Здравје Дали сквотовите се штетни за коленото ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Сквотовите се најдобра вежба за дефинирани нозе и цврсто дно, но исто така треба да бидат лоши за зглобовите на коленото - оваа претпоставка опстојува. Што навистина има?
„Ако имате проблеми со коленото, не треба да правите чучњеви!“ Секој што редовно оди во теретана веројатно ја има слушнато оваа реченица неколку пати.
Ова е само постојана гласина, сепак: сквотовите не се напрегаат - ако ги направите правилно.
Ова е причината зошто сквотовите се добри за вашите колена
Сквотовите всушност се добри за коленото од различни причини. Од една страна, тие го зајакнуваат таканаречениот мускул огромен медијалис, кој седи во предниот дел на бутот и, меѓу другото, има функција на истегнување на колен зглоб.
Ако овој мускул е премногу слаб, тоа има негативен ефект врз коленото (пателата).
Покрај тоа, Sqats ја подобруваат стабилноста на коленото и го прошируваат таканаречениот „Опсег на движење“ (RoM), т.е. достапната слобода на движење.
Ова се однесува само на длабоки сквотови, каде што вашиот задник е скоро допир на подот. Подобрата подвижност е корисна и за колковите.
Конечно, сквотови исто така можат да овозможат ткивото на рскавицата да апсорбира повеќе хранливи материи, што го прави коленото поотпорно. Ова се постигнува со притисок и движење.
Ова е начинот на кој работат заеднички пријателски сквотови
Општо земено, длабоките сквотови се многу подобри од „полу“, бидејќи тие го дестабилизираат коленото зглоб: мобилноста, силата и здравјето на зглобовите потоа се губат во необучениот дел од ногата, додека силата се зголемува во тренираниот.
Мускулна нерамнотежа и, во најлош случај, абење и повреди се резултат.
Позицијата на нозете е исто така важна: стапалата идеално треба да бидат паралелни, но свртени нанадвор на максимум 30 степени. Бидете внимателни да не тропнете на колената, затоа не дозволувајте колената да паѓаат навнатре.