Здрави закуски кои ни помагаат да ослабнеме - слаби или дебели
Неговиот стомак покажува знаци дека е гладен, но ручекот е на неколку часа. Може да имате закуска, но сметате дека е најдобро да го почекате главниот оброк. Погрешно, ако сакате да изгубите тежина. Не мора да гладувате помеѓу оброците за да изгубите тежина!
Откријте кои се најсоодветните закуски во диетите за слабеење!
Учевме како деца да не „грицкаме“ меѓу оброците. Она што е најважно е што ќе избереме да јадеме како закуска помеѓу оброците, а не фактот дека земаме закуска, само по себе.
Специјалисти кои ја спроведоа студијата „Закуска во Америка“ ја покажаа важноста на закуските помеѓу оброците, што не се сметаше за здраво однесување. „Повеќе не сметаме дека е штетна работа да имаме закуска помеѓу оброците - наместо тоа, може да се гледа како начин за подобрување на нашето здравје“ (д-р Дарен Сифер).
Соодветен план за јадење вклучува 5 оброци секој ден, 3 главни оброци (појадок, ручек и вечера) и две закуски, земени помеѓу оброците, во избалансирани интервали. Ужина треба да донесе 10% од вкупната енергија дневно, така што на стандардна диета со 2000 калории, секоја закуска треба да има 200 калории.
Зошто ни помага да изгубиме тежина?
Кога чувствуваме глад, нивото на шеќер во крвта (шеќер во крвта) паѓа и изборот на храна што го правиме кога сме многу гладни нема да биде оптимален. Затоа е добро однапред да подготвуваме закуски што ќе ги консумираме тој ден.
Закуските обезбедуваат континуирано функционирање на телото, избегнувајќи прекумерно хранење на стомакот на следниот оброк. Помала количина на проголтана храна ќе обезбеди целосно варење на истите, така што нема да има вишок што треба да се депонира во форма на масно ткиво и целиот овој процес ќе биде ефикасен за губење на тежината.
„Студиите покажуваат дека луѓето кои избегнуваат јадење здрави закуски помеѓу оброците може да завршат со повеќе калории во текот на денот“, вели Кери Гласман, автор на диетата со фактори за закуски.
Според досега познатото, сите калории се еквивалентни. Но, нашиот мозок има преференции. „Течностите не предизвикуваат ист одговор во метаболизмот и супресија на апетитот како цврстата храна. Продолжувате да трошите калории, но вашиот мозок не ги забележува, така што сепак ќе се чувствувате гладни и ќе можете да консумирате многу повеќе без да сфатите “. - д-р Сузан Свитерс. Центар за истражување на ингестивно однесување на Универзитетот Пурдју. Имаме и добри вести! Експертите велат дека течностите со поголема густина, како што се смути или шејкови, се препознаваат како храна од апетитниот центар во мозокот и обезбедуваат трајна ситост.
Направете здрав избор!
Одлучете се за следните групи на храна за да ги направите вашите закуски:
• Овошје, зеленчук - дава ситост со низок број на калории. Покрај тоа, тие носат многу витамини, минерали и диетални влакна. Каде на друго место можете да се хидрирате!
• Цели зрна - Закуските од цели зрна се богати со диетални влакна и сложени јаглехидрати, кои обезбедуваат трајна ситост и енергија.
• Мрсно овошје и семиња - се добар извор на протеини од растително потекло, неопходни за да се потисне гладот подолг временски период. Содржат и значителна количина маснотии, но тие се мононезаситени, односно добри маснотии за организмот. Обрнете внимание на количините (25 g се доволни), тие имаат многу калории!
• Обезмастено млеко - одлучете се за јогурт, млеко или сирење. Тие се добар извор на животински протеини и калциум. Изберете едноставни опции, без додавање овошје или вкусови.
10 примери закуски под 200 калории
2. 150 гр грчки јогурт (2% маснотии)
3. 1 куп грозје
4. 100 гр урда + 2, 3 јагоди
5. 10 стапчиња морков
6. 50 гр овесна каша + 100 гр јогурт + половина јаболко
7. 1 парче леб од интегрално брашно + 1 лажица путер од кикирики
8. 3 парчиња темно чоколадо (минимум 70% содржина на какао)
10. 150 гр бобинки
здрава исхрана, диети за слабеење, закуски со малку калории
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.