Здрави закуски што можете да ги носите со себе на кое било место Мобилен

Во гастрономијата, грицкањето се дефинира како јадење послужено помеѓу главните оброци во текот на денот, не во прекумерна количина, што има улога да ги обезбеди потребните хранливи материи за организмот и да го намали чувството на глад. Вклучувањето на закуски во исхраната има неколку придобивки, од кои најважна е тоа што спречува прејадување за време на главните оброци.

Истражувањата покажуваат дека околу 25% од дневните калории доаѓаат од закуски.
Иако нивната улога е да обезбедат енергија и да го задоволуваат гладот до следниот оброк, истражувањето на Диететските упатства за Американците предупредува на јадење премногу закуски, велејќи дека тие се важен извор на калории.

Во исто време, истражувањето сугерира дека бројот на калории што луѓето ги добиваат од закуски е зголемен, без соодветно зголемување на важните хранливи материи како што се влакна, протеини, витамини или минерали.

Ова сепак не значи дека сите закуски имаат негативни последици врз здравјето.

Ромедиќ забележа список на здрави закуски:

јаболка
Познатата препорака на нутриционистите да консумираат дневно јаболко е сè уште валидна. Овие плодови имаат висока содржина на пектин, што дава чувство на ситост. Големите јаболка имаат околу 100 калории.

Црно чоколадо
Парче темно чоколадо има 150 калории и зголемен внес на антиоксиданси. Важно е чоколадото да содржи најмалку 70% какао.

Reитарки
Сите житни култури содржат растителни влакна, затоа се погодни за здрави закуски, особено затоа што можат да се комбинираат со јогурт или природни сокови. 100 грама житни култури имаат околу 100 калории, а главната предност е што тие ја збогатуваат содржината на влакна апсолутно неопходна во исхраната.

Протеински шипки
Изборот на протеински шипки мора да земе предвид неколку фактори: мала содржина на шеќер, повеќе од 7 грама протеини и 3 грама влакна. Иако изборот на вкус зависи од личните преференции, специјалистите препорачуваат да не се занемарат нутритивните квалитети во прилог на вкусот.

Сирење
Сирењето спаѓа во категоријата масти во табелата за избалансирана храна. Маснотиите содржани во сирењето, консумирани во мали количини, ќе го намалат апетитот и ќе обезбедат чувство на ситост до следниот оброк.

Варени јајца
Во врска со врската помеѓу јајцата и слабеењето, вреди да се напомене дека тие се едни од најдобрите извори на протеини. Варените јајца се подготвуваат лесно, и ако сте загрижени за високата содржина на холестерол, можете да изберете да се откажете од жолчката.

Вода со вкус
Понекогаш, жедта се манифестира како чувство на глад, па затоа се препорачува прво да пиете чаша вода, кога чувствувате глад. За повеќе вкус, можете да додадете краставица, лимон, малина, нане или лубеница во вода. Овие природни вкусови, потполно здрави, ја олеснуваат хидратацијата.

Авокадо со бисквити од цело зрно
Авокадото има висока содржина на влакна - авокадото има помеѓу 10 и 15 грама влакна - што значи дека обезбедува ситост подолго. Исто така, поради содржината на моно и полинезаситени масти (здрави масти), авокадото е здрав избор. Кога се јаде со бисквити од цели пченица, тоа обезбедува избалансирана закуска, која го поддржува препорачаниот дневен внес на влакна.

Банани и путер од кикирики
Слатките и кремасти банани, заедно со путерот од кикирики се одличен извор на влакна и незаситени масти. Сепак, путерот од кикирики треба да се јаде умерено - една лажица има 7 грама маснотии и 63 калории. Исто така, кога купувате путер од кикирики, прочитајте ја етикетата за да бидете сигурни дека не се додаваат шеќери со фруктоза или сируп од пченка или хидрогенизирани масла.

Чипови од кеale
Кале чипсот е одлична замена за чипс, бонбони или колачиња, кои можат да содржат повеќе од 300 калории по порција. Калето е одличен извор на витамини (К, А и Ц) и минерали (манган, бакар, железо и калциум). Чаша кеale содржи околу 35 калории и 3 грама влакна и одлично се справува со ремените за слабеење.

Бадеми, индиски ореви и лешници
Овие три закуски се добар извор на здрави масти и протеини за да го балансираат нивото на шеќер во крвта и да го одржат нивото на енергија во текот на денот. Оревите се исто така полни со растителни влакна и протеини кои го гаснат гладот.

Боранија
Богата со протеини и влакна, боранијата може да се јаде како таква или да се вклучи во разни рецепти (тестенини, супи, хумус).

Наут испржи
Пржените наут особено се препорачуваат за вегани или вегетаријанци, на кои им треба поголем внес на протеини во исхраната.

Фстаци
Ф’стакот е здрава закуска бидејќи е полна и важен извор на протеини и влакна. Потоа, ф'стакот во лушпата уште еднаш го измами чувството на глад, бидејќи школката создава впечаток дека делот е поголем отколку што е всушност.

Грчки јогурт
Доколку потребата за протеини е поголема, грчкиот јогурт е најефикасното решение. Содржи повеќе протеини отколку обичниот јогурт - и половина од количината на шеќер. Во зависност од марката, грчки јогурт има помеѓу 12 и 20 грама протеини.

Туна може
Оваа закуска е богата со протеини (16 грама) и го обезбедува целиот потребен дневен селен, извонреден борец против слободните радикали. Ако не сакате да јадете обична туна во сопствениот сок, можете да додадете пиперка и лимон.

пастрмалија
Парче свинско, говедско или мисирка пастрмалија има помеѓу 7-11 грама протеини. Но, мора да бидете внимателни да барате брендови без нитрати и да ја проверите количината на натриум, бидејќи пастрмалијата обично е богата со сол.

Сите горенаведени опции се здрави и хранливи и можат да ви помогнат да избегнете нездрави алтернативи кои исто така ја загрозуваат вашата фигура.

Пред сè, за да обезбедите здраво здравје, запомнете три правила:

Не прескокнувајте појадок.
Не е важно што сте во бегство наутро, потрудете се да не го прескокнете појадокот. Идеален здрав појадок може да се состои од овошје, зеленчук, јогурт, варени јајца, чај или млеко, велат нутриционистите.

Јадете малку и често
Многу луѓе сметаат дека е добра идеја да јадат ретко, но ова е всушност најздравата работа. На овој начин, тоа го зголемува капацитетот на складирање на желудникот. Со други зборови, ќе јадете се повеќе и повеќе на секој оброк. Идеално решение е да јадете малку и често.

Внимавајте на распоредот на оброци
Идеалот е правило за три оброка на ден и две закуски меѓу нив. Исто така, интервалот помеѓу оброците не треба да надминува три, максимум четири часа. Појадокот треба да се зема помеѓу 7 и 9 часот, првата закуска во 11 часот, ручекот помеѓу 13 и 14 часот, втората закуска во 16 часот и вечера некаде помеѓу 19 и 21 часот.