Колку е важен еден час спиење - Дома - Н.Н.

Една третина од нашето време е посветена на спиењето, што директно влијае на тоа колку се здрави, енергични и успешни другите две третини. Затоа, не е ни чудо што секој изгубен час на сон може да се почувствува подоцна дури и за неколку дена. Колку е важен сонот и кои се правилата за здрав одмор, објаснија д-р Михаела Орос и д-р Кристина Анхел, координатор и, соодветно, детски психијатар на Клиниката за детска сомнологија во рамките на Регина Марија.

Еден час често може да остане незабележан во „економијата“ на еден ден. Тоа може да биде времето поминато отсутно на состанок или времето кога решивте друга работа на списокот, времето кога ќе прочитате друго поглавје од книга или времето кога спиете дополнително за време на викендот наутро. Но, кога тоа време е изгубено и загубата е меѓу часовите на спиење, како што се случи на крајот на март со преминот кон летното сметање на времето, значењето на еден час значително се зголемува, особено кога ефектите се често видливи.

Спиењето е активна состојба и период во кој мозокот е вклучен во низа суштински активности, тесно поврзани со квалитетот на животот, објаснуваат специјалистите на Клиниката за детска сомнологија во рамките на Регина Марија. Кога спиеме, телото се одмара - заштеда на енергија и намалување на крвниот притисок, отчукувањата на срцето, дишењето и температурата на телото. Во исто време, мозокот останува активен и во организмот се случуваат голем број витални здравствени процеси, како што се зајакнување на меморијата, поправка на ткивата, стимулирање на имунитет, ослободување на хормони кои ја регулираат контролата на телесната тежина или регулирање на срцевата активност и циркулаторната функција.

Затоа, адекватното времетраење на квалитетен сон го штити нашето ментално и физичко здравје. На рана возраст, спиењето е главната активност на мозокот во развој. Ова не е изненадувачки ако се земе предвид фактот дека новороденчињата минуваат 80% од 24 часа спиење, а децата над една година и децата од предучилишна возраст спијат кумулативно половина ден. Со зголемување на возраста, потребното времетраење на спиењето постепено се намалува, во просек од 7-8 часа на ноќта во зрелоста.

Кога станува збор за најдобрите часови на спиење за секоја од нив, секако има и индивидуални варијации, што зависи од индивидуалниот деноноќен ритам, внатрешниот часовник кој регулира за 24 часа поспаност, будност и други функции на организмот, а кој е генетски определен. . Специјалистите, сепак, опишуваат прозорец од неколку часа - приближно помеѓу 20:00 и 00:00 часот - за време на кој мозокот и телото имаат можност да поминат низ соодветни циклуси на длабок N-REM сон, ресторативен сон и REM сон што ни се потребни за да функционира оптимално. Покрај тоа, тие го опишуваат најдоброто време за спиење како кога некое лице се чувствува поспано.

Премногу или, напротив, премалку сон може да доведе до голем број медицински проблеми. Прекумерниот сон, на пример, главно е поврзан со кардиоваскуларни болести како резултат на постојните состојби, како што се постојани воспалителни состојби или анемија, кои го зголемуваат заморот. Исто така, постои врска помеѓу прекумерниот сон и ниските нивоа на физичка активност, депресијата, невработеноста и нискиот социоекономски статус. Од друга страна, недостатокот на сон може да има влијание врз имунитетот.

Врската помеѓу спиење-будење и имунолошкиот систем е доста сложена. Дел од имунолошкиот систем помага во контролата на спиењето, а спиењето директно влијае на тоа колку добро работи овој систем. Една од причините зошто функцијата на имунолошкиот систем е толку тесно поврзана со спиењето е тоа што одредени супстанции кои се борат против болести се ослободуваат или се лачат за време на спиењето - на пример цитокини, еден вид протеини кои се насочени кон инфекции и воспаленија, вели д-р Михаела Орос и д-р Кристина Анхел. Дури и мала количина на изгубен сон може да предизвика одговор на имунолошкиот систем во телото, на кој му се потребни хормони, протеини и хемикалии кои се лачат за време на спиењето за да се борат против болести и инфекции. Лишувањето од сон ја намалува достапноста на овие супстанции, овозможувајќи ни да станеме поподложни на секој нов вирус и бактерија што ќе ги сретнеме.

Значи, секој час на спиење се брои. Еве неколку совети што ги нудат д-р Михаела Орос и д-р Кристина Анхел, координатор и, соодветно, детски психијатриски специјалист на Клиниката за детска сомнологија во рамките на Регина Марија, за мирен и здрав сон:

Поставете време за спиење и будење, вклучително и за време на викендите.
Избегнувајте тешка, зачинета или слатка храна 4 часа пред спиење. Лесна закуска пред спиење е прифатлива.
Вклучете вежба во вашиот дневен распоред, по можност наутро. Постојат научни податоци кои докажуваат дека сонот на луѓето кои секојдневно вежбаат е повеќе мирен.
Користете удобна постелнина.
Пронајдете пријатна температура за спиење (18-24 ° C) и одржувајте ја просторијата добро проветрена.
Ги блокира сите звуци што го одвлекуваат вниманието и ги елиминираат изворите на светлина. Користете методи за релаксација пред спиење (музика за релаксација, масажа, топли бањи, итн.).
Спалната соба треба да биде наменета исклучиво за спиење.
Ако не можете да заспиете по 20 минути, станете од креветот и одете во друга просторија или друг дел од спалната соба и прочитајте неколку страници од книга или слушајте релаксирачка музика. Не гледајте телевизија! Кога ќе се чувствувате уморни, вратете се во кревет.
Не лишувајте се од сон во текот на работните денови со надеж дека ќе се опоравите за време на викендот. Телото ќе се умори и ќе старее побрзо.

Добрата вест, барем во случајот на изгубеното време поради преминот кон летно сметање на времето, е што оваа година се гласаше за предлогот, почнувајќи од 2021 година, да се откаже од промената на летото и зимското сметање на времето во Европската унија. Документот е одобрен од Комитетот на Европскиот парламент за транспорт и туризам, а земјите-членки треба да ја известат Европската комисија до март 2020 година доколку се согласат или претпочитаат да губат уште еден час секоја пролет и да го враќаат секоја есен.