Здравје и исхрана на женски велосипедисти согорување на маснотии, велосипедска биометрика, возење велосипед,
Полот на скелетот може да се одреди според обликот на челото и ширината на карлицата и пршлените. Додека првата компонента не влијае на атлетските перформанси, втората влијае. Одењето и можноста за брзо трчање драматично се менуваат кај девојчињата по пубертетот поради проширувањето на карлицата и преуредувањето на мускулите на колкот. За возење велосипед, ова значи дека на жените им се потребни различни седла и друга наклонетост кон седло.
Понатаму, очигледните анатомски разлики во оваа област бараат различни положби на седење и различна облека.
Во однос на нивната висина, жените имаат подолги нозе во споредба со мажите, при што бутот зазема поголема должина на ногата процентуално. При прилагодување на положбата на седење и структурата на рамката за велосипедист, овие фактори мора да се земат предвид. Поради долгите коски на бутот, седлото мора да биде поназад, а наклонот на седлото да биде порамен. На жените со пократки нозе (во однос на нивната висина) им треба поостри агол на рамката и седлото мора да биде напред. Во споредба со мажи со слична големина, жените имаат и пократок дострел и послаб труп. Како резултат, релативно гледано, за нив е потребна помала рамка за да може лесно да се прилагоди должината на стеблото (мин. 8-10 см). Бидејќи жените се генерално пофлексибилни, разликата во висината помеѓу седлото и кормилото обично може да се прилагоди поголема. На многу жени велосипедисти им се дава погрешен совет. Купувате велосипед со премногу голема рамка и тогаш мора да го надоместите ова со лизгање на седлото напред и користење кратко стебло. Ова ќе влијае на управувањето со велосипедот, како и на неговите потенцијални перформанси.
Големината на стапалото е важна
Womenените, исто така, обично имаат помали стапала од мажите. Бидејќи стапалото е дел од системот за функционална лост, „правилото од 109% за внатрешната должина на ногата“ не може да се користи за прилагодување на висината на седлото (Gregor and Rugg, 1986). Наместо тоа, беше откриено во една од ретко спроведените студии на жени велосипедисти дека оптималната висина на седлото е 107% од срамниот зглоб. Ова не изгледа како голема разлика, но прави околу 1,5 см за „просечна“ жена. Оваа студија вклучуваше само 10 жени, а големината на стапалото не беше снимена (Нордин-Синдер, 1977). На жена со должина на внатрешната нога од околу 71 см и мали стапала, би и требало значително пониско седло од маж со споредлива должина на ногата, но со големина на чевли од скоро 45! Досега нема речиси никакви публикации за влијанието на големината на стапалото врз перформансите во велосипедизмот. Сепак, тоа секако има влијание врз положбата на седење возачот. Должината на чудакот исто така мора да се прилагоди за мали жени со мали стапала - за нив должината на чудакот од 165 мм може да биде поповолна од стандардната должина од 170 мм.
Мускулите на телето (гастрокемиус) и мускулите на тибијата (тибијалис пред) се главните мускули кои се користат за свиткување и истегнување на глуждот. Тие ја пренесуваат силата на површината на педалот преку потпора на стапалото. Колку е помало растојанието помеѓу глуждот и површината на педалот (топката на стапалото), толку повеќе сила треба да се примени на овој мускул. Соодветно на тоа, возачот со големи стапала има механичка предност во однос на возачот со мали нозе.
Поради овој механички недостаток, предното и задното позиционирање на седлото е уште покритично за женските велосипедисти. Седлото мора да се прилагоди така што мускулната моќ од екстензорните мускули на коленото (група quadiceps) оптимално да се пренесе на педалите. Откриено е дека седлото е оптимално прилагодено кога има точка директно зад пателата (капаче на колената) точно над оската на педалот. Еднакво важно е движењето на педалот да биде лесно, а особено отпорот при движењето на педалот нагоре мора да биде минимален.
Малите возачи постигнуваат резултат на наклони
Ените обично се пониски од мажите. Со дадена брзина, на повисоките велосипедисти им треба помалку кислород во однос на нивната големина на телото отколку на помалите. Ова ги става жените во неповолна положба дури и во временските испитувања на рамен терен (Swain et al, 1988). Кога возите по угорница, процентот на телесните масти и апсолутната тежина се од поголемо значење. Повторно, жените тука се во неповолна положба. Како и кај нивните машки колеги, малите, лесно изградени жени се посоодветни за планинските правци отколку поголемите, потешки женски возачи кои се издвојуваат на трки на рамен терен.
Одлучните физиолошки разлики помеѓу мажите и жените се должат на фактот дека машкиот хормон тестостерон има посилен анаболен ефект од женскиот естроген. Како резултат, мажите имаат поголема, посилна мускулатура и помалку поткожни маснотии отколку жените. Womenените имаат просечно 7-10% повеќе маснотии отколку мажите. Врвните тркачки жени обично имаат процент на телесна маст од 12-20%; нивните машки колеги во споредба само 5-10%. За врвните женски велосипедисти оваа бројка е 18-25%, додека за мажите е 10-15%. Овој дополнителен процент на телесни масти се должи исклучиво на женскиот пол; факт со кој спортистките едноставно мора да се помират. Во велосипедизмот, телесната тежина е поддржана, па затоа не е во неповолна положба како во трчањето. Сепак, тоа има влијание врз поголемите временски разлики помеѓу мажи и жени во ридски искачувања во споредба со порамни трки.
Дали маснотиите носат некаква корист?
Поголемиот процент на телесни масти се чини дека не им носи предност на жените во натпреварите за издржливост, дури и ако до 50% од енергетската потреба е покриена со метаболизам на маснотии. Ова се должи на фактот дека кај жените телесните масти се чуваат во локализирани складишта или поткожно наместо интрамускулно. Затоа, временските разлики меѓу мажите и жените во светските рекорди во трки за издржливост се поголеми отколку во натпреварите за брзина. Но, постојат и исклучоци каде што жените ги надминувале мажите во натпревари за издржливост. Значи z. Б. држеше многу рекорди во пливање за жени кои го преминуваа Ла Манш. Во велосипедизмот, тој беше одличниот, сега починат Берил Бартон ОБЕ (службеник на британскиот поредок на британската империја) кој го држеше рекордот во 12-часовно возење. Во овие две дисциплини не ја носите целата тежина во споредба со трчањето. При пливање, поголемиот процент на телесни масти кај жените дури ја подобрува изолацијата и пловната моќ и го намалува влечењето. Општо, сепак, нема научни докази дека повисокото ниво на маснотии во телото им дава на жените каква било предност во натпревари за издржливост, како што се трки во велосипедизам.
Масното ткиво им овозможува на стероидните хормони да интерконвертираат (= да се активираат или да станат неактивни), така што адекватното снабдување со естроген е секогаш загарантирано. Во раните студии, се сугерираше дека масното масно ткиво (под 17-18%) е одговорно за отсуството на менструални периоди. Во моментов не постојат јасно дефинирани граници за процентот на телесни масти; Покрај тоа, индивидуалните разлики се едноставно многу големи. Многу е веројатно дека различни фактори влијаат на менисот, вклучувајќи губење на тежината, мала тежина, неухранетост, физички или емоционален стрес симптоми и исто така ниво на хормони, како на пр. B. за ендогени опијати и кортизол.
Нарушувањата во менструалниот циклус вклучуваат не само целосно отсуство или неправилен почеток на менструацијата, туку и нарушувања на фазата на жолтото тело и недостаток на овулација - двата фактори кои влијаат на плодноста. Недостаток на нарушувања на естрогенот и менструалниот циклус може да предизвикаат разни други проблеми, вклучително: Б.:
Сумирајќи, женските велосипедисти треба да го задржат процентот на маснотии во телото разумно низок. Сепак, тие исто така треба да се осигураат дека нивната диета содржи доволно калории и јаглехидрати за да го издржат напорот на нивниот тренинг и натпревар (Шанголд и Миркин, 1993).
Менструација и перформанси
Девојчињата обично достигнуваат пубертет порано од момчињата. Ова значи дека придобивките што ги имаат помладите машки спортисти од раното созревање е помалку веројатно да се забележат кај девојчињата. Додека 13-годишни девојчиња честопати победиле момчиња на иста возраст во трки, оваа предност исчезнува на возраст од 14 или 15 години, кога момчињата ќе достигнат пубертет. Прекумерното вежбање може да го одложи почетокот на пубертетот за приближно 5 месеци за секоја завршена обука. Ова е придружено со голем број медицински, физички и психолошки проблеми. Од друга страна, се чини дека нема докази дека вежбањето влијае на почетокот на менопаузата. Сепак, вежбањето штити од некои симптоми на менопауза како што се: Б. Замор и губење на коските; Сепак, претренирањето може да ги влоши овие ефекти.
Нема докази дека вежбањето за време на менструацијата е штетно или ја намалува работата. Некои жени дури се чувствуваат попродуктивно. Сепак, обилното крварење може да доведе до анемија. Ова предизвикува летаргија и замор. Флуктуациите на хормоните пред менструацијата исто така може да доведат до гасови и замор. Падот на нивото на серотонин или 5HT хормон во мозокот е главно обвинет за ПМС (предменструален синдром) (Шанголд и Миркин, 1993). Вежбањето - како внесот на јаглехидрати - предизвикува нивото на хормонот 5HT во мозокот повторно да се зголеми. Интензивната желба за чоколадо, т.н. „желби“, зависи од тоа. За жал, овој позитивен ефект е поништен од високата содржина на маснотии во чоколадото. Наместо тоа, би било подобро да посегнете по овошје или сендвич со џем!
Пилулите за контрацепција им нудат на жените одредена заштита од флуктуации на хормоните како резултат на зголемено вежбање. Исто така, ги ублажува симптомите на ПМС и, доколку околностите наложат, можат да влијаат на вашиот циклус. За ова, сепак, треба да се добие согласност од лекар. Понатаму, малата загуба на крв за време на менструацијата позитивно влијае на жените спортисти, кои често страдаат од анемија. Иако неколку жени доживуваат благи несакани ефекти (повеќето од нив може да се ослободат со друг лек), апчиња за контрацепција, како терапија за замена на хормони, им нудат на жените спортисти бројни придобивки. Нема докази дека овие хормонски терапии имаат какво било дејство врз спортистите.
Што е со диетата?
Иако жените обично потеат помалку од мажите, не постојат докази дека им требаат помалку течности или можат подобро да ја толерираат топлината. Во однос на нивната телесна тежина, на жените им требаат исто толку протеини и масти, како на мажите. Нутриционистичките побарувања за мажи и жени се во голема мера исти, со неколку исклучоци:
Апсолутното барање за јаглени хидрати зависи од индивидуата, како и од времетраењето и интензитетот на обуката или натпреварот. Вкупното барање за јаглени хидрати од 2.000 калории на ден не е толку невообичаено, дури и за велосипедистите на издржливост. Сепак, искуството покажува дека повеќето жени велосипедисти (како и нивните машки колеги) премногу се грижат за својата тежина и ги потценуваат нивните нутриционистички потреби. Како и повеќето спортисти на издржливост, женските велосипедисти често консумираат премалку јаглени хидрати и би имале корист само од дополнителен внес на јаглени хидрати без да ризикуваат да се здебелат. Ова се должи на зголемениот потенцијал за обука на телото и како резултат на зголемениот метаболизам. (Андерсон, 1997)
Разликите во перформансите помеѓу мажите и жените се најголеми во пониските редови на перформанси. Ова може да се објасни со разлики во чистата телесна маса и големината на мускулните влакна. Интересно, разликите во VO2max лежат. во случај на елитни спортисти, сето ова се должи на чистата телесна маса, бројот на црвени крвни клетки и структурата на телото. Апсолутната максимална потрошувачка на кислород (L./min.-1) кај мажите е типично 40% или повеќе над потрошувачката на жени со сличен стандард на изведба. Ако ја земете предвид телесната тежина (ml.min.kg-1), разликата се намалува на 20%. Ако се изрази во однос на тежината на чистата маса, паѓа на помалку од 10%. Според ова, телесните масти се одговорни за скоро сите VO2max.Разлики помеѓу елитните спортисти. Останатите разлики се припишуваат на физички (на пр. Одење) и хематолошки фактори (Шанголд и Миркин, 1993).
Womenените согоруваат ист број калории на час вежбање како и мажите (во однос на чистата маса) и имаат сличен однос на мускулно ткиво од типот I до тип II. Процесите вклучени во производството и распаѓањето на млечна киселина се исто така исти. Сепак, жените обично имаат помало срце од мажите кои чукаат со повисоки отчукувања на срцето со ист физички напор. Дури и ако ова е изразено како процент во однос на максималното остварливо. Важно е да се има предвид ова кога се поставуваат програми за вежбање засновани на отчукувањата на срцето (за разлика од упатствата на BCF кои се засноваат на машкиот ритам) Препорачливо е да се додаде индивидуално согледаниот интензитет како дополнителен фактор. Некои тестови ја препорачуваат следната равенка за да се најде максималниот ритам на срцето кај жените: 226 минус возраст. Сепак, како равенката 220 минус возраст, ова правило се чини дека важи само 55% од времето. Максималниот ритам на срцето и врската помеѓу VO2max исто така флуктуираат кај лица од ист пол. и срцевиот ритам јасно. Затоа, секој спортист треба да научи да го слуша своето тело и да го прилагоди своето однесување за обука на индивидуалните потреби.