Здравје - на диета - Патување
Тековни новости во Зидојче цајтунг
Контролна табла
економија
Минхен
Култура
општеството
Знаење
Здравје: На диета
Не може да се препорача секој метод за слабеење
Ние сме дебел народ, барем секој втор Германец има премногу килограми и би сакал да биде потенок. Theелбата да се намали телесната тежина има смисла не само од визуелни, туку и од медицински причини. Дебелината го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести три пати и ризикот од дијабетес четири пати. Без разлика дали навистина имате премногу тежина или едноставно применувате премногу строги стандарди - постои научна формула за ова. Таканаречениот индекс на телесна маса ја поставува телесната тежина во однос на големината на телото. За да ја пресметате вашата лична вредност, мора да ја поделите телесната тежина во килограми со висината во метри на квадрат. Ако резултатот е помеѓу 18,5 и 25, се смета дека е со нормална тежина. Вредностите до 30 значат малку до средна прекумерна тежина, од 30 па наваму, започнува тешка прекумерна тежина.
Отворете ја сликата на нова страница
Погледот на вагата обично е прва помош за да се одлучи дали да се држи диета или не.
Секој што сака да изгуби тежина има потреба од трпеливост. Нашите тела се крајно неволни за враќање на маснотиите што некогаш се насобрале. Прво ги разградува јаглехидратите кога ќе биде лишен од храна, потоа оди во резервите на протеини во мускулите и дури по четвртиот ден од диетата се подготвени масните резерви. Ако започнете диета, дефинитивно треба да изберете оној што се вклопува во секојдневниот живот без тешки парчиња. Скептицизмот е соодветен кога диетата препорачува додатоци во исхраната, како што се витамини или протеински прав. Понекогаш стрмни цени, паричникот се троши побрзо од неговиот сопственик. Таблетите за слабеење не се алтернатива на јадењето помалку.
Губењето на тежината е доволно тешко, но изобилството диети придонесува за конфузија. Комбинирање храна или претпочитате диета со ориз? Постење или јадење по крвна група? Елке Јенц-Краус, нутриционист со диплома, внимателно разгледа десет методи на слабеење и ја процени нивната соодветност. Само во случај на диетална програма на АОК, работодавачот на Јенцш-Краус, проценката доаѓа од Штифтунг Варентест.
Терапевтскиот пост Принцип: Нема цврста храна, само вода, супа од зеленчук и билни чаеви се дозволени за период од неколку дена. Предноста е во тоа што телото се олеснува особено по фазите на ненаситност, недостатокот лежи во принцип: Без цврста храна, вие сте во можност да изведувате само во ограничена мера, за терапевтски пост практично мора да одморите. Во секој случај, треба да се практикува само под надзор на лекар Пресуда на експертот: Не се препорачува за губење на тежината.
Комбинирање на храната Принцип: храна што содржи протеини како месо, колбаси или риба не смее да се јаде заедно со храна која содржи јаглехидрати (како тестенини), бидејќи телото наводно не може да ги вари и двете истовремено. Бифтек (белка од јајце) и јакна од компир (јаглехидрати), сами по себе релативно нискокалорично јадење, би било забрането, на пример. Една предност на комбинирањето на храната е тоа што многу влакна се апсорбираат преку мени богато со зеленчук. Одлучувачки недостаток: тезата научно не е издржлива, телото може многу добро да вари јаглехидрати и протеини во исто време со ослободување на ензими за разделување на протеини и јаглени хидрати заедно. Пресуда на експертот: Не се препорачува, бидејќи комбинирањето храна е тешко да се одржи подолг временски период и не доведува до трајна промена во однесувањето во исхраната.
Диетата Аткинс, исто така познат под поимот холивудска диета Принципот: протеини и маснотии се дозволени без ограничување, јаглехидратите како леб, ориз и тестенини се забранети. Оние кои живеат според правилата на (сега починатиот) американски лекар Роберт Аткинс јадат пред се колбаси, јајца, месо и сирење. Лекарите и нутриционистите не можат да видат предност во ова, но има сериозни недостатоци: Диетата доведува до високи вредности на урична киселина, кои го зголемуваат ризикот од болести на гихт. Целата дозволена храна има и високо ниво на холестерол, што пак го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Пресуда на експертот: Не се препорачува, бидејќи диетата нема ефект на учење и не е безопасна за здравјето.
Диета со компири или ориз Принцип: Или компири или ориз се служат на чинијата секој ден, плус има овошје, зеленчук, риба и месо. Предноста е во тоа што многу јаглехидрати во компирот или оризот прават да се чувствувате брзо сити. Недостаток е што диетата е релативно еднострана и досадна. Пресуда на експертот: Само условно препорачливо, бидејќи постои голем ризик од прекинување и нема промени во однесувањето во секојдневниот живот.
Диета со крвни групи Принцип: има корисна, неутрална храна што може да се избегне за секоја крвна група. За оние кои јадат соодветно, се вели дека можат да лекуваат болести како што е дијабетес со него. Сепак, направените хипотези не се научно издржани. Пресуда на експертот: не се препорачува, научно завршена глупост.
Методот Монтињак Принцип: Францускиот специјалист за исхрана Мишел Монтињак разви свој водич во кој се дозволени протеини и маснотии, но само избрани јаглени хидрати. Оние кои сакаат да изгубат тежина според нивниот принцип, дури им е дозволено да пијат вино, но Монтињак го отфрла ефектот на поддршка на спортот. Експертот можеби не гледа никаква предност на овој метод. Лошите страни: Диетата со Монтињак е релативно богата со маснотии и протеини, а слабеењето со алкохол обично не функционира. Пресуда на експертот: Не се препорачува бидејќи бубрезите се под стрес од високата содржина на протеини во храната, меѓу другото.
Диета на Брижит Принцип: мешана диета со намалени маснотии со многу овошје, зеленчук и производи од цели зрна се става на чинијата. Предност: Рецептите се релативно лесни за готвење и разновидни, со дневни оброци помеѓу 1.000 и 1.500 калории се обезбедува доволно снабдување со хранливи материи. Покрај тоа, фокусот е на сезонското овошје и зеленчук. Пресуда на експертот: Препорачано.
Набcудувачите на тежината Принцип: храната се оценува со поени во зависност од нивната калорија и содржина на маснотии. Практично сè е дозволено се додека не се надмине лично определениот број на поени. Набcудувачите на тежината многу се потпираат на групниот ефект, состаноците се одржуваат на национално ниво еднаш неделно, таму се вршат мерења и има совети за исхрана и вежбање. Целта е да се премине на урамнотежена, мешана исхрана без да се бројат калориите. Предност: Мотивацијата и издржливоста се особено силни благодарение на групата. Единствениот недостаток: Секој состанок чини 9,95 евра, плус 15 евра такса за регистрација. Пресуда на експертот: Препорачано.
Програмата на АОК „Слабејте со задоволство“ Принцип: Луѓето со прекумерна тежина учат преку компјутерска програма за писма да ја префрлат својата диета на мешана диета со малку маснотии. Фокусот на менито е на овошје, зеленчук, цели зрна и млечни производи, како и риба и посно месо. Situationивотната состојба и однесувањето во исхраната се анализираат до една година; тие исто така ја одредуваат индивидуалната низа на програмата. Предност: Програмата е интерактивна, на прашања одговараат во секое време, ефектот на учење е одличен и има обемен придружен материјал. Пресудата на Stiftung Warentest: Безрезервно се препорачува.
Диета со супа од зелка Принцип: неограничена супа од зелка е дозволена секој ден, различни рецепти земаат предвид различни преференции. Освен супа од зелка, не смеете да јадете многу друго, вклучувајќи овошје и протеини во форма на риба, посно месо или како пијалок направен од протеински прав. Недостаток: не секој сака зелка, па дури и fansубителите на овој зеленчук брзо остануваат без нив или супа направена од нив. Пресудата на експертот: Не е погоден за трајно губење на тежината, ризикот од прекинување е голем. Ефект на учење за секојдневниот живот не е постигнат.