Здравје на телесната тежина - 10 совети
Зголемување? Ништо полесно од тоа - мислат повеќето луѓе. На крајот на краиштата, повеќе од половина од Германците се борат против прекумерната тежина. Но, на другиот крај од скалата има група луѓе кои сакаат да го постигнат токму спротивното. Вие сакате да добиете тежина на здрав начин, но едноставно не можете да го направите тоа.
Да се биде тенок е сон за многумина. Затоа луѓето со недоволна тежина или луѓе кои би сакале да добиваат на тежина честопати се соочуваат со недостаток на разбирање. Нашето општество е фиксирано на слабеење! Подобар совет отколку „само јадете повеќе!“ Затоа ретко се дава. Луѓето кои едноставно не можат да добијат тежина страдаат слично на оние со прекумерна тежина: Тие не се чувствуваат толку продуктивно, еластично или привлечно.
Како прво, секако треба да се исклучат здравствените причини за малата тежина. Можна е хиперактивна тироидна жлезда, поплаки на гастроинтестиналниот тракт или нетолеранција.
Ако сте физички здрави, нема што да ве спречи да се здебелите. Овие совети можат да ви помогнат во тоа.
1. Секогаш имајте нешто со вас: Кога сте гладни, јадете!
Ако сте од оние луѓе кои би сакале да дебелеат, но не можат да издржат, веројатно ја знаете ситуацијата: сте во движење и стомакот ви мрчи. Но, има уште еден час или два пред следниот оброк. Затоа, само застанете го чувството на глад. Ова не е особено тешко за вас. Но, тука треба да размислите повторно: Ако вашето тело копнее по калории во форма на оброк и го игнорирате чувството на глад, тоа оди кон своите резерви и губите тежина. Причината за ова може да биде, на пример, премногу брз метаболизам, поради што согорувањето на маснотиите во организмот оди особено брзо.
За да спречите несакано слабеење, секогаш треба да имате здрави закуски или мала закуска со вас. Барови со ореви (малку шеќер), мешавина од траги или суво овошје се идеални за ова. Тие не се расипуваат брзо, дури и ако ги носите наоколу неколку дена или недели. Рецепт за вкусни решетки со ореви може да најдете овде.
2. Никогаш не прејадувајте: анти-диетите не функционираат
Без оглед на тоа дали се дебелеете или слабеете: Не мора да се грижите постојано за вашата диета - броењето калории е уште помалку. Дотолку повеќе е стресно да се присилувате да јадете секогаш повеќе отколку што всушност телото сака. Уживањето и забавата од јадење брзо се губат. Чувство на ситост, гадење и малаксаност често се резултат. Во исто време, нивото на стрес се зголемува, што исто така ве спречува да се здебелите (за ова можете да дознаете повеќе на врвот 8).
Затоа, кажете му збогум на мислата дека треба да јадете особено големи количини одеднаш. Наместо тоа, потпрете се на практични начини да додадете дополнителни калории на вашите оброци - како што е опишано во следната точка.
3. Подобрете ги оброците со здрави калории!
Доколку сакате здраво да се здебелите, треба да јадете во просек 500 калории повеќе од потребното. Во зависност од храната, ова се доста големи количини: повеќе од 300 гр варени јуфки или 500 гр свинско филе - имајте предвид, покрај нормалниот оброк.
Со цел да се здебелите здраво, затоа треба да се фокусирате на калорична храна што можете едноставно да ја јадете дополнително. На пример, практично секогаш е можно дополнително да се користат висококвалитетни растителни масла. Ладно цедено маслиново масло или масло од репка се идеални за срдечни јадења. Само додадете дополнителна цртичка масло над секое јадење. 3 лажици маслиново масло или масло од репка обезбедуваат 300 калории. Маслото исто така го рафинира вкусот - пријатен несакан ефект.
4. Шест мали наместо три големи: испланирајте закуски помеѓу оброците!
Иако дефинитивно е препорачливо за луѓе со нормална тежина и исто така и за луѓе со прекумерна тежина да јадат само три оброка на ден, можете да ги користите почесто. За да не го надминете дигестивниот тракт, на пример, јадете ја зголемената количина на калории поделена на 5-6 помали оброци. Овие можат да се состојат од појадок, утринска закуска, ручек, попладневна закуска, вечера и евентуално мал оброк во подоцнежните вечерни часови. Овде можете да дознаете која храна е сè уште добра навечер: Јадете правилно, спијте подобро.
5. Калорични и здрави: Ова треба да го пристапувате почесто
Некои намирници се здрави и релативно калорични. Најчесто тоа се овошје или ореви кои содржат многу масло. Тие редовно треба да бидат на менито. Ова вклучува:
• Авокадо
Авокадото оди особено добро со салата кога е на коцки. Исечени и зачинети со сол и бибер, тие се здрав додаток на лебот. Но, исто така класично како гуакамоле, т.е. авокадо натопи, авокадото оди добро со леб или компир. Авокадо со средна големина обезбедува околу 500 калории. Овие потекнуваат од многуте незаситени масни киселини во авокадото. Покрај тоа, авокадото е богато со витамини Е и Б.
• Ореви, кикирики, бадеми и лешници
Оревите се особено погодни како закуски помеѓу нив, но исто така и како крцкав прелив за салати или како полнило во супи. Во исто време, путерот од ореви станува сè попопуларен (на пример, путер од бадем). Можете многу добро да го промешате во супи, сосови или смути. Оревите (и храната слична на ореви) се исто така богата со здрави масни киселини. Тие обезбедуваат помеѓу 500 и 600 калории на 100 грама.
• маслинки и антипасти
Маслинки и зеленчук кисела во високо квалитетно масло не само што имаат особено добар вкус, туку се и релативно калорични. Затоа почесто почестете се на овој медитерански стартер.
6. Лесни производи: оставете ги да стојат на полицата
Полиците на супермаркетите се полни со нив, но може да се препорачаат само во ограничена мерка: лесни производи. Целта на овие производи е да обезбедат верзија на нормална храна со намалени маснотии. Сепак, ова не го прави автоматски производот поздрав - напротив. Лесните производи обично содржат помалку маснотии, што, сепак, влијае на вкусот и честопати и на конзистентноста. Производителите тогаш го компензираат ова со додавање шеќер, засладувачи, ароми или други адитиви. Затоа, останете со оригиналот и уживајте во неизвалканиот вкус!
7. Зајакнување на имунолошкиот систем: Болеста може да исфрли килограми
Многу слабите или слаби лица честопати мора да се борат со инфекции и ослабувачки имунолошки систем. Ова не само што е вознемирувачко, туку е и контрапродуктивно за здраво зголемување на телесната тежина. Бидејќи ние често губиме тежина кога сме болни затоа што не можеме или не сакаме да јадеме многу и не можеме да толерираме сè. За возврат го ослабува нашиот организам и така натаму. Затоа, грижете се за вашиот имунолошки систем! Можете да најдете повеќе информации за функцијата на нашиот имунолошки систем и од каде можете да започнете тука: www.lavita.de/wissen-gesundheit/immunsystem
8. Секогаш под напон: Стресот спречува да се здебелите на здрав начин
Хроничниот стрес денес за жал стана скоро секојдневие. Во споредба со краткотрајниот стрес, тој секогаш има негативно влијание врз нашето здравје. Сепак, луѓето реагираат поинаку на долготрајниот стрес: додека мнозинството имаат тенденција да јадат се повеќе и повеќе калории за време на стресот, луѓето кои имаат тенденција да имаат недоволна тежина јадат уште помалку. Во исто време, хормоните на стресот го забавуваат варењето и производството на ензими, што значи дека јаденото е уште полошо.
Осигурете се да оставите доволно простор за релаксација во секојдневниот живот. Совети за тоа како да се борите против стресот може да најдете овде: 10 совети за тоа како подобро да се справите со стресот
9. Дебелеење и покрај вежбањето?
Спортот помага да изгубите тежина! Ова ги вознемирува многумина кои сакаат здраво да се здебелат, на крајот на краиштата е спротивно на нивната желба. Но, спротивно на она што повеќето луѓе мислат, умереното вежбање не спречува зголемување на телесната тежина. Напротив: вежбајќи го стимулирате апетитот, намалете го стресот и продолжете со варењето. Покрај тоа, многу малкумина би сакале да добијат обемна тежина, но исто така изгледаат добро со неколку килограми повеќе. Вежбањето помага да се изградат не само маснотии, туку и мускули. Патем, ефектот на согорување на калории при вежбање често е преценет. Ако имате мал оброк после вежбање, лесно можете да ја надоместите потрошувачката на калории и сепак да имате корист од позитивните ефекти.
10. Горчлив ве прави гладни: Ова ви го стимулира апетитот
Ако постојано страдате од губење на апетит (на пример, предизвикано од стрес), горчливата храна може да ви помогне. Горчливите супстанции го стимулираат варењето и формирањето на ензими и со тоа промовираат апетит (затоа пијалоците од аперитив обично се горчливи).
Свежите билки како рузмарин, мајчина душица или босилек се богати со горчливи материи. Салати како цикорија или ракета се исто така одлични почетнички. Оние кои го претпочитаат овошен, можат да уживаат во грејпфрут пред вистинскиот оброк. Горчливите супстанции обично го развиваат својот ефект на стимулирање на апетит по околу половина час.
Истото важи и за здраво зголемување на телесната тежина, како и за слабеењето: Ве молиме, не ставајте се под притисок и избегнувајте несреќни (анти) диети. Longе имате долгорочен успех само со нежни, но постојани прилагодувања на вашиот животен стил и диета.