Здрави закуски погодни после 20 часот
од Корина Стоиску, 9.09.2016, 16:00 часот
Дури и кога ќе се стемни, не е добро да гладувате. Но, треба да знаете како да изберете што да јадете за да биде здраво, вкусно и да не влијае на вашата тежина.
Плодовите на летото и раната есен ви помагаат да имате широк спектар на зеленчук и овошје, што може да се интегрира во лесни и здрави јадења, вклучително и навечер. Особено затоа што темпото на живот и сеуште долгиот ден, во текот на топлата сезона, доведуваат до послужување закуски често после осум часот навечер.
Зеленчукот
Тие секогаш се здрава опција. Можете да додадете два, па и три сецкани зеленчуци со малку сол и лажичка маслиново или грозјево масло. Згора на овие можете да додадете парчиња посно месо и неколку крутони.
овошје
Тоа е добра опција за ужинка затоа што има малку калории во споредба со другите јадења и има високи нутритивни придобивки. Може да јадете мала банана, исечена на парчиња, над кои додавате малини, капини или боровинки. Или можете да изберете да јадете половина калинка, овошје со многу добар вкус, полно со антиоксиданти, заедно со јогурт.
млечни производи
Од јогурт, кефир до нискомаслено сирење или козјо млеко, квалитетните млечни производи се добра храна за вечерни закуски. Тие се богати со протеини и малку јаглени хидрати. И за да имате корист од растителни влакна, можете да додадете 50 гр нерафинирани житни култури.
ореви
Тие содржат многу протеини и исполнуваат, но обрнете големо внимание на количината ако изберете да јадете ореви. Маслодајните семиња содржат многу маснотии, иако се мононезаситени, што значи дека можат да го подобрат нивото на холестерол. И од овие плодови, повремено се најиндицирани сировите бадеми или ф'стаци. 10 зрна се доволни.
5 конзистентни препарати кои не дебелеат
- варен сладок компир (со сол, кари, црвен пипер, бибер) и зелена салата со свеж сок од лимон.
- 125 мл јогурт од кравјо или козјо млеко со бобинки или сецкано јаболко.
- 125 мл кефир направен од кравјо или козјо млеко и парче васа/тост.
- 50 гр кафеав ориз со парчиња авокадо и 100 гр посно месо.
- 150 гр интегрални тестенини со сос од домати, босилек, малку бибер и сол.
Храната влијае на квалитетот на сонот
Она што го јадете влијае на благосостојбата на вашето тело, но и на квалитетот на сонот во текот на ноќта. Ако служите закуски тешко сварливи, можно е да имате немирен сон, а следниот ден да се појави навидум необјаснива нервоза. Затоа, подобро е да се исклучите од списокот, навечер, пушено месо, масно месо и сирење, зеленчук како што се печурки, модри патлиџани, грав, но и пијалоци како зелен чај или кафе.