Здравиот живот е нормална логија што опстојува за сите FRDNBM
Здравиот живот е нормален ... чија носталгија опстојува на сите
Помеѓу храброста, стравот, реалноста и измисленоста, меѓу трагедијата и надежта, носталгија за нормалното и радоста на здравјето,
Пандемијата Коронавирус влијае на сите нас.
Како доктор, нутриционист, промотор на медицина за животен стил, може да ми кажете сега ... тие ... сега што е важно животниот стил ... доаѓа вирус што нè убива сите, без никакви правила.
Но, знаеме дека не е така. Но, знаеме дека кога сме посилни, и физички и психички, многу полесно ја преболуваме болеста. Видов како луѓето плаќаат на ТВ, обесхрабрени од страв, беспомошност, но и од недостаток на информации. И бидејќи ова е страница специјално за луѓе со дијабетес и нивните семејства, би сакала да започнам со пораката
ДОВЕРЕТЕ се на сопствените сили да се борите, да ги надминете тешките ситуации, да победите.
И сега, особено кога сте дома, уште поважно е да ги задржите вашите добри навики, да имате урамнотежен, здрав начин на живот за да бидете во форма.
Одржувањето на имунолошкиот систем ќе биде поддржано од а точен, избалансиран внес на храна.
Протеините се оние кои се од витално значење во „поправните“ процеси на клетките за време на вирусни инфекции. Антитела, неопходни во војната против вирусот, ќе се произведат ако консумираме протеини со добар квалитет. Лошото внесување протеини ќе доведе до замор, слабост и намален имунитет. Како општа препорака, околу една четвртина од дневното мени треба да биде протеинска. Овие ќе бидат земени од животински извори: посно риба, пилешко, мисирка, телешко, говедско или свинско месо, или од извори на зеленчук: грав, грашок, леќа. Исто така, ќе земате протеини и здрави масти од бадеми, ореви, лешници, но тие треба да бидат сурови и несолени.
Јас не би препорачал масти, свински врат, помфрит или помфрит во овој период. Јас не би препорачала слатки, десерти концентрирани со многу шеќер, тие само ќе ни донесат вишок калории и на крајот многу дополнителни калории.
И бидејќи требаше да останеме подолго во куќата, снабдувањето е поретко, може да се одлучите за замрзната риба, конзервирана риба во свој сок или други варијанти на замрзнато месо. Важно е храната да е од безбедни извори.
Овој период, што значи повеќе време, е идеално време за домашни јадења, за приближување кон нови рецепти, за подготовка на салати, јадења од зеленчук, супи или чорби. .
Можеби многумина од вас слушнале за микробиомот, што значи дека мешавината на добри и лоши бактерии се наоѓа во нашето црево и игра важна улога во имунитетот, во засилување или активирање на депресивни состојби, тие бактерии често го диктираат нашето однесување во исхраната, па дури и претпочитање на одредена храна. Постојат и макотрпни и прилично скапи тестови кои можат да ја идентификуваат концентрацијата на овие бактерии, со што се утврдува ризикот за одредени патологии на дебелото црево, како и ризикот од дијабетес. Кога се јавува нерамнотежа на овие бактерии, се јавува ДИСБИОЗА, што предиспонира инфекции, замор, дури и дијабетес, депресија или вознемиреност. И тука, разбирајќи ги овие работи, почнува да станува очигледно зошто е потребно во овој период да се биде уште повнимателен за правилно јадење, да се внесат храна и овошје и зеленчук, свежо зеленило во експлозија на вкус и боја што уживаме во тоа. Потрошувачката на кефир, јогурт, сана во најмалку две порции на ден придонесува значително за здравјето на микробиомот и зголемениот имунитет.
Нешто за витаминот Ц, бидејќи на почетокот на кризата сите купуваа многу кутии витамин Ц, како да сме заборавиле да јадеме јаболка, портокали, црвени пиперки, киви или спанаќ. Нема потреба од мега дози на витамин Ц, но важно е да имате точен дневен внес од 75 мг. Преку 2 порции овошје и три порции зеленчук овој внес обично се исполнува.
Друг важен микроелемент за правилно функционирање на имунолошкиот систем е магнезиумот. Конзумирање авокадо во салати или крем, семиња, цели зрна, мешунки и од време на време темно чоколадо носите доволно магнезиум за оптимално функционирање.
Но, ние нутриционистите не препорачуваме изолирани хранливи состојки… затоа што сите нема да јадеме магнезиум, витамин Ц или натриум ……, но ќе препорачаме да изберете правилно мени, во кое ткаеме зеленчук, зеленчук со месо со добар квалитет, избираме овошје, избираме цели зрна и вкусни млечни производи, комбинирани на начин што нè радува. Кога остануваме дома, идеално време е да организираме оброци (идеално 3 оброци плус минус две закуски) и да не вкусиме или грицкаме околу фрижидерот.
Разновидност, рамнотежа, вкус и вкус . би значеле нашите оброци во овој период. Посветете повеќе внимание при миење зеленчук, овошје или пакување храна. Правилната хидратација, со 2-2,5 l течности/ден, ќе биде важна.
Здрав начин на живот значи безбедни и физички вежби, потешки за вежбање во овој период, но можете да пробате мали прошетки низ куќата, градинарство, трчање или тонирање вежби во затворен простор.
Мирен сон од 6-9 часа на ден е од витално значење за да не одржуваме здрави, полни со виталност и енергија. Не би сакал ниту да спомнам пушење, бидејќи тоа е толку нездрава навика што требаше да се заборави многу одамна, но за оние кои сè уште не го заборавиле, само би им рекол дека пушењето го зголемува ризикот од инфекција 14 пати и за развој на посериозни форми на КОВИД 19. Значи, сега е најдобро време да се заборави на секаков вид пушење, класично или електронско. Алкохолот, консумиран во умерени количини, односно од време на време чаша вино, особено црвено, за жени, или две чаши за мажи може да бидат навистина корисни, не само со опуштање и создавање добро расположение, туку и со антиоксиданс ефект., заштитнички.
И за крај, но не и најважно, внимателноста, односно хармонијата помеѓу умот, телото, мислите и емоциите ќе ни помогне добро да го надминеме овој период и по неколку месеци да сфатиме дека станавме посилни. Испитувањата не прават посилни и нè учат да го цениме повеќе нормалното, здравјето ... за кое сите сонуваме сега.
И сакам сите да размислувате секое утро дека .... секое здраво утро е убаво утро.