Здрави совети за летна диета @
Во лето, ние сме благословени со богата сезонска понуда за растителни производи и целосно е препорачливо да го искористиме ова целосно, за да ни направат корисни резерви на витамини, минерали и други хранливи материи што ќе му донесат на нашето тело добредојден додаток на здравјето.
Диетата специфична за оваа сезона нужно вклучува многу зеленчук и овошје, оние во светло обоени бои кои содржат многу антиоксиданти кои, покрај здравјето, ќе ни дадат попријатна еластичност и изглед. Исто така, од аспект на храна, во лето можеме да ги донесеме следниве корисни мерки за успешна диета:
1. Искористете ја големата разновидност на производи на пазарот и направете промени во дневните менија не одеднаш, но чекор по чекор. Со приближувањето на есента, изобилството на храна ќе биде уште поголемо и затоа брзањето не е потребно во овој период.
2. Не се потпирајте премногу на диета за слабеење во текот на летото затоа што сега вашите шанси за слабеење се многу поголеми од порано. Затоа, наместо да броите калории, подобро да изберете да служите едноставни и естетски пријатни оброци, да одите на излети и да не заборавите да вежбате многу за да го стимулирате потењето и слабеењето.
3. Избегнувајте месо и неговите деривати што е можно повеќе затоа што телото сега не може многу добро да ја обработува оваа храна. Одлучете се за некои производи од животинско потекло, но претпочитајте живина, риба, јајца, морска храна или јогурт и поретко црвено месо.
4. Бидејќи е многу топло, сега можете да го зголемите вашиот редовен внес на вода на оптимални нивоа, искористувајќи ја оваа промена во иднина и продолжувајќи да пиете најмалку 7-8 чаши вода на ден. Безмасно млеко може да навлажни некои незасладени чаеви, но не и минерална вода, газирани пијалоци или оние со додаден шеќер.
5. Не јадете многу на еден оброк, но подобро зголемете го бројот на оброци кои се служат дневно. Потешко е во првите 2 дена, но тогаш нема да се жалите на глад. Но, внимавајте да ги ограничите порциите послужени на масата за да не се здебелите.
6. Исто така, не се воздржувајте од конзумирање на омилени јадења затоа што е лето и веројатно сте на годишен одмор, но консумирајте ги поретко и умерено.
7. На секој оброк, не заборавајте да седите "домаќинство" пред послужените садови, дајте доволно време на оваа активност и џвакајте без брзање и долго време секоја голтка.
8. Јадете само многу ретко самостојно, секогаш кога е можно да изберете да служите оброци во групи за подобри резултати во исхраната.
9. Внимавајте на пропорција од 60-65% јаглехидрати на секој оброк, остатокот ќе биде составен од 20% протеини и 20% здрави масти, со цел да имате корист од урамнотежена исхрана дневно. Но, преферирате претежно јаглехидрати од зеленчук, овошје и цели зрна, а не оние од преработени производи.
10. На крај, но не и најмалку важно, избегнувајте додавање на многу сол на вашите препарати или прибегнувајте кон заситени масти и исто така ограничете ја потрошувачката на шеќер и храна што ја содржи за да не создадете нездрав апетит.