Здрави закуски - овие креатори на фитнес се погодни за во канцеларија
10 идеи за здрави закуски во секојдневниот канцелариски живот
Стомакот ви ржи иако треба да издржите два часа до паузата за ручек? Или попладневното ниско ниво ве стигнува и итно ви треба Дополнување на енергијата, да преживее остатокот од работниот ден? Тогаш е крајно време за вас здрава закуска, повторно мотивирани да продолжат да работат да биде способен да!
Оние кои се напаѓани од глад во секојдневниот канцелариски живот често го прават тоа Чоколадни шипки, колачи или други нездрави закуски. Не е добра идеја! На крајот на краиштата, и онака сте седеле на вашата работна маса преместете се премалку. Вашето барање за калории е соодветно ниско. Ако трошите премногу калории на подолг рок, ова не само што ќе се почувствува на вагата, туку може да има и други негативни последици. На крајот на краиштата, диетата има големо влијание врз вашето здравје, перформанси и благосостојба. За да останете во форма, треба Користете закуски што се здрави и помалку калорични во секојдневниот деловен живот.
Здраво грицкање во канцеларија? Овие 6 совети ќе ви помогнат!
1. Избегнувајте закуски со шеќер!
Шеќерната храна ја напушта вашата Ниво на шеќер во крвта за кратко вртоглаво се зголемуваат. Но, тогаш попушта исто толку брзо. Резултатот: ќе добиете уште повеќе глад и вашата концентрација страда. Затоа, држете се настрана од закуски во кои шеќерот е главна состојка.
2. Бидете подготвени!
Многумина демнат на работното место Искушенија - било да е тоа машина за продажба на бонбони или роденденска торта на колегата. Кога ќе посакаат желби, не е невообичаено да ги фрлите сите свои добри намери во океанот и храбро да ги искористите слатките деликатеси. Подобро е ако сте подготвени за овие моменти. Подгответе се дома наутро или навечер пред тоа здрава закуска исто така. Ова ќе ви овозможи многу полесно да одолеете на различните искушенија.
3. Одете на лесен ручек!
Сигурен сум дека и вие го знаете тоа позната попладневна дупка, што се случува кратко време по ручекот. Ова често се должи на преголем или премногу срдечен ручек. Особено кога го исполнувате стомакот со брза храна, нискиот е скоро неизбежен. За да можете да работите концентрирано попладне и да не заспивате скоро пред вашата работна маса, треба да пробате една лесен ручек, како што се салата или свеж зеленчук, препуштете се.
4. Пазете се од купените закуски!
Кога купувате закуска во самопослуга, проверете дали имате точна Погледнете ја листата на состојки и хранливата табела. Бидејќи закуските што се промовираат како лесни или здрави, често содржат многу додаден шеќер, големи количини маснотии или многу сол. Затоа, погледнете одблизу, особено ако пакувањето сугерира дека станува збор за полноправен производ. За да бидете на безбедна страна, треба да ги добиете вашите Најдобро е да подготвите закуски сами.
5. Јадете внимателно и одморете се!
Без разлика дали е ручек или мала закуска - треба да јадете храна никогаш не јадете безгрижно додека работите. Одвојте кратко време и одморете се за мали оброци. Со јадење свесно, вие не само што останувате сити подолго, туку и избегнувате прејадување или грицкање цело време. Можете исто така да и дадете пријатна пауза на главата.
6. Пијте многу!
Бидете сигурни дека пиете доволно течности во текот на денот. Недостаток на течности не само што ја влошува циркулацијата на крвта, туку исто така гарантира дека почесто ќе посегнувате по закуски. Идеално за задоволување на вашите потреби за течност Вода од чешма, минерална вода и незасладени чаеви. Домашниот ладен чај е исто така многу освежувачки во лето!
Здрави и вкусни - овие 10 идеи за закуски се совршени за во канцеларија!
Без разлика дали се слатки или солени - постојат бројни здрави закуски кои не само што ги задоволуваат вашите желби, туку исто така му даваат на вашето тело есенцијални витамини и минерали. Имаме 10 најдобри закуски за брзо и здраво зајакнување на енергијата во канцеларијата состави за тебе:
1. Свежо овошје
Не е за ништо што се вели: „Јаболко на ден го држи докторот далеку.“ На крајот на краиштата, јаболката содржи важни витамини што ви се потребни за да бидете здрави. Но, јаболката не е единственото нешто што се подразбира вистински фит-креатор за вашиот имунолошки систем. Банани, круши или други свежи сезонски овошја се исто така совршена закуска ако сте расположени за нешто слатко.
2. ореви
Дали брзате од едно на друго закажување и вашиот мозок работи со полна брзина цел ден? Тогаш ти треба Енергија и исхрана на нервите! Но, наместо да посегнете по чоколадо, подобро да грицкате неколку ореви. Тие ви обезбедуваат важни витамини и минерали, како што се витамин Б и калиум, кои ги одржуваат вашите нерви силни. Бидејќи оревите се многу калорични, вашата закуска треба 30 грама (мал грст) не надминува Особено се препорачуваат сурови бадеми, бидејќи содржат многу магнезиум и имаат значително помалку калории од ф’стаци или ореви макадамија, на пример.
3. крцкав леб
Додуша не е најдобриот избор за бирото: крцкав леб. За да не ги вознемирувате вашите колеги, попрво треба да го крцкате во просторијата за одмор. Идеално, имате пристап до него Црн леб од цели зрна - Сложената молекуларна структура прави да се чувствувате сити подолго и го одржува константното ниво на шеќер во крвта. Премачкајте го крцкавиот леб со тенок слој крем сирење и нека ти Краставици, домати или ротквица вкус со тоа.
4. Сушено овошје
Сувото овошје не содржи маснотии и исто така обезбедува важни минерали. благодарение на висока содржина на влакна тие се добри и за варење. Сепак, треба да имате предвид дека суво овошје многу фруктоза изложба. За да не ја надминувате вашата граница на калории, не треба да надминувате грст (околу 40 грама). Три до четири сливи, кајсии или урми ви даваат доволно енергија да продолжите енергично да работите и да размислите јасно.
5. Јогурт или урда со свежо овошје или овесна каша
Овошен јогурт или кварк од супермаркет обично содржи многу додаден шеќер. Затоа, подобро е да се користат природните варијанти. До Природен јогурт или кварк да се засили е добра идеја свежо сезонско овошје или на пример лажица овесна каша во.
6. Суров зеленчук со натопи
Крцкавиот зеленчук е прекрасен како и здрава закуска на работа Без разлика дали ротквици, моркови, краставици, пиперки или колбраби - тоа шарена храна за прсти обезбедува многу важни хранливи материи и може да се исече на мали парчиња претходната вечер. Добро спакувано во свежа кутија, останува крцкаво до следниот ден. Уживајте во еден со него Домашно натопување јогурт или кварк со свежи билки.
7. Домашни решетки од гранола
Гранола решетките се популарни кога станува збор за полнење на тие празни резервоари за енергија. Но, бидете внимателни! Мусли-баровите од супермаркетот често содржат многу шеќер и затоа погрешно уживаат во угледот на здраво. Наш совет: подгответе ги садовите за мусли и користете само малку мед како засладувач. Значи, ќе добиете реални прачки за напојување, кои ви даваат вредна енергија и ве одржуваат сити подолго време.
8. Мал дел од каша
Каша (овесна каша) не е популарна само кај децата. Британскиот појадок обезбедува вредни хранливи материи како што се протеини, витамини, како и минерали и растителни влакна и прави да се чувствувате сити долго време. Подгответе мал дел украсен со свежо овошје како здрава закуска.
9. Домашен леб од банана
Лебот од банана е лесен непобедливо вкусен и исто така навистина здрав - дури и професионалните спортисти се колнат во тоа. Засладен со урми, ореви и малку мед, лебот од банана доаѓа дури и без шеќерен песок!
10. Темно чоколадо
Понекогаш едноставно мора да биде чоколадо! Ако сте гладни за чоколадо, подобро да одите по тоа темно чоколадо со содржина на какао од најмалку 85 проценти. Какаото е добар избор, особено во стресни ситуации, бидејќи содржи магнезиум и ги смирува нервите. Сепак, проверете дали сте само вие мал дел Однесувајте се кон чоколадо (околу 20 грама) - и не јадете ја целата лента веднаш!
Заклучок
Здрава грицкање има и во канцеларија можно без никакви проблеми и обично бара малку напор. Што грицкаш помеѓу? Пишете ни во коментарите што вашите омилени закуски се!