Здравиот начин на живот може да биде заразен, но не очекувајте да се заразувате од други -
Здравиот начин на живот може да биде заразен, но не очекувајте да бидете „заразени“ од други - обидете се сами да бидете носител на овој здравствен вирус! Но, што значи да се живее здраво и зошто би го сториле тоа, ако честопати е многу поудобно да пристапуваме секој ден без ограничувања?
Здравиот начин на живот значи повеќе од збир на правила што ги следиме за да избегнеме одредени болести. Lивеејќи здраво, градиме свет во кој го достигнуваме својот максимален потенцијал, и физички и емоционално.
Не секој може да има совршено тело, но секој може да има добро здравје, точен број килограми и правилно расположение.
Еден од најтешките фактори во здравствената равенка е диетата. Храната што ја јадете влијае на начинот на изглед и чувство, на вашето физичко и ментално здравје.
Предметот на идеалната диета е исклучително широк, со мноштво теории, диети и лекови кои ветуваат импресивни резултати. Но, здраво јадење не значи нужно придржување кон строга филозофија на исхрана или откажување од храна што ви дава задоволство. Тоа значи рамнотежа, умереност, правилен избор и придржување кон минимален пакет на основни правила, кои потоа можат да се прошират.
Здравата исхрана се базира на голема потрошувачка на овошје и зеленчук (барем 5-6 пати на ден), цели зрна, здрави масти (Омега-3, претежно од масна риба) и посно месо. Оваа комбинација има за цел да обезбеди широк спектар на хранливи материи, одржувајќи ниски калории, што доведува до контрола на телесната тежина, холестерол и крвен притисок.
Се препорачува да се избегнува или постепено да се намалува потрошувачката на преработена храна, шеќер, сол и маснотии. Секогаш консултирајте се со етикетите на производите за да ја утврдите нивната хранлива вредност, како и нивните состојки и потекло.
По можност, обидете се да јадете сирова храна, да ја варите или печете и да не ја пржете. Ако сè уште пржете, користете масла како што се маслиново или семе од репка.
Обидете се да ја минимизирате потрошувачката на алкохол и да ги елиминирате газираните пијалоци, кои имаат висока содржина на шеќер. Кога станува збор за вода, добрата хидратација е неопходна за организмот да функционира оптимално и да ги елиминира токсините. Препораките се разликуваат во однос на оптималната потрошувачка на вода, но бројките се околу 3 литри на ден за мажи и 2,2 литри за жени.
Исто така мора да запомниме дека митот дека јадењето здраво значи да се јаде скапо е токму тоа, мит. Постојат многу исклучително здрави рецепти кои можат да се подготват со буџет.
Сите ние се определивме да прифатиме здрав начин на живот барем еднаш во животот, но има многу спротивставени мислења за здравјето кои лесно можат да бидат збунувачки. Сепак, има некои информации на оваа тема кои се поддржани од истражување на терен. Значи, еве 20 совети за здрав живот што ве советуваме да ги следите.
Тајните на здравиот начин на живот
Не консумирајте сокови. Безалкохолни пијалоци со шеќер се најбезбедниот извор на маснотии што на вашето тело не му треба. Човечкиот мозок не согледува калории од слатки пијалоци како оние од цврста храна. Соковите се силно поврзани со дебелина, дијабетес тип 2, кардиоваскуларни заболувања и многу други здравствени проблеми. Исто така, овошните сокови се скоро штетни како газираните пијалоци во овој поглед, содржат исто толку шеќер.
Јадете кикирики. Иако се богати со маснотии, тие се исклучително хранливи и здрави. Во оваа категорија храна наоѓаме магнезиум, витамин Е, влакна и многу други хранливи материи. Студии покажува дека оревите, кикириките и така натаму можат да ви помогнат да изгубите тежина и да се борите против дијабетес тип 2 и срцеви заболувања. Покрај тоа, помеѓу 10 и 15% од калориите во кикириките не се апсорбираат во телото.
Избегнувајте преработена храна. Овие намирници предизвикуваат прејадување и можат да предизвикаат зависност. Тие исто така имаат малку влакна и протеини, но се богати со нездрави состојки како што е додаден шеќер.
Не плашете се од кафето. Наспроти верувањето на многумина, кафето е здраво. Богато е со антиоксиданси и студии покажува дека луѓето кои пијат кафе живеат подолго и имаат помал ризик од дијабетес тип 2, Паркинсон, Алцхајмерова болест и многу други состојби. Сепак, имајте на ум дека здравиот начин на живот исклучува секаков вид на вишок, затоа треба да консумираме кафе во умерени количини.
Јадете лосос. Скоро сите се согласуваат дека во здравата исхрана треба да вклучиме потрошувачка на риба. Лососот е богат со омега-3 масни киселини и многу други хранливи материи. Истражувањата покажаа дека луѓето кои јадат повеќе риби имаат помал ризик од развој на состојби како на пр кардиоваскуларни заболувања, деменција и депресија .
Доволно спиење. Кога зборуваме за усвојување здрав начин на живот, не можеме да ја превидиме важноста на квалитетен сон, што е барем исто толку важно како диетата и вежбањето. Недоволниот сон може да го наруши апетитот, да ги намали менталните перформанси и е тесно поврзан со дебелината.
Хидрирајте се, особено пред јадење. Покрај многуте придобивки од хидратацијата, придонесува и за бројот на потрошени калории. а студија ни покажува дека половина литар вода потрошена 30 минути пред оброк ги зголемува шансите за слабеење за 44%.
Не гответе премногу месо. Оваа храна може да биде хранлив и здрав дел од исхраната, бидејќи е многу богата со протеини и разни хранливи материи. Проблемот се јавува кога готвиме премногу месо или кога го согоруваме. Ова може да го зголеми ризикот од развој на рак.
Избегнувајте силна светлина пред спиење. Кога се изложуваме на силни светла навечер, го прекинуваме производството на мелатонин (хормон за спиење). Можете да користите очила за сонце со специјални леќи за да заштитите од сина светлина (од вашиот телефон, телевизор, итн.).
Ако не сте доволно изложени на сонце, земете витамин Д3. Ако порано, главниот извор на витамин Д беше сонцето, денес не многу луѓе ја имаат оваа можност. Ако вашиот распоред за работа или областа каде што живеете не ви дозволуваат да го внесувате овој витамин природно, користете додатоци. Витаминот Д е важен за здравјето на коските, ја зголемува физичката сила, ги намалува симптомите на депресија, го намалува ризикот од одредени видови на рак и многу повеќе.
Јадете многу овошје и зеленчук. Здрав начин на живот не постои без здрава храна. Овошјето и зеленчукот не можат да изостанат во вашата исхрана, бидејќи тие се богати со пребиотички влакна, витамини, минерали и многу антиоксиданти.
Не заборавајте за протеините. Исклучително е важно да се јаде протеин, а некои експерти сметаат дека препорачаниот дневен волумен е премал. Соодветна количина на протеини може да го зголеми метаболизмот и да ги намали различните желби.
Направете кардио или пешачете повеќе. Аеробни (или кардио) вежби се една од најдобрите работи што можете да ги направите за здрав начин на живот, и физички и психички.
Не пушете, не користете лекови и не консумирајте прекумерно алкохол. Ако сте пушач или потрошувач на други штетни материи, диетата и вежбањето не се првите работи за кои треба да се грижите. Исто така, ако одберете да пиете алкохол повремено, проверете дали го правите тоа умерено.
Користете екстра девствено маслиново масло. Овој вид на масло е најздравата форма на маснотии. Екстра девственото маслиново масло има многу придобивки за срцето, а луѓето кои го консумираат имаат многу помал ризик од срцев или мозочен удар.
Вежбајте со тегови. Здравиот начин на живот вклучува, покрај диета, и вежбање. Овој вид на вежба го подобрува функционирањето на метаболизмот и е најдобриот начин за зголемување на физичката сила и мускулната маса.
Користете зачини и билки. Постојат многу здрави билки и зачини. На пример, ѓумбирот и куркумата имаат силно антиинфламаторно и антиоксидативно дејство.
Грижете се за вашите односи со вашите најблиски. Социјалните односи се исклучително важни, како за вашето ментално, така и за физичкото здравје. Студии покажува дека луѓето кои се поблиски до пријателите и семејството живеат подолго и имаат поздрав живот.
Ако имате вишок маснотии во стомакот, ослободете се од него. Маснотиите во таа област предизвикуваат најмногу проблеми, бидејќи се формираат околу органите и се тесно поврзани со метаболички проблеми. Поради ова, големината на вашата половина може да каже повеќе за вашето здравје отколку броевите на вагата. Откажете се од јаглехидрати, јадете повеќе протеини и растителни влакна.
Јадете јајца и не се откажувајте од жолчката. Цели јајца се исклучително хранливи и можат да се наречат мултивитамини во природата. Иако постои мит кој ни кажува дека јајцата се штетни за нивото на холестерол, студии покажува дека тие немаат никакво влијание врз холестеролот во крвта кај повеќето луѓе.
Човечкото тело има потреба од движење, чиј недостаток на краток и долг рок доведува до мноштво проблеми. Вежбањето ни помага да го задржиме срцето и циркулаторниот систем во форма, белите дробови, да ги заштитиме зглобовите со развивање на мускули или да согоруваме вишок калории.
Друга придобивка е ослободувањето на ендорфин, супстанции кои ни даваат состојба на еуфорија и ја намалуваат перцепцијата на болка. Општата благосостојба и намалениот ризик од депресија се даваат и со зајакнување на самодовербата или дружење, ако спортувате со пријатели или сакани.
Колку често треба да вежбаме и кои видови се препорачуваат? Како и во случајот на исхрана, не можеме да зборуваме за закована препорака во случај на вежбање. Во принцип, треба да вежбаме околу 30 минути секој ден. Кога зборуваме за движење, ние се осврнуваме на нешто поинтензивно од обична прошетка (џогирање, пливање, аеробик, возење велосипед, итн.), Бидејќи мускулите и срцето мора да се стават во функција.
Важно е да пронајдете физичка активност што ви одговара, со која ќе можете да вежбате со задоволство, бидејќи во спротивно ќе ви биде многу тешко да се мотивирате на долг рок.
Исто така, ако веќе страдате од одредени состојби, препорачливо е да разговарате со вашата околина пред да започнете со спорт, за да бидете сигурни дека тоа нема да ги потенцира вашите можни здравствени проблеми.
Стресот со право се нарекува убиец во сенка на современиот човек. Негативните ефекти на стресот се чувствуваат и физички и емоционално, од нерамнотежа на имунолошкиот систем, проблеми со срцето и варењето, влошување на астмата и дијабетесот, предвремено стареење до депресија, напади на паника и социјална изолација.
Стресот е многу повеќе од сензација. Ова е физиолошки одговор што се јавува во ситуации кога се чувствувате загрозени, што брзо ги зголемува вашите отчукувања на срцето и крвниот притисок, стапката на дишење и го преплавува вашето тело со хормони како што се кортизол или адреналин.
И диетата и вежбањето помагаат во намалување на стресот, но поголемиот дел од времето треба да ја преземете контролата над вашите мисли и емоции, работното опкружување и семејството за да ја вратите рамнотежата.
Ако пушите, една од најефикасните мерки што можете да ги преземете за да ги поставите темелите на здравиот начин на живот е да се откажете од оваа навика. Пушењето значително го зголемува ризикот од широк спектар на состојби, од срцеви заболувања, мозочен удар до многу видови на рак. Препорачливо е да се консултирате со група за поддршка или совети на вашиот лекар ако не можете сами да се ослободите од оваа зависност.
На кратко, здрав начин на живот значи да правиме здрав избор секој ден, и за нас самите и за нашите најблиски. Што воопшто не е лесно, но со волја и упорност можеме да успееме. Само треба да го посакаме ова доволно!