Здрави закуски за повеќе енергија - NativeBox

Здрава закуска помеѓу оброците е идеална. За да го одржуваме нивото на енергија константно во текот на денот и да не јадеме премногу одеднаш на главните оброци. Особено ако вежбате, закуска пред салата е неопходна за да имате доволно енергија за тренинг, без разлика дали целта е да изгубите тежина или да додадете мускулна маса.

Три оброци и две закуски: златното правило

Така е, златното правило што веројатно сте го слушнале претходно.

Сакам да прилагодувам еден според потребите на секој клиент. Мислам дека е најважно колку часови има помеѓу главните оброци. Какви активности имаме тој ден? Колку енергија ни треба за да бидеме активни и брилијантно да се спротивставуваме без да чувствуваме потреба за премногу кафе или слатки во текот на денот?

Како личен пример, не ми треба закуска помеѓу појадок и ручек. Поминувам само 3-4 часа помеѓу овие оброци, но ако немам здрава и ситна закуска помеѓу ручекот и вечерата, сигурен сум дека ќе бидам толку гладен за вечера што нема да промашам ништо од фрижидерот.

Затоа, претпочитам секогаш да имам ужинка за глад и хранливи материи при рака.

Често ме прашуваат колку е добро да воведувам една или две закуски на ден. Ова е особено точно за клиентите кои сакаат да изгубат тежина. Тие чувствуваат дека овие закуски ќе додадат само дополнителни калории во нивната исхрана.

Зошто закуските се важни?

Затоа, решив малку да ја разјаснам ситуацијата и да објаснам зошто е супер важно да воведувате барем по една здрава ужинка секој ден.

Кога не јадеме долго време, не само што ќе бидеме многу погладни, туку и околината на желудникот ќе стане покисела.

Која е причината зошто кога јадеме, најверојатно, ќе имаме болки во стомакот, надуеност, варење. Не знам за вас, но го имав ова неколку пати и не беше многу пријатно. Затоа секогаш имам ужинка при рака. Во случај да бидам гладен или нешто интервенира во програмата и не стигнам да го јадам главното јадење на време.

Ако имаме закуска помеѓу оброците, ќе јадеме помалку на главната маса.

И многу е подобро да се дистрибуираат калориите внесени во текот на денот во неколку оброци отколку да се внесат многу калории одеднаш. Затоа, дури и кога сакате да изгубите тежина, многу е добро да планирате закуска помеѓу оброците. Покрај тоа, кога сте многу гладни затоа што не сте јаделе многу часови, ќе биде тешко да го контролирате апетитот и да изберете здрав оброк. Препорачувам клиенти кои сакаат да изгубат тежина да избегнуваат такви искушенија. Не вреди да се ризикува. Подобро е да јадете нешто помеѓу оброците отколку да гладувате, а потоа да не можете да ги контролирате вашите желби.

Закуските ни даваат доволно енергија

Особено да поминеме низ состојба на замор што ненадејно нè напаѓа напладне во канцеларијата. Го имам слушнато ова од секоја личност со која сум комуницирал. Сите тие совршено ја контролираат својата желба до 16 часот. Енергијата паѓа нагло и се чини дека само нешто слатко би го решило проблемот. Вистината е дека шеќерот или кафето во овие ситуации воопшто не помага. Напротив, тие се силен поттик за ограничено време. Имаме впечаток дека се чувствуваме поенергични по кафе или нешто слатко, но тогаш нашата енергија одеднаш се намалува. Пожелно е енергијата да остане постојана, а тоа ќе се случи само ако ги избереме вистинските грицки за нашите потреби (кои не се ниту слатки ниту кафе).

Закуските се идеална можност да ни обезбедите хранливи материи

Што друго би недостасувало во исхраната, како што се здравите масти ореви и семиња.

Како да поставите навика да уживате во здрава ужинка секој ден?

Мислам дека треба малку да го анализираме нашето тело и да ги разбереме неговите реакции и потреби.

Во кое време се чувствуваме најуморни? Зошто копнееме кога ќе нè зафати заморот или колку долго можеме да останеме без да јадеме? Што сакаме да јадеме? Колку сме на патот или што обично не спречува да уживаме во ужинка помеѓу оброците?

Без оглед на вашиот животен стил, постојат неколку правила кои ќе ви помогнат да изберете здрава ужинка за кафе или крофни или друга преработена храна.

За да се храните здраво, треба да бидете опкружени со здрава храна. Најдоброто нешто што можете да направите за да не јадете нешто несоодветно помеѓу оброците е секогаш да имате здрава ужинка. Можете да наполните фиока за биро со пакувања од ореви, семиња, бадеми, индиски ореви, лешници и што сакаш. Мешавина од семиња како што е Семе закуска идеален е меѓу оброците и за енергија и за квалитетот на исхраната, но исто така и затоа што ја намалува вашата желба за слатки. Тоа е едноставна стратегија, но работи добро. Ако веќе имате нешто да грицкате помеѓу оброците, големи се шансите да не купите нешто што не треба (ака слатки и кафе).

Ако често патувате и секогаш сте помеѓу состаноците, чувајте во автомобилот или во вреќата мешавина од семиња или a палка сурови на цели зрна или јаткасти плодови и овошја. Ако бидете гладни, тоа секогаш ќе ви биде при рака.

Држете еден тегла путер од кикирики наоколу, дома или во канцеларија. Идеално е кога се чувствувате како нешто слатко: можете да јадете со банана, јаболко или обична. Напишав тука 7 вкусни рецепти со путер од кикирики.

Планирајте однапред додека јадете и купувајте закуски за време на викендот за следната недела. Една идеја е да ги чувате во помали пакувања за да бидете сигурни дека нема да ги завршите веднаш. Поради оваа причина, во NativeBox ги создадовме 100g и 200g дели мешавини, во вреќи опремени со заклучување со патент. Секогаш можете да ги носите со вас и да ги јадете по делови.

Кои се идеалните закуски?

Многу зависи од сезоната. На пример, во лето претпочитам водени плодови, како што се јагоди или дињи.

Сега кога дојде студот - и јас сум ладен - повеќе се свртувам кон тоа здрави масти или протеини: индиски ореви, бадеми, ореви, семки од сончоглед или тиква, решетки од житарки, протеини или темно чоколадо понекогаш. Јадам повеќе во студената сезона отколку кога е топло надвор. Јас се занимавам уште повеќе со спорт, па затоа за мене е идеално да барам хранливи закуски.

Но, најважното нешто што го научив кога станува збор за здрава исхрана е да избегнувам искушенија. Полесно е секогаш да имате при рака здрави опции. На тој начин избегнувам да купувам слатки или колачи. Така, секогаш имам секакви семиња, путер од кикирики или решетки од житни култури во плакарот за кога сум на пат. И ве советувам да го сторите истото!