Здрави утрински навики кои го прават вашиот ден продуктивен и пријатен
Добро утро е познато наутро - или така се вели. Но, сигурно сте почувствувале неколку пати колку утринскиот ритуал ја условува изведбата на работа. За ден што е можно попродуктивен и со зголемена ефикасност има неколку трикови што можат да ви дадат повеќе енергија наутро или што може да ви помогне да бидете поорганизирани. И во личен и во професионален живот.
Со промена на сезоните, има и промени во статусот, начинот на размислување за вашите приоритети.
Со текот на времето, станува сè потешко да размислувате за вашите активности однапред, особено ако имате уште повеќе одговорности. Можеби деновите стануваат пократки, откако есента ќе си дојде во свое, но тоа не значи дека не можете да остварите толку многу работи како порано. Можете да најдете разни моменти да ги искористите за да ги најдете можности во личен развој и успешно достигнување.
Целите се повеќе остварливи ако започнете рано - наутро. Постојат неколку Здрави навики на почетокот на денот кои можат да ви помогнат да имате попродуктивен и пријатен ден. Особено кога станува збор за напорен ден на работа. Еве неколку подолу, претставени заедно со придобивките што доаѓаат заедно со ритуалот што ги вклучува.
Научете да поставувате некои граници
Една од првите работи што можете да ги направите кога ќе започнете да го планирате денот е да поставите некои граници, некои правила.
Бреен Браун споменува во неговата книга „Храброста да се биде ранлив“ за важноста на „желбата да се откаже од исцрпеност како симбол на продуктивноста и самостојноста“.
Се разбира, идејата се развива повеќе, но накратко објаснува конкретно дека понекогаш е добро да се биде себичен - првото правило за да имате продуктивен ден е да се ставите на прво место.
Започнете секое утро со здив на свеж воздух
Одморете се кога ќе почувствувате потреба. Но, пред тоа, уживајте во сè што градот може да понуди, во вашиот дом.
Нацртајте ги завесите, отвори го прозорецот и длабоко вдиши. Feelе се чувствувате освежени за само неколку минути и подготвени за нови предизвици. Свеж воздух ги чисти вашите бели дробови и му обезбедува на мозокот нивото на кислород што му е потребно, што значи дека телото ќе започне да работи со силни капацитети.
Прво што треба да направите наутро би било да испиете чаша вода. Покрај појадокот, кој е најважниот оброк во текот на денот, една чаша вода треба да биде прва „ужина“. Ако се одлучите за малку лимон и ѓумбир, толку подобро.
Одложете чај или кафе за подоцна и вашето тело ќе ви се заблагодари; на крајот ни треба вода по долг ноќен сон.
Одложете контакт со социјалните мрежи
Првиот инстинкт кога ќе се разбудиме е да го отвориме телефонот и да започнеме да лизгаме преку Интернет. Читаме е-пошта, ја проверуваме агендата или прелистуваме разни социјални мрежи за да откриеме што се случило.
Колку подолго го одложувате тоа, толку подобро умот ќе се опушти. И времето посветено на оваа активност можете да го вложите за нешто друго - јога, медитација, релаксација.
Во неговата книга, Револуцијата на спиењето: Трансформирање на вашиот живот, една вечер во исто време, Аријана Хафингтон објасни како можете постепено да ги избегнувате сите такви штетни навики за да можете да уживате во посакуваниот живот, почнувајќи од секое утро.
Здрави закуски од првите часови
Бидејќи појадокот е неопходен за дополнителна енергија, ние веќе утврдивме. Само зависи од тоа што јадете, на крајот на краиштата. а смути направено само од овошје и зеленчук тоа би можело да биде инспириран избор.
Актерката Рис Витерспун препорачува комбинација од разни зеленчуци, зелена и овошје: спанаќ, салата, целер, круши, јаболка и банани. Всушност, тие се уникатни комбинации, без правила, сите обезбедуваат различни придобивки во исхраната - ОВДЕ имате неколку идеи и опрема потребни за да направите А. енергично смути секое утро, или да најдете директно пакувања сокови или подготовка на вакви пијалоци што е можно заживувачки.
Вежбајте за да го опуштите вашето тело
Не мора да одите во теретана за да направите физички вежби. Како да не го сторите тоа по програмата.
Можете да спортувате уште од првите часови, ако се разбудите барем половина час порано. Познат автор, Лора Вандеркам има неколку списи кои покажуваат зошто е (нај) важно да вежбате наутро.
Препорачливо е да се одлучите за ова пред појадок, пред да се појават други предизвици - така што нема да имате изговор да го одложувате она што треба да го направите.
Инвестирајте во грижата и убавината на вашата кожа
Никогаш не занемарувајте да дадете неколку минути за разубавување и навлажнување на лицето. Првите знаци на замор се видливи на лицето и затоа е важно обрнете внимание на вашата кожа.
Без оглед што ќе изберете целосни категории на дерматокозметика - обрнете внимание на тоа како вашата кожа реагира на применетите третмани. На овој начин избегнувате појава на дамки, пеги, брчки. Нанесете крем со висок заштитен фактор според типот на кожата Ќе биде најважниот чекор.
Направете нешто креативно и оспорете ја вашата имагинација
Можеби премногу сте под стрес за да започнете нов ден и мислите дека немате време да направите нешто друго. Но ако си дадете малку време да направите нешто што ве прави среќни, тоа ќе ви помогне. Можете да изберете да прочитате нешто кратко, да сликате неколку минути, да ја слушате вашата омилена музика.
Тоа е совршен почеток за инвестирање во вашите сопствени задоволства, што ви помага да добиете посебна перспектива за тоа што сте планирале за остатокот од денот.
Легнете на време и доволно спијте
Научете да имате уреден распоред на спиење. Колку и да се навикнеш да спие во исто време, ист број на часови, толку подобро ќе биде телото. Клучно е да се има континуитет во одмор и да си легнувам рано.
И оваа опција треба да важи и за викендите, за да не се меша со циклусот на спиење на кој сте навикнати.
Да, утрата имаат тенденција да бидат хаотични, но тоа е и затоа што мора да започнеме со мало „чистење“ во приоритетите. И особено во тоа како размислуваме за настаните и плановите. Ако направите утрински календар, во кој ќе ги лизнете сите набројувања, ќе забележите дека ќе победите на повеќе нивоа.