со туна и авокадо - закуска за слабеење - Фитхепери

Откако последните рецепти беа повеќе за главни јадења, супи или десерти, денес потсетуваме на здрави сендвичи.

Ние користиме тост од цели зрна наместо бела варијанта и ја исполнуваме целата работа со туна, авокадо и неколку други состојки.

Здравите сендвичи можете да ги подготвите совршено и потоа да ги однесете на работа. Тие се исто така идеални на буфети или како брза вечера.

  • Број на порции: 2
  • Време на подготовка: 15 минути
  • Ниво на тешкотија: лесно

Состојки:

  • 4 парчиња тост од интегрално брашно
  • 1 конзерва туна во сопствена инфузија
  • 1 авокадо
  • 25g јогурт
  • 25g павлака/павлака
  • 4 лисја од зелена салата
  • 1 домат
  • оригано
  • 1 лажица масло маслиново масло (купете го евтиното најдобро маслиново масло!)

сендвичи

Подготовка:

1.) За здравите сендвичи прво правиме крем за туна. За да го направите ова, исцедете ја туната и потоа ставете ја во сад. Додадете павлака, маслиново масло и јогурт. Зачинете со оригано, сол и бибер и измешајте сè добро.

2.) Ставете ги 4-те парчиња тост од интегрална храна на врвот. На 2 од нив распоредете крем за туна. Исечете го авокадото на парчиња и намачкајте го одозгора. Измијте го и исечете го доматот и ставете го на сендвичите. Измијте ги листовите од зелена салата и ставете ги на авокадото.

3.) Ставете сè заедно, доколку е потребно пресечете го на половина и уживајте.

Совети и корисни информации:

  • Туната обезбедува вредни омега 3 масни киселини, кои можат позитивно да влијаат на здравјето на нашиот кардиоваскуларен систем. Покрај тоа, туната е исто така многу богата со протеини, што ја прави совршена за слабеење и градење мускули.
  • Тост од цело зрно обезбедува значително повеќе влакна и микроелементи од класичната варијанта. Ова го прави поздрав и исто така посоодветен за губење на тежината. За време на диета, влакната гарантираат дека сме помалку гладни.
  • Авокадото и маслиновото масло се богати со мононезаситени масни киселини. Овие масни киселини можат да имаат позитивен ефект врз нивото на липиди во крвта и, заедно со омега 3 масните киселини, се сметаат за најздрави масни киселини.
  • Здравите сендвичи можат добро да се спакуваат и да се носат насекаде. Тие дури имаат добар вкус за луѓе кои навистина не сакаат риби.

Уживајте во вкусните сендвичи со авокадо од туна.