Здравје на стапалата Најважни совети за здрави стапала
Правилните совети и вежби за здрави стапала помагаат при ублажување на непријатноста во стапалата и прстите, како и болката во грбот и колкот.
Здравите стапала се клучни за нашата благосостојба. Во многу случаи, физичките поплаки, како што се болки во грбот или колкот, започнуваат со погрешно усогласување или неправилно оптеретување на стапалата. Сепак, не им се дава внимание колку што заслужуваат. За да го промените ова, еве ги најважните совети и вежби за здраво тело преку здрави стапала.
4-те најважни совети за здрави стапала
Одете боси колку што е можно повеќе
Одењето бос прави чуда и обезбедува здрави стапала. Без чевли и чорапи, вашите нозе навистина можат длабоко да дишат. Колку и да дише материјал, ниеден материјал не е секогаш подобра опција. Одење бос ве принудува да прифатите исправено држење на телото и да ја надоместите нерамномерноста во земјата со правилни контра-движења. Притоа, го спречува развојот на деформитети на стапалото.
Бидејќи стапалата се движат порамномерно кога се голи и не ги попречуваат премногу тесни или премногу широки чевли, тие работат поинтензивно. Ова ја промовира циркулацијата на крвта во прстите и мускулите на телето и ги олеснува крвните садови. Ова спречува формирање на тромбози и проширени вени.
Спречете разни заболувања со совети и вежби за здрави стапала
Најдобро е да започнете да вежбате за здрави стапала и да го промовирате здравјето на стапалата пред да започне првата болка и напнатост. Освен превентивниот ефект против болка или деформација на стапалата, редовните вежби штитат и од повреди и го подобруваат општото држење на телото. Подолу се сумирани најефикасните вежби за стапала и нозе.
Канџи на прсти
Оваа вежба е многу едноставна и може да се направи насекаде. Не мора да ги соблекувате чевлите, што е можно и во канцеларијата за време на работата. За да го направите ова, прстите се стегнуваат и потоа се ослободуваат. Овој процес може да се повторува толку често колку што е потребно. Фокусот тука е на зајакнување на мускулите на прстите за да се спречи скокоткањето.
Собери предмет
Прстите се користат и во оваа вежба. Предмет како крпа е поставен на подот и се зема со прстите. Покрај тоа, можете да промовирате координација на рака и нога со тоа што последователно ќе ја држите крпата за рака.
Едноножен став
Оваа вежба ги зајакнува глуждовите и чувството за рамнотежа. Мека површина го отежнува и поефикасно држењето во едната нога. На почетокот, нозете се менуваат наизменично во воздухот од 30 до 60 секунди. Покрај тоа, очите можат да бидат затворени и кругови да се цртаат со рацете и нозете обесени во воздухот. Колку е поголема ногата, толку потешко станува!
Подигање на пета
Тука се користат целосните мускули на стапалото, со посебен фокус на глуждот. Оваа вежба е особено погодна за луѓе со рамни стапала. Петиците прво се креваат додека не застанете само на прстите. Потоа петицата полека се спушта на подот. Нивото на тешкотија може да се зголеми со застанување на чекор и спуштање на петицата под работ.
Стуткајте го весникот со нозете
Весник е поставен на подот. Сега се обидувате да ги стуткате со прстите, повторно да ги измазнете и конечно да ги искинете. Алтернативно, може да се користи која било друга форма на хартија.
Нацртајте со прстите
Фините моторни вештини влегуваат во игра во оваа вежба. Земате пенкало меѓу прстите и се обидувате да напишете или насликате нешто на парче хартија што лежи на подот. Оваа вежба исто така може лесно да се трансформира во игра. Другата личност треба да претпостави што е напишано или нацртано.
Играј топка
Додека стоите, стапалото се става на топка. Тогаш топката се превртува од петиците кон топчето на ногата и повторно се враќа назад, потоа од лево надесно и повторно од дното кон врвот додека не се допре целото стапало со топката. По околу 30 секунди ја менувате ногата. Оваа масажа на подножјето на стапалата ги олабавува мускулите и промовира здрава циркулација на крвта.
Правата обувка ја прави разликата
Иако ви требаат нозе секој ден за да стигнете од А до Б, тие седат на задното седиште кога станува збор за грижата и премногу често се принудени на погрешни обувки. Ако чевлите се премногу тесни, може да се појават плускавци, точки на притисок или црвенило, а на долг рок дури и неусогласеност и, кај деца, дефекти на растот. Ако се премногу големи, прстите можат да се компресираат поради постојаното лизгање во чевелот.
Општо земено, обувките треба да бидат направени од материјал за дишење и соодветно перничиња. Правилото тука е: ниту премногу меко ниту премногу тврдо!
Ако чувствувате болка при одење и особено во самите нозе, дефинитивно треба да се консултирате со специјалист. Тој е запознаен со секоја неусогласеност и може да ја поправи ситуацијата со препишување на ортопедски влошка за чевли.
Истегнете, истегнете се, истегнете се
Редовното истегнување не помага само во подвижноста. Тој е многу поефикасен против скратување на мускулите и спречување на поврзани здравствени проблеми. Еден начин да се истегнете е да одите директно во позиција на чекор додека се потпрете на wallидот со двете раце. Истегнатата задна нога се става со топчето на стапалото и петицата полека се повлекува надолу. Во основа, вежбите за истегнување исто така треба да бидат дел од каков било тренинг, особено во врска со спортот и движењето. Од една страна кога се загревате, од друга страна за време на последната релаксација.
Заклучок: поголема свесност за стапалата
Нозете се користат секој ден. Кога станува збор за долги растојанија или спортски активности, тие се особено тешки. За ова, треба да се зголеми свеста за вистинската грижа и да им се посвети поголемо внимание.