Здравје на работното место Листа за проверка

Со седи со часови и готова храна за ручек: Канцеларијата може да биде навистина болно место. Еднострани стресови и стресни фактори можат да имаат дополнително влијание врз вашата физичка и ментална благосостојба. Затоа ги составивме сите добри совети што ќе ве спречат да го уништите срцето, грбот или очите на работното место. Здравје на работа: Листата за проверка со сите совети.

• Содржина: ова е она што ве чека рџ ‘‡ рџЏ»

Здравје на работа: работодавците и вработените се одговорни

Од една страна, работодавачот мора да го гарантира вашето здравје на работното место, клучен збор: безбедност при работа: На пример, не смеете да бидете изложени на никакви токсични хемикалии или други опасни по здравјето супстанции или товари.

Секој што има работа со токсични хемикалии на работа или чие работно место е во вртоглави височини, мора да оди со нив соодветна заштитна облека или неопходна опрема; на пример хемиски лабораториски техничари или индустриски алпинисти.

Од друга страна, тоа е во ваш сопствен интерес, ваш Одржувајте го здравјето. Не само што околностите на работа можат да ве разболат, туку и добро воспоставено однесување што исто така го одржувате приватно.

На пример, Светскиот ден на здравјето 2016 беше за дијабетес. Според Светската здравствена организација СЗО, бројот на дијабетичари е ширум светот од 1980 година од 108 милиони до сега 422 милиони отиде горе.

Ова главно се однесува на дијабетес поврзан со диета. Ова е „дури и ако го земете предвид зголемувањето на населението во овој период - огромно зголемување.

Повеќе не се засегнати само индустријализираните земји. Регионот со најбрзо зголемување е Блискиот исток, каде што дијабетичарите сега сочинуваат 13,7 проценти од возрасната популација - за 5,9 проценти во 1980 година. Во Европа и Северна Америка (сè уште) е помалку од десет проценти.

• Содржина: ова е она што ве чека рџ ‘‡ рџЏ»

Здравје на работното место: се вклучуваат компании

Како дел од промоција на здравјето при работа (BGF) компаниите се посветени на здравјето на своите вработени. Ова е корпоративна стратегија која зема предвид различни фактори:

Организација на работата
работните услови
Благосостојба
Зајакнување

Многу работодавци препознаа дека демографските промени и желбата на многу вработени за рамнотежа меѓу работата и животот претставуваат предизвик. Ако работодавачот сака да го одржи или промовира здравјето на своите вработени, тоа на крајот се исплати и за него - пет до шеснаесет пати повеќе.

Не станува збор само за несебично компатибилност на семејството и работата, што ги прави вработените посреќни и затоа се позадоволни помалку склони кон болести моќ.

Работодавачите можат да користат здрава храна од менза, современ и соодветен стил на управување и да се справат со стресот физичко и ментално здравје на вработените придонесуваат.

Здравје на работа се исплати за компаниите:

Тие ја подобруваат работната атмосфера.
Тие го зголемуваат задоволството на вработените.
Тие ја зголемуваат продуктивноста.
Тие ја зголемуваат мотивацијата.
Тие ја зајакнуваат лојалноста на вработените.
Ги намалувате трошоците за болест и отсуството од работа.
Тие го зајакнуваат брендирањето на нивниот работодавец.

Здравје на работното место: Ваша одговорност

Главни причини за пораст на дијабетес: лоша исхрана, премалку вежбање и како резултат на дебелина. Барем во случај на Дијабетес тип 2 исто така, што претставува лавовски удел во глобалното зголемување. Исто така, значи: Ние во голема мерка контролираме дали се здобиваме со болест на шеќер во крвта или не.

Волшебниот збор е, како и толку често: индивидуална одговорност. Ние сакаме да ви помогнеме да го поминете секојдневниот живот во канцеларија поздраво во целина. Затоа, ги составивме сите совети поврзани со здравјето за канцеларијата во нашата список за проверка.

Сега не мора строго да го следите секој совет, не мора да станете здравствен апостол. Но, сигурно ќе можете да го користите едното или другото многу добро

Германците се движат само 30 минути на ден

Германија седи. На Седентарен начин на живот Според истражувањето на „Техникер Кранкенкасе“, достигна врвно ниво: Повеќе од еден од три потези во секојдневниот живот помалку од половина час. Четворица од десет испитаници работат скоро исклучиво додека седат фатални! Всушност, половина од испитаниците се опишуваат себе си како Спортска трева, земете лифт наместо по скалите и поминете дури и кратки растојанија со автомобил. Една од причините за ова е дигитализацијата, која сè повеќе го намалува радиусот на дејствување и го попречува движењето.

Здравје на работното место: Листа за проверка

На местото

стол: Ергономски канцелариски стол, прилагодлив за висина и оптимално прилагоден на вашата големина, го олеснува грбот. Исто така важно: прилагодлив потпирач за грб за да може да се префрлате помеѓу исправена и лежечка положба на седење.
биро за пишување: Табелата исто така треба да биде прилагодлива по висина. И важен аспект: простор за нозете под масата.
Стоечко биро: Седењето ве боли, стоењето ги остри сетилата. Стоечкото биро може да биде решението.
складирање: Кутиите, полиците или фиоките треба да бидат функционални и, ако е можно, да не се поставени премногу длабоки, за да не мора да се клештите и да го цедите грбот.
електрична жица: Индиректен ризик по здравјето: заплеткани кабли на подот во канцеларијата. Добро поставете ги сите кабли за да не станат опасност од прекинување.

Во кујната

Појадок: Прва точка на дневниот ред: Не го прескокнувајте појадокот. Дава енергија, па дури и го намалува ризикот од дебелина.
кафе: Ново истражување сугерира дека потрошувачката на кафе може да спречи рак на дебелото црево. Наводно, дури и го намалува ризикот од дијабетес, рак на кожа и Паркинсон. Пијте до пет шолји кафе на ден.
чај: Содржи витамини и (антибактериски) флавоноиди. Зелениот чај особено се смета за здрав.
вода: Водата се детоксицира, ве прави витка, обезбедува енергија. 1,5 литри на ден е здраво упатство, но пијте повеќе во текот на летото.
Ручек: Подобро да се направи без готов оброк. И во мензата почесто да се фаќа зеленчук (спанаќ, брокула), риба, овошје и јогурт.
Закуски: Храната за мозок содржи витамини и протеини. Затоа помеѓу грицкање ореви, бобинки, круши „но и темно чоколадо“.

Пред екранот

монитор: Поставете го екранот така што нема рефлексија. И така да можете да седите исправено и да гледате директно на екранот и да не седите премногу блиску до него. Отров за очи.
тастатура: За опуштени прсти и зглобови: Кога рацете се на работната маса, треба да има најмалку десет сантиметри од тастатурата.
глушец: Ергономски компјутерски глушец кој совршено се вклопува во раката за спречување на озлогласената рака на глувчето.
Алатки: Одмор на подлактицата и одмор на дланка може да помогне при поплаки и да ги спречи.

Во паузата за ручек

Саморазговор: Не избегнувајте разговор со себе. Зборувањето со себе го намалува чувството на стрес.
Дремка: Кратката дремка дава сила и може дури и да го намали високиот крвен притисок. Доколку имате можност, можете да дремнете 20 минути за време на паузата за ручек со чиста совест.
гума за џвакање: Напната мускулатура на вилицата, лицето и вратот? Гума за џвакање ја ублажува напнатоста.
дишење: Вежбите за дишење се исто така ослободувачи на стрес. Дишете полека и длабоко и полека дишете повторно.
Теретана: За воркохоличари со недостаток на време, спринтот до салата е идеален. Вежбајте 30 минути напладне и вратете се во канцеларијата во топ форма.

Во канцеларијата

Паузи: Тие го намалуваат нивото на стрес. Направете паузи од пет до десет минути неколку пати на ден - на пример, направете пауза од десет минути на секои 90 минути.
Движете се: Најдобро е да ги пополните паузите со кратка прошетка. Движењето ве прави креативни и се спротивставуваат на штетните ефекти на долготрајното седење.
Фитнес вежби: Застанете на прстите или вртете ги рамената - лесни вежби за фитнес и релаксација се исто така можни во канцеларијата.
Педометар: Технички гаџет, со кој ги мерите чекорите, помага при контролата на успехот и ве потсетува да паузирате за седиште и да станете.
Извор на светлина: Оставете многу дневна светлина „а со тоа и витамин Д“. Регулирајте ги вештачките извори на светлина за да бидете нежни кон вашите очи.
прозорец: Секогаш и тогаш притискајте. Ова ја стимулира циркулацијата и спречува сувост на очите.
Слушалки: Музиката го ублажува стресот и болката. И: музичката позадина ве прави уште попродуктивни.
растенија: Растенијата во затворен простор го чистат воздухот од загадувачи и се помагала за продуктивноста. Поставете така што да има доволно дневна светлина низ прозорецот.
грејач: Ако страдате од суви очи, можете да ставите влажни крпи на радијаторите за да ја зголемите влажноста.
климатизација: Бидете претпазливи во лето: Ако разликата помеѓу собната и надворешната температура е преголема, постои ризик да настинете.
скалила: Земете ги скалите постојано наутро, напладне и навечер наместо да се возите со лифт. Оние што се качуваат по скали живеат подолго.

Може да ја користите и списокот за проверка Преземете овде бесплатно како PDF.