Здравје Циркулација на срцето и метаболизам
Здравје Циркулација на срцето и метаболизам Превенцијата е подобра од лекувањето
2 Синдром на богатство Болести на срцето и циркулаторниот систем често се јавуваат заедно со метаболички болести или се предизвикани од нив. Ако се појават неколку болести заедно, се зборува за синдром. Типичните болести на богатство се сумирани во таканаречениот синдром на богатство (метаболички синдром). Овие се: Дебелина Нарушување на метаболизмот на мастите Зголемена урична киселина/гихт Висок крвен притисок Нарушување на метаболизмот на шеќерот/дијабетес Додека порано многу болести беа предизвикани од неухранетост и физичко преоптоварување, денес имаме проблем со прејадување и неухранетост при потрошувачката на луксузна храна, едностран физички стрес на психолошки стрес Стрес) Преку срцето, белите дробови, големите артерии и конечно најтенките крвни садови, секоја најмала функционална единица на нашето тело (телесни клетки) се снабдува со енергија, структурни и информативни супстанции. Метаболните производи се транспортираат и се дистрибуираат или се излачуваат.
6 ризици од срцев удар Мерки за третман на висок крвен притисок се намалување на зголемената телесна тежина, здрава исхрана, вежбање и, во повеќето случаи, лекови. Нарушувања на метаболизмот на мастите висок крвен притисок дијабетес (дијабетес мелитус) наследност на пушење, возраст, пол психолошки стрес, стрес недостаток на вежбање злоупотреба на алкохол високо ниво на урична киселина (гихт) дебелина доколку овие фактори на ризик од прв ранг (црвено) и втор ранг (жолто) се обединат, тие го менуваат тоа Систем на крвни садови. Подмолно е што високиот крвен притисок не предизвикува акутни поплаки кај повеќето луѓе, но сепак предизвикува горенаведените промени на органите со последователни, прилично опасни по живот болести. Конзистентната терапија е неопходна и обично треба да се спроведува цел живот.
8 КРУГ СРЦЕ И ИСХРАНА ЦЕКТ Тест за ризик од дијабетес FINDRISK Дијабетес мелитус Тип 2: Испитајте го ризикот од заболување! Ве молиме, одговорете на следниве прашања и додадете ги вашите поени. Колку години имаат тие? 0 поени: Под 35 години 1 поен: 35 до 44 години 2 поени: 45 до 54 години 3 поени: 55 до 64 години 4 поени: Постари од 64 години Дали на членовите на вашите крвни роднини им е дијагностициран дијабетес? 0 поени: Не 5 поени: Да, за биолошки родители, сестра, брат, дете 3 поени: Да, за биолошки баби и дедовци, тетка, чичко, братучед, братучед (можни се максимум 5 поени за ова прашање) Колку често јадете зеленчук, Овошен или темен леб ('ржан леб или леб од цели зрна)? 0 поени: секој ден 1 поен: не секој ден Дали некогаш ви препишале лекови за висок крвен притисок? 0 поени: не 2 поени: да
9 КРУГ СРЦЕ И ИСХРАНА Дали имате најмалку 30 минути физички вежби секој ден (на пр. Полнење полици во продавници на работа, чистење на излози дома, возење велосипед во слободно време, брза прошетка, понапорно градинарство)? 0 поени: да 2 поени: не Кој е обемот на струкот на ниво на папок? Womanена/маж 0 поени под 80 см/под 94 см 3 поени 80 88 см/94 102 см 4 поени над 88 см/над 102 см Дали некогаш сте имале премногу високи нивоа на шеќер во крвта за време на медицински прегледи (на пример, за време на болест, за време на бременост) )? 0 поени: не 5 поени: да Кој е односот висина-тежина (индекс на телесна маса БМИ) *? 0 поени: БМИ под 25 1 поен: БМИ од 25 до 30 3 поени: БМИ повисок од 30 * (објаснувањата може да се најдат на страница 3)
10 ЕВАЛУАЦИЈА Ова е високиот ризик од развој на дијабетес тип 2 во следните 10 години: под 7 поени: ниски 7 11 поени: малку зголемени 12 14 поени: средни 15 20 поени: високи над 20 поени: многу високи ЗАБЕЛЕШКА: Исто така ако евалуацијата покаже многу висок ризик, тоа не значи дека дефинитивно ќе станете дијабетичар. За точно утврдување на вашиот личен ризик или болест на дијабетес и потребните мерки, ве молиме разговарајте со вашиот лекар или лекар од компанијата. Добри вести Научните студии даваат надеж и покажуваат многу добро дека спречувањето шеќер и кардиоваскуларни болести со промена на животниот стил и, доколку е потребно, дополнителна употреба на лекови рано, е можно и многу ефикасно кај луѓето во ризик е ПРОМЕНАТА НА IFИВОТНИОТ СИГУМЕ НА РИЗИКОТ СО СЕКОГАШ 60%! Фото: Presseamt Linz/API Покрај зголемената физичка активност, намалувањето на тежината е одлучувачки и ефективен фактор на влијание.
11 КРУГ СРЦЕ И ИСХРАНА За уживање Вистинскиот или зависноста од исхраната каде е границата? Индивидуалните градежни блокови на синдромот на богатство како комплекс на симптоми главно се базираат на истите причини, имено неухранетост и недостаток на вежбање и заемно ги зајакнуваат нивните ефекти што предизвикуваат болест. Следното е многу погодно за спречување на синдромот на просперитет: СРЕДНАТА ХРАНА: многу зеленчук, салата и овошје, голем дел од сложени јаглехидрати: леб, тестенини, ориз, компири, мешунки наместо риба, малку месо маслиново масло (алтернатива: масло од репка) наместо путер, Крем и други животински масти Одлучувачко за намалување на телесната тежина е, сепак, тука и намалувањето на калориите (намален внес на енергија преку храна, ако е можно во врска со зголемена потрошувачка на енергија преку вежби за издржливост). Покрај тоа, препорачливо е да се воздржите од пушење.
12 Со промена на вашите навики во исхраната и вежбање со акцент на издржливост, полека но доследно ќе ја нормализирате зголемената телесна тежина. Едноставна диета и дневник за вежбање е добра помош. Сè што ви треба е џебен календар во кој можете да запишете што сте јаделе и испиле (без да го измерите или мерите точно!). Напишете и за денот или вечерта што сте направиле покрај вашата професионална работа во одредени активности. Дури и изразената пофалба за добра исхрана или физички напор може да го најде своето место тука. Ако сакате, можете да пријавите од вашиот дневник кај вашиот матичен лекар и, доколку е потребно, да се согласите за целите на третманот што можат да се постигнат заедно. Дополнителни информации за исхраната може да се најдат во брошурата Здрава исхрана на работното место на АСН на БГ БАУ.
13 Уживање или зависност каде е границата? Физичка активност: Физичката работа, особено во градежната индустрија, не штити од еднострано или недоволно физичко оптоварување. Слабеење и истовремено зголемување на физичките перформанси може да се постигне само преку редовна обука за издржливост. Ако претходно не сте биле многу активни, започнете со брзи прошетки. Со текот на времето, треба да имате најмалку 30 минути физичка активност, четири до пет пати неделно. Никогаш не е доцна. Дури и ако започнете доцна со секојдневно вежбање, ако е можно на свеж воздух, секогаш е исплатливо. Бидејќи вежбањето е добро за вас! Вашата изведба се зголемува, својствата на протокот на крв се подобруваат, крвниот притисок, липидите во крвта и хормоните на стресот се намалуваат. Кој тип на движење ќе го изберете зависи целосно од вашите преференции. Се препорачуваат спортови за издржливост, како што се пешачење, возење велосипед, џогирање, пливање, нордиско пешачење, скијање низ крос-кантри, но и танцување, фудбал и тенис. Ако времето е лошо или ако немате можност да спортувате, велосипедот за вежбање или неблагодарна работа може да го стори истото.
14 Пулсот Вашиот личен компас за здравје Најважниот контролен инструмент за обука е отчукувањата на срцето, што е сигурен и најдобар контролиран индикатор за интензитетот на обемот на работа. Обука на новодојденците можат да започнат да тренираат без да го проверат пулсот: Главен приоритет: трчајте полека (трчајте без дишење)! Обично сте на безбедна страна ако можете да имате опуштен разговор додека трчате. И по крајот на тренингот сепак треба да бидете доволно подготвени за да можете да истрчате уште еден круг. Различни формули може да се користат за да се одреди точната обука на срцевиот ритам: Во повеќето случаи, прво се одредува максималниот ритам на срцето. Сепак, не треба да го надминувате максималниот ритам на срцето (220 минус возраст), бидејќи тогаш е можно физичко оштетување. Пресметајте го сопствениот максимален ритам на срце: 220 - = стапка на максимална срцева фрекфенција Со цел да го одредите ритамот на срцето во мирување, треба да го измерите ритамот на срцето и да ја земете средната вредност пред да станете (!) Три дена по ред. Вашата самоопределена срцева фрекфенција во мирување: Срцева фреквенција на одмор =
15 Уживање или зависност каде е границата? Обуката на срцевиот ритам или граничниот пулс е ваш личен компас за здравјето! Срцевиот ритам за обука може да се пресмета со помош на следнава формула: 220 - Возраст x фактор на стрес = тренинг на срцето фреквенција Факторот на стрес се одредува на следниов начин: Фактор 0,65 за необучени лица (4 часа/недела) Делумно утврдената вредност одговара на горната граница за обука Изведба на издржливост во најсоодветната област за обука. Пресметајте го сопственото ограничување на срцевиот ритам = тренирајте го срцевиот ритам: 220 - x = старосна граница на факторот на стрес на срцето Ви го посакуваме ова: Однесувајте си 30 минути релаксирачки вежби секој ден! Фото: АБДА