Здрави за среќа-тежина 7 диети во стручна проверка - диета
Дел 2 од големата серија BILD: Здрав за среќна тежина
Германија е една диетална земја!
82 проценти од Германците биле на диета во изминатите две години. 53 проценти од нив да се чувствуваат подобри, 37 проценти да изгледаат подобро. Но, зошто тоа обично работи толку лошо со губење на тежината и за кои најдобри методи се добри?
Во делот 2 од серијата BILD, нутриционистот др. Томас Куршеид (51), какви класици, како супа од зелка и комбинирање храна - и каде што демнат стапиците.
1. Тенок во сон
Фокусот е на хормонот инсулин. Со конзумирање на јаглени хидрати (компири, леб, слатки) тој се ослободува повеќе, согорувањето на маснотиите е блокирано и се промовира складирање на маснотии. Со „тенок во сон“ треба да се сведете на три оброци, од кои секој е одвоен пет часа.
Многу јаглени хидрати може да се јадат наутро, само неколку на ручек и навечер. Ова треба да го одржи нивото на инсулин навечер и навечер, а согорувањето на маснотиите се олеснува.
Паднат: Куршеид: „Програмата дава впечаток дека комбинацијата на одделни хранливи материи е поважна од вкупниот број на потрошени калории. На крајот на денот, најважно е количината на калории “.
Елена Ухлиг
Елена Ухлиг на диети "Ако е дебела, тогаш полни маснотии!"
Нема повеќе диети! Во својата книга „Мојата тежина и јас“, Ухлиг забавно ја опишува нејзината долга борба против прекумерната тежина.
Заклучок: Ефективен пристап, бидејќи студиите покажуваат дека нивото на инсулин всушност опаѓа ако намалите јаглехидрати навечер. Особено луѓето кои сакаат да бидат продуктивни после ручекот можат да ги намалат јагленохидратите уште на пладне.
Куршеид: „Ако потоа одите брзо 20 минути на ден и правите тренинг со сила, имате голема веројатност да изгубите тежина и да останете витки“.
2. Супа од зелка
Се јаде само супа од зелка направена од бела зелка, домати, моркови, пиперки, целер и магдонос и се пие многу вода. Трик: со цел да се запали зелката која е тешко сварлива, на телото му треба повеќе енергија отколку што се снабдува.
Повеќе за исхраната со зелка
Диета Колку трае диетата со супа од зелка?
Класичниот лек од зелка трае седум дена. После одвикнувањето, изгубените килограми се враќаат без здрава промена во исхраната.
Пад: Диетата со супа од зелка е премногу еднострана за да се зема повеќе од еден ден. Пред сè, недостасува протеин.
Интересно исто така
Куршеид: „Ако ја следите диетата со супа од зелка неколку дена, се програмира распаѓање на мускулите - а со тоа и јо-јо ефект. Бидејќи со помалку мускули, користите и помалку калории. Ако јадете како порано по диетата, тоа води до уште повеќе килограми “.
Заклучок: Супа од зелка е здрава - но не како трајно решение. Треба да ги консумирате само повремено (а потоа не повеќе од еднаш на ден) на пр. Б. да надомести многу голем оброк.
Диетски серии
3. Ниски хидрати
Како „слаб додека спиете“, тој се заснова на намалување на јаглехидратите, а со тоа и на ниско ниво на инсулин. Јаглехидратите што ги консумирате мора да бидат корисни во случај на „ниски јаглехидрати“ (на пр. Леб од цели зрна или мусли од цели зрна). Луѓето со прекумерна тежина со инсулинска резистенција и особено дијабетичари имаат корист од ваквата диета.
Стапици: Студиите покажуваат дека повеќето луѓе полесно ги намалуваат јаглехидратите отколку маснотиите. Но, ова работи само ако бројот на калории се намали истовремено. Инаку диетата не е од корист.
Заклучок: „Генерално, добар пристап што е лесен за практикување. Особено кога ќе ги замените јаглехидратите со зеленчук (домати, брокула, зелена салата) “, вели Куршеид. Важно: Не правете целосно без јаглехидрати - во спротивно нема да успеете со ниски хидрати.
4. Аткинс
Тука, особено на почетокот, скоро сите јаглехидрати се изоставени и се заменуваат со маснотии и протеини. Централна храна е месо и јајца Стапици: Да се држи до диетата за цел живот е скоро невозможно и исто така нездраво.
Куршеид: „Големиот внес на маснотии може да претставува ризик по здравјето за луѓето со кардиоваскуларни заболувања, бремените жени и постарите лица, бидејќи маснотиите можат да ги заглават артериите. Големиот внес на протеини може исто така да ги загрижи луѓето со проблеми со бубрезите и црниот дроб, а гихт може да се влоши. Покрај тоа, може да се појават гадење, главоболки, грчеви во мускулите и лош здив “.
Тежини набудувачи ставени на тест
Тест на диета Наб Watудувачи на телесната тежина
Броење бодови: На целата храна им се даваат голем број поени што зависи од калориите и маснотиите. Научно докажано.
Заклучок: Ако воопшто, можете да ја препорачате оваа диета само неколку дена, по што ќе можете да преминете на здрава мешана диета со многу зеленчук и овошје.
5. Набудувачи на телесната тежина
Наместо калории, „Weight Waters“ брои поени. Овие паметни поени се доделуваат за содржината на шеќер, заситени масти и протеини. Тренер индивидуално одредува колку поени се достапни на ден.
Ниту една храна не е забранета, а оние што заштедуваат поени понекогаш можат дури и да се почастат со нешто. Вежбањето е исто така важно во програмата (чини 39,95 евра месечно).
Повеќе за методот на комбинирање на храна
Диета Ослабете со масата за комбинирање на храната
Со цел да се намали телесната тежина со диета за комбинирање на храна, треба внимателно да се набудува масата за комбинирање на храната. Објаснуваме како треба да се разбере тука.
Паднат: Куршеид: „Јаглехидратите се потценети во програмата. Квалификациите на тренерите исто така не се добри како во другите програми “.
Заклучок: Диетата не е еднострана, групниот пристап е ефикасен, бидејќи е полесно да се мотивирате да истраете. Добар концепт.
6. Комбинирање храна
Мастите, јаглехидратите и протеините мора да се консумираат одделно во комбинирање на храна во согласност со одредени правила. Некои работи, како мешунките, се целосно отстранети од менито.
Стапици: Одвојувањето на храната е многу време - ова може брзо да ја намали мотивацијата. И: Нема научни докази за неговата ефикасност.
Заклучок: Предноста на овој метод е интензивна преокупација со исхраната и што има во храната. „Ако изгубите тежина со комбинирање на храна, тоа го правите само затоа што ја зголемувате свеста за калориите, а потоа ги намалувате. Само одвојувањето на состојките не носи успех во слабеењето “, вели Куршеид.
7. Метаболен биланс
Консултант од Metabolic Balance GmbH креира индивидуален план за исхрана, вклучително и: врз основа на различни вредности на крвта. Само крвниот тест чини 360 евра! Ова е проследено со четири фази, кои започнуваат со чистење на дебелото црево. После тоа, јаглехидратите во суштина се изоставени, подоцна дозволени повторно во мали количини.
Паднат: Куршеид: „Компанијата не открива што навистина се случува со крвта и што се анализира. Дозволен е само еден вид протеини по оброк, што го комплицира подготовката и јадењето со други. Покрај тоа, неразбирлива е теоријата за различните протеини “.
Заклучок: Во однос на основната препорака за намалување на калориите и јаглехидратите, оваа форма на исхрана е исто така слична на „тенок додека спиете“, „ниски јаглени хидрати“ и „Аткинс“. Но: Никој не треба скап тест на крвта за ова знаење! Совет: "Ако имате добро оправдување од лекар, законските здравствени осигурувања во повеќето случаи ќе ви плаќаат совети за исхрана!".
Прочитајте во среда во дел 3: Експертот за спорт и исхрана Мајкл Деспегел објаснува кои градежни блокови ветуваат траен успех во слабеењето