ЗДРАВЈЕ - Како можете да го подигнете нивото на енергија и да го подобрите расположението, вести Боточани,
Енергија и расположение Храната може да ја стимулира енергијата на три начини: обезбедувајќи доволно калории, обезбедувајќи стимуланси (како што е кофеинот) и принудувајќи го метаболизмот да согорува повеќе калории. Во однос на расположението, најдобра храна е онаа што го стабилизира шеќерот во крвта и активира хормони кои на човекот му даваат состојба на благосостојба, како што е серотонинот.
Можете да го зголемите нивото на енергија и расположението?
Да, можно е. Иако е доволно рано да се каже „јаболко на ден ја чува депресијата настрана“, истражувачите ја проучуваат врската помеѓу она што го јадеме и тоа како се чувствуваме. Постојат докази дека промената на диетата може да го промени метаболизмот и хемијата на мозокот, што на крајот влијае на нивото на енергијата и расположението.
Извори на енергија
Паметни јаглехидрати
Јаглехидратите можат да бидат непријател на диетата што не ја контролирате, но тие се од витално значење за стимулирање на енергија и расположение. Тие се најпосакуван извор на енергија на организмот, и покрај тоа, го зголемуваат нивото на серотонин. Клучот е да се избегнат слатки што тешко се обработуваат за панкреасот. Колку е под стрес на панкреасот, толку е поголем ризикот од дијабетес или дебелина. Наместо тоа, можете да јадете леб од цели зрна, кафеав ориз и други видови житни култури, но со мала содржина на шеќер. Телото апсорбира цели зрна побавно и го одржува нивото на шеќер во крвта и нивото на енергија стабилни.
Махагони, бадеми и лешници
Овие семиња се богати не само со протеини, туку содржат и магнезиум, минерал кој игра суштинска улога во трансформацијата на шеќерот во енергија. Истражувањата сугерираат дека недостаток на магнезиум може да ја намали енергијата. Магнезиумот се наоѓа и во цели зрна, трици, но исто така и во одредени видови риби.
Бразилски лешници
Додадете кикирики во вашата исхрана за дополнителна доза на селен, што може да биде поттик за добро расположение. Студиите покажаа врска помеѓу ниското ниво на селен и лошото расположение. Овој минерал се наоѓа и во помали количини во месото, морските плодови, гравот и житарките.
месо
Посно свинско, говедско, пилешко, без кожа се здрави извори на протеини и содржат аминокиселина тирозин. Тирозин ги зголемува нивоата на допамин и норадреналин, хемикалии за мозокот кои ни помагаат да бидеме повнимателни и пофокусирани. Месото содржи и витамин Б12, кој може да се избори со несоницата и депресијата.
лосос
Масна риба, како лосос, е богата со омега-3 киселини. Студиите сугерираат дека оваа супстанца помага против депресија. Омега3 и масните киселини нудат широк спектар на придобивки, вклучително и за здравјето на срцето. Други извори, покрај рибата, вклучуваат ореви и темно зелен лиснат зеленчук.
Зелени лисја
Друга хранлива материја што помага да се намали ризикот од депресија е фолна киселина. Како и масните киселини, фолатот се наоѓа во зелен лиснат зеленчук, вклучувајќи спанаќ и зелена салата. Зеленчук, лешници и агруми се исто така извори на фолна киселина.
Влакна
Влакната се стабилизатори на енергијата. Тие го забавуваат варењето, обезбедувајќи постојан вишок на енергија во текот на денот. Интензивирајте го нивото на енергија со јадење грав, овошје, зеленчук, леб и цели зрна.
Водата
Дехидрираноста и заморот се тесно поврзани. Некои студии дури сугерираат дека лесната дехидратација може да го забави метаболизмот и да го намали нивото на енергија. Решението е едноставно: пијте многу вода или други безалкохолни и незасладени пијалоци во редовни интервали.
Здрава храна
Друг начин да останете хидрирани и полни со енергија е да јадете храна богата со вода, како што се свежо овошје и зеленчук. Заменете ги спакуваните закуски (гевреци и закуски) со јаболка или целер. Друга навлажнувачка храна би била овесна каша и тестенини кои ја апсорбираат водата во која се готват.
Кафето
Кафето е едно од најпопуларните краткорочни енергетски средства. Кофеинот го стимулира метаболизмот на организмот и привремено ја подобрува способноста за концентрација и енергија. Консумирајте мали порции кафе отколку голема доза, ефектот е подобар за нив. Сепак, пазете се од пиење кафе, особено пред спиење, бидејќи можеби нема да можете да спиете ноќе. Лишувањето од одмор сигурно ќе доведе до пониски нивоа на енергија.
Чајот
Алтернативен извор на кофеин е чајот. Комбинацијата на кофеин и аминокиселина л-теанин во содржината на чајот може да ја подобри будноста, времето на реакција и меморијата. Исто така, се покажа дека црниот чај има квалитет да се бори против ефектите на стресот.
Црно чоколадо
Потрошувачите на чоколадо веќе го знаат ова: неколку парчиња темно чоколадо можат да ја стимулираат енергијата и расположението. Кофеинот работи со друг енергетизер наречен теобромин.
Појадок
За секој што се надева на зајакнување на својата енергија и расположение, прескокнувањето на појадокот не е вистинскиот избор. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои појадуваат секое утро уживаат во подобра состојба на енергија и дух во текот на целиот ден. Најдобриот појадок е обезбеден со растителни влакна и хранливи материи како што се јаглехидрати од цели зрна, добри маснотии и посно месо.
Чести оброци
Друга стратегија за стабилизирање на шеќерот во крвта и зголемување на енергијата и расположението е да јадете мали оброци на секои три до четири часа, наместо неколку обилни оброци. Енергија - ќе биде поддржана од закуски како што се: путер од кикирики намачкани на бисквити од цели зрна, сендвич од мисирка со салата или цели зрна со млеко.
Додатоци на исхраната во исхраната
Додатоците на енергијата често се алтернатива на кафето или други енергетски стимуланси. Многу од овие додатоци всушност содржат слични хемикалии или кофеин. Тука спаѓаат: ореви кола, матер од јерба, екстракт од зелен чај и гуарана. Овие додатоци може да обезбедат краткорочна енергија, но експертите велат дека ефектот не се разликува многу од оној на обичното кафе.
Енергетски пијалоци
Повеќето енергетски пијалоци брзо се претвораат во енергија, бидејќи содржат едноставни јаглехидрати. Ова е пригоден начин за спортисти со високи перформанси да го задржат нивото на енергија, но придобивките за другите се сомнителни. Енергетските пијалоци имаат голем број калории, но имаат малку хранливи материи.