Здравје Моќта на коментари и допаѓања - ФОКУС онлајн
Франциска Фукс добива и дигитална поддршка. 29-годишната девојка го споделува својот успех во слабеењето на Фејсбук. „Ме поттикнуваат коментарите од моите пријатели и многу лајкови“, вели службеникот во банката. „Исто така, сакам да покажам што постигнав досега.“ Таа веднаш го направи своето селфи во својот нов режим како слика на профилот.
Фукс изгуби над 27 килограми од март досега. Активирањето беше саботна. „Сакав разумно да го искористам времето“, вели таа. „Знаев дека 104 килограми на вагата не можат да бидат здрави.“ Фукс оди во теретана скоро секој ден или вози велосипед од 20 до 40 километри. „Многу од моите пријатели на Фејсбук го забележаа моето фитнес-патување“, известува таа, „и сега сакаат да спортуваат со мене“.
Позитивните ефекти на групата беа препознаени пред многу години од Weight Watchers, кои исто така ги проширија своите понуди на Интернет. Минатата година, мета-студија од Велика Британија потврди дека состанокот во виртуелен простор може да ви помогне да изгубите повеќе тежина. Друга студија неодамна покажа дека споредбата со пријателите на Фејсбук и Ко исто така промовира мотивација да останете на топка кога спортувате.
На видеото: Најдобри апликации за фитнес
Најдобри апликации за фитнес
Колку всушност можете да јадете на диета?
Германското друштво за исхрана препорачува внесување на енергија од 2300 килокалории дневно за мажи на возраст од 25 до 51 година, ако, на пример, седите во канцеларија цел ден. Ако мажот поминува неколку часа неделно во теретана или многу џогира, му е дозволено да јаде од 2.700 до 3.000 килокалории. Градежен работник е рангиран над него.
За жените, целните вредности се помеѓу 1800 и 2400 килокалории, во зависност од активноста. Нутриционист може да помогне во дефинирањето на индивидуалната граница.
Честопати недостасува време и дисциплина
Оние кои, како Натали Гиртнер, покажуваат трпеливост при слабеење имаат најголеми шанси за успех на долг рок. Бидејќи на овој начин полека може да се навикнете на нов начин на живот. „500 грама губење на тежината неделно е голем успех“, вели нејзиниот лекар Матијас Ридл. Но, тој признава дека многу пациенти се мотивирани само од брзото слабеење на почетокот: „Тогаш ќе мора да ги подготвиме за потоа да продолжи побавно“.
Да се ослободите од килограм сланина неделно, не е толку тешко во теорија. Кандидат за слабеење би морал да јаде околу 500 калории помалку дневно. Тоа прави 3500 неделно. Алтернативно: Оди еден час удобно џогирање и согорува дополнителни 500 килокалории - секој ден ве интересира. Тогаш тој може да јаде како порано. Сепак, малкумина имаат толку време и дисциплина.
Цел: негативен биланс на енергија
Пресметката покажува дека вежбањето може да биде само помалиот брат на слабеење. Она што е важно е негативниот енергетски биланс. Тоа значи да пешачите повеќе или да јадете помалку. По можност и двете.
Но, дали секогаш мора да биде спорт? Апликацијата чекор-бројач на паметниот телефон нуди лесен почеток на напорен живот. Лекарите за превенција сметаат дека растојанието од пет километри на ден е идеално за човечкиот вид, поранешниот тркач на Савана - за слабеење и како заштита од болести.