Здравје Мажите треба да изгубат тежина навремено ако имаат прекумерна тежина - Здравје - Дилменер Цајтунг
Кошулата е тесна, пантолоните стискаат: Ако облеката се стегне додека купувате, тоа не мора да е заради нивната соодветност. Тогаш мажите треба да направат нешто, бидејќи дебелината обично се развива бавно.
Келн (ДПА/ТМН) - Уште една фунта после празниците, после стресна фаза на работа или празнета правилно на годишен одмор: Ако секогаш има неколку килограми повеќе, многу мажи не стапнуваат на сопирачките на време.
Честопати проблемот е во тоа што мажите не го прилагодуваат својот животен стил на променетите услови - на пример, и покрај помалку вежбање заради новата канцелариска работа, тие јадат исто како порано. Ова го истакнуваат Федералниот центар за здравствена едукација (BZgA) и Фондацијата за машко здравје во својата брошура „Дебелина“ долу.
Дебелината обично се јавува постепено. Затоа е важно да бидете искрени со самите себе. Ако сте морале да купите облека повеќе од една големина во изминатите неколку години, тоа не е заради наместеноста на облеката. Подобро е да направите нешто наместо да чекате додека стомакот повеќе не може да се крие. На крај, ти паѓаш за 4 килограми полесни од 20.
Покрај здравата исхрана, вежбањето помага и при слабеење: Според BZgA, треба да има два и пол часа физичка активност неделно што согорува најмалку 400 калории на час. Овие вклучуваат трчање, пешачење, возење велосипед или пливање. Важно е да не се претерате на почетокот. Во спротивно мотивацијата ќе заврши многу брзо. Подобро е да добиете малку чувство за достигнување: Ако пешачите околу 30 минути, можете да градите во единици за кратко трчање.
Но, мажите треба да бидат и поактивни во секојдневниот живот: да се качуваат по скали наместо во лифт, да одат или да возат велосипед наместо да земаат автомобил. И подобро е да ја земете храната за време на паузата за ручек отколку да возите до возењето или да се јавите во услугата за испорака.
Според институтот Роберт Кох, две третини (67 проценти) од мажите во Германија имаат прекумерна тежина . Односот на телесната тежина и висината на телото, индексот на телесна маса (БМИ), е груб водич. Од вредност поголема од 25, еден се смета за прекумерна тежина. Проблем: БМИ ја зема предвид само тежината, а не она што ја сочинува оваа тежина. Затоа, исто така, треба да го измерите обемот на половината на ниво на папокот. Ако ова е над 102 сантиметри, според BZgA, ризикот од дијабетес и кардиоваскуларни болести е зголемен. Односот на половината до колковите исто така може да обезбеди информации: најдобро е мажите да имаат приближно исти колкови и половината.