Здрави витамини за мобилни лоши навики
Сите знаеме колку е важно да се донесе здрав начин на живот. Се обидуваме да се откажеме од пороците и лошите навики, да се консултираме со нутриционисти и редовно да одиме во теретана. За некое време, нашиот план работи совршено, по што повторно стануваме жртви на искушенија.
Превенцијата ни нуди одржлива алтернатива на сите овие неуспешни обиди да се излезе на вистинскиот пат. За среќа, за сите има решение, а во овој случај додатоците на храна се оние кои не извлекуваат од неволја.
Не допирајте зелен зеленчук
Зелениот зеленчук е важен извор на витамини и минерали. Дневниот внес на витамин А и К често се обезбедува од зеленчук како спанаќ, повеќето зелени зеленчуци содржат и антиоксиданти.
Ако, сепак, не ви се допаѓа идејата да јадете порција брокула на ден или да вклучите малку магдонос, бриселско зелје или грашок во вашата исхрана, откријте дека можете да ги замените со додатоци на храна. Експертите велат дека во овој случај, би било подобро да се одлучат за мултивитамини кои нужно содржат витамин А, витамин Б6 и Б12.
Вие воопшто не сакате зеленчук
Ако воопшто не сакате зеленчук, без оглед на бојата, обликот или хранливите материи, без разлика дали станува збор за минерали, витамини и слично, тогаш навистина имате проблем. Ова, имајќи предвид дека се препорачуваат приближно 9 порции овошје и зеленчук дневно. Се разбира, премалку ја следат оваа индикација, но целосниот недостаток на зеленчук во вашето мени ќе доведе до значителни недостатоци на витамини и минерали.
Алтернативата што ја нудат специјалисти е потрошувачката на додатоци на влакна и мултивитамини. Anоан Луптон, нутриционист од Универзитетот во Тексас АМ, вели дека витамините сè уште се решение. Запомнете, сепак, дека тие не можат да го заменат овошјето и зеленчукот на неодредено време, па затоа би било добро да се дружите со некои од нив.
Избегнувајте вежби со гира
Кревањето тегови има своја улога во спортските тренинзи. Овој вид на движење ја зголемува отпорноста на коскениот систем, спречувајќи појава на остеопороза. Калциумот и витаминот Д се исто така многу важни за здравјето на коските.За жал, апсорпцијата на овие две супстанции од природни извори не е доволна за препорачаната дневна доза.
Во моментов, истражувачите преземаат различни студии за да видат до кој степен и во кои дози додатоците во исхраната можат да бидат токсични за телото. За да избегнете компликации, откријте дека препорачаната доза на витамин Д до 70 години е 600 IU дневно, а по 70 години 800 IU на ден. Бидејќи студиите сè уште не се завршени, не грижете се ако понекогаш имате тенденција да ја зголемувате оваа доза.
Исто така, покрај калциум и витамин Д, би било добро и за коскениот систем да земе витамин К, витамин што се наоѓа во храна како што се брокула, карфиол, зеле од Брисел и зелена салата.
Воопшто не се занимавате со спорт
Иако ги знаете сите придобивки од вежбањето спорт, никој досега не успеал да ве убеди да направите редовни физички вежби. Па, се чини дека витаминот Е ви помага, бидејќи ви дава приближно иста заштита од слободните радикали. Се разбира, комбинацијата на спортови и витамин Е ќе беше идеална, но, подобро од ништо, подобро е да се обезбеди потреба од 200 IU витамин Е на ден.
Не сакате млечни производи
Сирење, млеко, јогурт, сите се важни извори на калциум. Ако не ги јадете редовно, би било добро да земате додатоци на калциум. Приближно 1000-1200 мг калциум дневно ќе придонесе за јачината на коскениот систем.
Покрај тоа, обидете се да обезбедите внес на калциум од друга храна, како што е сок од портокал. Млечните производи содржат рибофлавин (витамин Б2), витамин што можете да го асимилирате од посно месо, јајца или бадеми.
Додатоци на храна и да се спречи губење на слухот
Препорачаната диета во оваа ситуација треба да содржи селен, магнезиум и витамини А, Ц и Е. Во последниве години, спроведени се неколку студии врз животни за да се види кои супстанции го намалуваат ризикот од губење на слухот поради гласните звуци.
Друго истражување, вклучено машки волонтери, откри дека магнезиумот е многу ефикасен во овој случај. Затоа, јадете риба и ореви, важни извори на магнезиум, поврзани додатоци на храна и цинк, витамин А, Ц и Е.
Пијте алкохол редовно?
Истражувачите ја поврзаа потрошувачката на повеќе од 30 ml алкохол дневно со високо ниво на хомоцистеин, аминокиселина која го зголемува ризикот од срцеви заболувања. Затоа, би било добро да го заштитите срцето со фолна киселина, витамин Б6, Б12, витамин Ц и витамин Е.
Сакате да имате исончана кожа
Изложувањето на сонце помага да се поправи калциумот во коските, но може да влијае и на нас негативно. Ако по секоја цена сакате штавена кожа, не заборавајте дека изгорениците од сонце предизвикуваат рак на кожата. Затоа, не изложувајте се постојано на интервали на ризик. Покрај тоа, изберете диета богата со витамини Ц, Е и А.
Француско истражување, спроведено со 25 волонтери, покажало дека дневните додатоци со разни антиоксиданти (витамин Е, селен, бета-каротен), пропишани за 7 недели, го намалуваат ризикот од изгореници од сонце.
Вие сте fanубител број еден на кафе и газирани пијалоци
Едно кафе, две на ден е во границите на прифатливото, но вие не живеете само за да пиете кафе. Покрај прекумерната нервоза, ќе се разбудите со високо ниво на хомоцистеин, аминокиселина која го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Додека се обидуваа да го намалат бројот на кафиња и газирани пијалоци, експертите велат дека не би било лошо да земате додатоци во исхраната со фолна киселина и витамин Б комплекс.
Без разлика дали сте сериозен пушач или живеете во зачадена средина, во секој случај вашето здравје ќе биде загрозено. Експертите велат дека пасивните или активните пушачи имаат потреба од повеќе витамин Ц.
Вашето либидо е на одмор?
Ако мажите имаат вијагра, жените имаат витамин Ц. Барем тоа е според германско истражување, чии резултати покажуваат дека аскорбинската киселина го зголемува женското либидо, предизвикувајќи тие да имаат интимни односи почесто отколку порано.