Здрави закуски Пет вкусни рецепти за на училиште

Уморни сте од нездрава училишна храна? Составивме пет здрави алтернативи за ужинка за училишниот двор.

Здрави закуски со овошје, зеленчук и ореви наместо шеќер и пченица

Шеќерот не само што предизвикува зависност, Шеќерот исто така блокира размислување! Според студијата на Journalурнал за физиологија, синапсите во мозокот забавуваат кога има премногу шеќер. Не за џабе се вели дека шеќерот всушност го зголемува ризикот од Алцхајмерова болест. Размислувањето е веројатно најважната вештина што е потребна на училиште. Здрави закуски помагаат да се зајакне способноста за размислување и концентрација. Можеби не ви е грижа за размислувањето и сакате само да јадете подобро - нема повеќе ролни Нутела и шницел, ние ќе ви обезбедиме вкусни, здрави Тргни ја храната пред.

Содржина

  1. Овошна салата со ѓумбир и лимон
  2. Сурови енергетски топки
  3. Стапчиња од зеленчук со хумус
  4. Здравата пауза за ручек
  5. Салата од наут со домат и фета

1. Овошна салата со ѓумбир и лимон

Не мора да биде целосен диета без шеќер биде. Што е со шарена мешавина од вашите омилени видови овошје? Бананите, на пример, обезбедуваат високо ниво на калциум и магнезиум и на тој начин му даваат на организмот енергија и електролити. Да не заборавам: бананите се вистински полнила! Јаболката се сеопфатни! Како што вели поговорката: „Јаболко на ден го држи докторот подалеку“. Важно е тука: 70 проценти од витамини се наоѓаат во кожата на јаболкото! Како резултат на јод и железо, ананасот ја поддржува можноста за размислување и претставува вистински белег на вкус со својот овошен-сладок вкус. Боровинките се меѓу најздравите видови овошје и меѓу другото се антиинфламаторни и кардиоваскуларни.

Рецептот е за 4 лица, за да можете да ја носите овошната салата со вас на училиште најмалку 2 дена по ред.

здрави

За 4 порции ви требаат:

  • 1 банана
  • 2 јаболка
  • ¼ ананас
  • 100 гр боровинки
  • 1 парче свеж ѓумбир со големина на палец
  • 1 лажичка мед
  • 1 лимон

Така се прави:

  1. Прво исечете ги јаболкото и бананата на парчиња 2-3 см.
  2. Излупете го ананасот, извадете го дршката и исечете ги на парчиња 2-3 см.
  3. Излупете го ѓумбирот и решетки со ренде во кујната.
  4. Исцедете го лимонот и измешајте го со ренданиот ѓумбир.
  5. Измешајте го медот со сок од лимон и рендан ѓумбир и дистрибуирајте ја целата течност над овошната салата.
  6. Конечно, само ставете сè во конзерва и не заборавајте на лажицата!

совет: Само погледнете во сезонски календар за да видите кога кое овошје е во сезоната и варирајте ја вашата овошна салата во зависност од сезоната.

2. Топки од сурова енергија - напојувајте ја храната направена од ореви и суво овошје

Во оревите има многу маснотии, но: за Генерирање на енергија тие се совршена, здрава ужинка помеѓу оброците. Оревите, на пример, имаат високо ниво на омега-3 масни киселини и затоа играат голема улога во здравјето на нашиот кардиоваскуларен систем. Покрај тоа, потрошувачката на ореви ја зголемува нашата концентрација и нè штити од замор. Сувото овошје е хранлив извор на влакна и, во комбинација со јаткасти плодови, нуди апсолутна моќ закуска за училишен распуст. *

За околу десет топки ви требаат:

  • 150 гр сушено овошје (на пример, суво грозје, урми или смокви)
  • 70 гр ореви (на пример, индиски ореви, ореви или бадеми)

Така се прави:

  1. Измешајте ги сите состојки заедно и измешајте со миксер или мешалка за да создадете леплива маса.
  2. Обликувајте ја смесата во топчиња.
  3. По избор: превртете ги топчињата во сушен кокос или семе од сусам

совет: Подгответе ги топчињата претходната вечер и оставете ги во фрижидер преку ноќ.

3. Стапчиња од зеленчук со хумус

Покрај овошјето и оревите, зеленчукот секако не треба да изостане. Дали знаевте за што е добар зеленчукот? Краставиците исто така содржат многу антиоксиданти поддршка на мозочната активност. Морковот е еден од најважните зеленчуци и исто така содржи многу витамини, како и калиум и каротин. Ротквиците се многу нискокалорични и го поддржуваат имунолошкиот систем. Затоа многу едноставна закуска за имитирање и совршена за училишниот двор.

За една личност ви требаат:

  • ¼ краставица
  • 1 морков
  • 2 ротквици

За хумус ќе ви требаат:

  • 50 гр наут
  • 1 суп.л-патки тахини
  • 1 лажица масло маслиново масло
  • ½ чешне лук
  • малку свеж сок од лимон
  • малку сол и бибер
  • ½ лажици семе од сусам
  • малку ким
  • малку црвен пипер во прав

Така се прави:

  1. Прво треба да го измиете зеленчукот и да го исечете на тенки долги ленти.
  2. Измешајте ги леблебиите со останатите состојки додека не се формира крем и зачинете ако е потребно.

совет: Ако треба да одите брзо, можете исто така да купите вкусен готов хумус во супермаркет.

4. Здрава пауза за ручек: Леб од цели зрна со авокадо, домат и кора од кората

Цели зрна содржат многу важни витамини и растителни влакна. Исто така, ве одржува сити долго време и исто така има многу вкусен вкус. Во комбинација со свежо авокадо, кое речиси и да нема јаглехидрати, исто така ве прави многу сити, па дури и го зајакнува метаболизмот, ова резултира во реално Сундфуд сендвич!

За 2 сендвичи ви требаат:

  • 4 парчиња леб од интегрално
  • ½ авокадо
  • 1 домат
  • 1 кревет од крес
  • ½ лимон
  • Прстофат сол и бибер

Така се прави:

  1. Исечете четири парчиња од лебот.
  2. Исечете го авокадото отворено, јадрете го, лажица половина од тоа и измешајте го со сок од половина лимон.
  3. Се шири авокадото врз лебот и се наросува со малку сок од лимон.
  4. Ставете ги парчињата домати на авокадото, зачинете ги со сол и црн пипер и покријте ги со кората.

совет: Ако претпочитате крцкав леб, претходно наздравете го лебот од цело зрно.

5. Салата од наут со домат и фета

Леблебијата не само што е вкусна кога се пасира како хумус, туку е и едноставно фантастична кога се готви. Дали со суви домати и фета, или со друг зеленчук.

За 2 порции ви требаат:

  • 1 лименка наут
  • 1 грст коктел домати
  • 100 гр фета
  • 1 кромид
  • 6 лажици маслиново масло
  • 3 лажици оцет (се препорачува оцет од црвено вино)
  • 1 нотка сол и бибер

Така се прави:

  1. Измијте ги и исцедете ги наут.
  2. Исечете го кромидот, доматите и фета на мали парчиња.
  3. Измешајте ги леблебиите со останатите состојки.
  4. На крајот измешајте ја количината со оцет и масло и зачинете со сол и црн пипер.

совет: Свеж магдонос има одличен вкус со него!

Сите рецепти не се само одлични здрав, но исто така многу лесен за подготовка. Забавувајте се подготвувајќи се!

Написи за појавување

Среќна здрава храна: Рецепти за готвење без хистамин, глутен и лактоза

Повеќе разновидност во паузата за ручек!

5 вкусни грицки за меѓу

15 кул училишни материјали за новата учебна година!

Билго за срање за училиште

Никој веќе не може да ги слуша овие изреки на наставникот .