Здравје на Радиолексикон - Промена на диета (Архива)
Диетите не функционираат! Барем тоа е едногласно мислење на лекарите и нутриционистите. Уште полошо: Диетите се најбезбеден начин за зголемување на телесната тежина на долг рок, јо-јо ефектот го овозможува тоа. Ако сакате да ја намалите вашата тежина на долг рок, мора да ја промените вашата исхрана. Но, тоа не се случува од еден ден до следниот.
Од Мирко Смилјаниќ
- е-пошта
- подели
- Чуруликам
- Џеб
- Да се притисне
- Подкаст
Понатамошна информација
Фитнес центар некаде во Германија: Велосипеди и неблагодарна работа, клупи за тегови и машини за веслање - навечер скоро сите машини за вежбање се зафатени. Младите мажи со атлетски фигури ги испумпуваат своите мускули, што се нарекува телоформување на јазикот на сцената. Неколку метри подалеку е малку позапуштено, но не помалку испотено. Една 50-годишна жена трча видливо против послабото јас на неблагодарна работа. Таа се поти, дува - сака да изгуби тежина. Овој пат точно, овој пат трајно, овој пат без диета!
„Повеќето луѓе мислат на диета како една, две недели, четири Недели, шест недели или која било фаза да изгубите тежина “, вели д-р Андреа Ламбек, управен директор на платформата за исхрана и вежбање во Берлин.
„Постои неповолност што од првиот ден на диетата се радувате на последниот ден по диетата, кога конечно ќе можете повторно да го јадете она што порано го јадевте толку многу“.
Конечно, јадете повторно шницел со помфрит и крем-бурула за десерт - салатите и тенки супи се толку досадни. За жал, слабеењето едноставно не функционира на тој начин. Ако сакате трајно да ја намалите својата тежина, мора да ја промените вашата исхрана.
„Не станува збор за радикално изоставување индивидуални работи или поставување индивидуална храна во преден план, туку за спроведување на целокупна урамнотежена исхрана за навистина долг временски период, па дури и засекогаш. Затоа е толку важно што промената во исхраната не е премногу драстична, затоа што тогаш нема да успее. Ако денес си кажам дека утре повеќе нема да има чоколадо во мојот живот, тогаш знам дека можам да издржам три дена, можеби четири, но тогаш ќе можеби многу тесно “.
Промените во исхраната имаат еден вид на неповолна положба, но тие исто така нудат голема предност. Недостаток: никој не одговара брзо! Само изгладнете ја фигурата за бикини за следниот одмор, не, тоа нема да успее. Проценето поинаку, ова е исто така голема предност: Притисокот е исклучен! Можете да одвоите време.
Без брзо губење на тежината
„Вие сте со прекумерна тежина, без оглед на тоа дали сакате да изгубите пет килограми, десет килограми или 20 килограми, тоа не го добивте за неколку недели, но тоа се случи за подолг временски период, и мора да биде исто толку долго биди период за реално да го намалиме тоа повторно “.
Да се изгуби само осум килограми за една година може да биде ужас за fansубителите на диети, но понекогаш не е можно повеќе, но не мора да биде и повеќе, бидејќи - исклучен е релапс во старите навики на јадење - овие осум килограми маснотии ги нема на долг рок. Патем, првиот чекор на оваа патека нема никаква врска со храната, чекорот започнува со поглед на сопствената биографија.
"Зошто имам толку многу килограми? Што не е во ред со моите навики во исхраната? Што е со мојот животен стил?" вели др. Ева Калбхајм, интернист и советник за здравство во Бон ", и затоа секогаш советувам дека целта - слабеење е вметната во анализата на целиот животен стил, а исто така и во прашањето зошто сакам да ослабам и како можам да го направам тоа направи? "
Дали имам време да ослабам? Или, јас сум толку зафатен на работа што немам многу повеќе време од брза храна и кола. Дали сакам да ослабам за да изгледам привлечно? Да направиме и кариера? Конечно повторно да се погледне во огледало без неволја? И, тука е прашањето за митовите што секој ги поврзува со храната.
"Дали јадењето нешто што ме смирува? Дали јадењето нешто со кое се наградувам? Дали јадењето е нешто неважно, што го правам на страна, па првиот чекор е да размислувам што значи храната за мене, каква улога игра таа ? "
Дневникот за исхрана носи нови согледувања
Дневникот за исхрана во текот на неколку дена е исклучително корисен во оваа фаза: Кој знае што јаде и пие кога и како јаде и пие, ги има првите чекори да смени нешто. Од ова, сепак, станува јасно: Во споредба со диетата, успешна промена во исхраната тешко може да се совлада без помош. Не мора да биде клиника или здравствен советник, многу спортски клубови сега вклучија соодветни понуди во нивните програми. Не се забележува дека тежината тешко се менува во првите неколку недели од промената на исхраната. Во оваа фаза, фокусот е на учењето. На пример, кои завртки за прилагодување влијаат на тежината?
„Темата за ослободување на инсулин, на пример, кои јаглехидрати ги консумирам во кои интервали, тоа има своја важност, без прашање, особено со постарите луѓе со прекумерна тежина, на пример кога станува збор за дијабетес кај возрасни, што исто така е поврзано со диета Во овој поглед, многу е важно да се земе овој еден аспект со повеќе важни психолошки пристапи, а другиот аспект во насока на совети за исхрана, кој исто така треба да се разгледа “.
На прашањето за ефтина и неповолна храна може да се одговори изненадувачки лесно. Малку маснотии, малку шеќер, малку колбаси и месо, многу сложени јаглехидрати, многу растителни влакна, многу зеленчук и овошје, алкохол во умерени количини - ако го следите ова правило, слабеете.
Но, знаењето за здрава храна е прилично ирелевантно при промена на вашата исхрана. Фокусот е ставен на практични и психолошки проблеми: Како можат пет мали оброци распоредени во текот на денот да се интегрираат во стресната рутина на работа? Што да направите кога гладот станува огромно? Или маснотијата се топи само за грам? Андреа Ламбек.
Вежбањето го поддржува слабеењето
"Секако дека можете да го забрзате процесот на слабеење со тоа што ќе станете физички активни. Ова не е само спорт каде што облекувате одреден фустан и тренери и одите некаде, туку тоа може да биде и нормално секојдневно движење, секоја скала е шанса, Јас секогаш велам дека можностите за движење во секојдневниот живот не се толку малку, но ние сме природно малку мрзливи и ги оставаме шансите десно и лево, влегувајте во лифтот, земајте го автомобилот, секогаш возете до влезната врата наместо само еднаш пешачи неколку метри “.
Редовно вежбање, ако е можно редовно вежбање, како дел од промената на диетата е речиси гаранција за губење на тежината. Вежбањето троши калории; Меѓутоа, ако се движите, главно градите мускулна маса, која троши маснотии дури и кога одмарате. Движењето, исто така, позитивно влијае на психата, станувате посмирени, поизбалансирани и порелаксирани. И спокојството е најдобар предуслов за успешна промена во исхраната - дури и ако е потребно малку повеќе време за да се достигне целната тежина.