Здравје Метод на ниво - Кох-Вики

Белешка на преведувачот

метод

Оригиналот е прирачник од авторот Лео Бабаута, кој со својот блог Зен навики е топ 25 блог на годината во Списание за време достигна [1]

Содржина

На следното ниво на губење на тежината [уреди]

Познавам многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина, но заглавуваат; како мене во 2005 година.

Сакате да бидете здрави и фит, но изгледа дека не можете да се држите до диета или план за обука? Startе започнете, потоа не успевате и се чувствувате лошо поради тоа?

Ова ми се случи пред десет години, и јас сум среќен да ви кажам дека е можно да се променат работите.

Тајната лежи во пристапот чекор по чекор.

Како и во видео игра, вие го менувате вашиот животен стил со започнување на прво ниво и преминување на следно ниво само откако ќе го победите. Проблемот е што повеќето луѓе почнуваат на ниво 10, не успеваат да го направат тоа и се прашуваат што се случило. Повеќето од нас сакаат да прескокнат неколку нивоа, но едноставно сè уште не сме во можност да го сториме тоа.

Значи, тајната е да започнете на ниво 1 и да продолжите само откако ќе завршите со тоа. Masterе ја совладате здравствената игра едно по друго.

Ниво 1 [уреди]

Ве молиме, не правете грешка да го прескокнете ова ниво затоа што звучи премногу лесно. Лесните нивоа ги развиваат вештините што ви се потребни за да ги совладате следните нивоа.

На ова ниво треба да направите две едноставни работи:

  1. Започнете да пешачите по неколку минути секој ден.
  2. Намалете го внесувањето храна малку. Малку малку.

Пешачењето треба да биде лесно како одење по блокот неколку пати или шетање низ блискиот парк 5-10 минути. Треба да биде толку едноставно што би се чувствувало глупаво да не го правиме тоа почесто.

Зошто треба да биде толку лесно? Затоа што сè уште не сме подготвени за повисоки нивоа на тежина. Можеби мислите дека сте подготвени, но ако не сте вежбале редовно во последно време, не сте.

Јадењето помалку може да биде едноставно како да ставате малку помалку на вашата чинија или да имате една помалку сода на ден. Толку малку што е тешко забележливо.

Кога ќе го сторите тоа една недела, можете да преминете на следното ниво.

Ниво 2 [уреди]

Не започнувајте со ова ниво додека не завршите ниво 1 секој ден.

Еве ги задачите за ова ниво:

  1. Прошетајте малку повеќе секој ден. Ако досега сте оделе двапати по блокот, одете трипати. Или шетајте по паркот пет минути подолго.
  2. Јадете малку помалку од минатата недела. Само малку, така што тешко дека ќе го забележите.

Полека ќе се навикнете на зголемено вежбање и намалено јадење. Обучете една недела пред да преминете на следното ниво.

Ниво 3 [уреди]

Кога ќе завршите Ниво 2 за една недела, подготвени сте да сторите малку повеќе:

  1. Трчајте малку повеќе.
  2. Јадете или пијте помалку празни калории. Помалку сода, шеќер, леб, колачи, засладено кафе, чипс, колачиња, пица. Не оставајте ништо од тоа целосно, само консумирајте помалку.

И вие полека ќе се навикнете. И овде дајте си една недела.

Ниво 4 [уреди]

Сега ќе ги промениме работите малку!

  1. Започнете да трчате брзо една минута. Само дел или два одење толку брзо што станува тешко да се води разговор. Затоа, пешачете пет минути каде што можете удобно да разговарате, а потоа подигнете го темпото за една минута, а потоа вратете се во нормала. Можете да го повторите ова неколку пати ако сакате.
  2. Започнете да јадете зеленчук. Само малку и нешто што ви се допаѓа. Зелен зеленчук е најдобар, но ако претпочитате да јадете моркови или карфиол, одете на тоа.Не земајте многу, само малку.

Поминете една недела на ова ниво.

Ниво 5 [уреди]

Ниво пет е зацврстување на нивото четири. Извршете повеќе брзи делови и јадете уште еден зеленчук со вашите оброци.

Можете да останете на ова ниво две до три недели. И сега го разбирате концептот: Почнавте да јадете малку помалку секоја недела (така што едвај сте го забележале тоа), а потоа зеленчукот влезе во вашата исхрана. Започнавте со трчање по малку секој ден, подоцна со малку побрзи делови. Зајакнете го овој напредок секоја недела.

Ниво 6 [уреди]

Сега следуваат некои потешки задачи.

  1. Започнете да одите по скалите или ридовите. Пронајдете рид до кој ќе можете да одите барем неколку минути. Или, ако имате скали во вашата зграда, одете неколку чекори на крајот од вашата редовна прошетка. Не претерувајте!
  2. Обидете се да најдете и да готвите здрав рецепт секоја недела.

Останете на ова ниво две до три недели додека не ви биде полесно.

Ниво 7 [уреди]

Не започнувајте со ова ниво додека нивото 6 не ви биде лесно!

  1. Започнете со pushups. Само 2-3 единици каде што правите помалку склекови отколку што мислите дека можете.
  2. Пронајдете здрав појадок и јадете го секое утро. Создадете разновидност.

Понатамошни нивоа [уреди]

Вашата обука сега се состои од трчање, трчање во интервал, трчање по угорница и склекови. Вие сте многу подобар од порано.

Полека јадевте помалку, јадевте повеќе зеленчук, испробавте нови, здрави рецепти и најдовте здрав појадок.

Ова се големи промени во вашите навики во исхраната и вежбањето. И полека се навикнавте, скоро без да се оптеретувате. Вие не ве брзаа.

Сега разбирате како функционира системот за ниво и можете да создадете свои нивоа. Еве уште неколку идеи за повисоки нивоа, но не насочувајте премногу високо:

  • Повеќе вежби за само-тежина.
  • Ако сакате, направете џогирање за време на вашите прошетки.
  • Обидете се со влечење.
  • Пробајте вежба со гира во одреден момент.
  • Земете неколку пози за јога секој ден.
  • Јадете повеќе зеленчук.
  • Намалете ги вашите празни јаглехидрати.
  • Вклучете интегрални житарки во вашата исхрана.
  • Јадете помалку нездрава храна.
  • Полека намалете ја брзата храна на нула.

Ако полека ја проширите диетата и вежбате на овие нивоа, скоро да ви гарантирам дека ќе изгубите тежина и што е уште поважно, ќе бидете многу поздрави.

Ажурирањето не е лесно кога сте нетрпеливи, но тоа е најпаметниот начин да се промените. И тоа работи.