Здравје на жените - здраво јадење
Јадењето здраво во човечката историја никогаш не било полесно отколку денес.
Сите важни хранливи состојки практично ни се достапни без ограничување и во кое било време од годината. Како и да е, многу луѓе денес страдаат од последиците од погрешна, еднострана и лоша диета.
Цивилизациски болести како што се срцеви и мозочни удари и се повеќе луѓе со прекумерна тежина се доказ за тоа. Догматските диети и едностраните диети не ја подобруваат ситуацијата, но додаваат на општата конфузија. Во принцип, би било многу лесно да се јаде здраво: Јадете сè, но јадете го во умерени количини. Уште еден добар совет: слушајте го чувството на стомакот Тоа најдобро ви кажува што е добро за вас и од што да се држите настрана.
Во продолжение ќе најдете неколку основни и лесни за спроведување совети за балансирана исхрана богата со витамини и хранливи материи. И, ќе научите зошто жените треба да јадат поинаку од мажите за да останат здрави.
Основните правила на здрава исхрана
Што му треба на телото? „Нутриционистичко скалило“ ја покажува количината во која индивидуалните групи на храна треба да придонесат за диета со цел да се обезбеди целосна диета.
Масти (путер, масло)
Млечни производи, месо, риба
Пет порции овошје и зеленчук
Ceитарки, тестенини и ориз (цели зрна), компири
Кога станува збор за добро јадење, секој зборува различни работи. Некои луѓе демонизираат маснотии, други млеко, а други јаглени хидрати. Сепак, урамнотежената исхрана значи дека треба да ги задоволите потребите на секоја група на храна:
Сè во умерени количини
Ако следите едноставни правила како „неколку порции овошје или зеленчук дневно“ или „повеќе риба и помалку месо“, во основа можете да јадете што сакате. Ниту неколку парчиња чоколадо, ниту повремено готов оброк или чаша вино нема да ви наштетат. Во принцип, можете да јадете сè, но во умерени количини и не во најголемиот дел! Освен овошје и зеленчук: од нив можете да јадете онолку колку што сакате.
Слушајте го чувството на стомакот
Понекогаш чувството на црево што ни кажува што е здраво за нас се замолчува со лоши навики со години. Но, ако обрнете внимание на здрава исхрана со свежи состојки и доволно вежбање за одреден временски период, чувството на црево ќе оживее само по себе. Пробајте: најдоцна по четири недели, вашето тело ќе знае што му треба и што е добро за тоа. И одеднаш сте искрено згрозени од масното печено свинско месо или парчињата крем и се прашувате како порано јадевте такво нешто. Патем, ова е уште една причина зошто треба да избегнувате еднострани диети: Вашето тело не го открива повторно своето оригинално добро чувство на црево, туку само учи нови, погрешни нутриционистички обрасци.
Дали свежата храна е поздрава од замрзнатата храна?
Тоа е делумно точно. Точно е дека свежото овошје и зеленчук содржи најголем дел од витамини, но ако е во супермаркет неколку дена - или патувал со половина брод низ светот - многу од вредните материи се губат. Замрзната храна е добра алтернатива, особено во зима, бидејќи витамини и елементи во трагови се подобро зачувани.
Додатоци на храна на тест клупата
„Витамини од А до цинк“ денес може да се најдат во скоро секое домаќинство. Прво и најважно, скапите подготовки помагаат да се смири нашата совест. Додатоците на храна не само што се непотребни за здрави луѓе, тие се трајни, па дури и штетни во дози што се превисоки. Ако имате разумно избалансирана исхрана, вашето тело ќе добие сè што е потребно. Треба да земате дополнителни витамини и минерали само доколку учествувате во натпреварувачки спортови, пушите, имате над 60 години или ако сте бремени или сакате да останете бремени. Womenените кои сакаат да имаат деца и за време на бременоста, исто така, треба да земаат фолна киселина во секој случај. За време на болест, на пример, настинка, можете да го поддржите организмот во неговата одбранбена работа со малку витамин Ц и цинк. Штом сте повторно здрави, сепак, тој веќе не му треба.
Womenените јадат поинаку од мажите?
Мажите сакаат месо, жените преферираат овошје и салата. Ова секако се заснова на клише за улоги, имено дека мажите треба да бидат високи и силни, а жените треба да останат што е можно деликатни. Всушност, жените треба да јадат поинаку од мажите за да останат здрави на долг рок. Базалната стапка на метаболизам е пониска во женското тело, но побарувачката на витамини е исто толку висока. За среќа, многу жени го чувствуваат ова инстинктивно и во целост јадат поздрава храна отколку нивните партнери. Сепак, на жените понекогаш им требаат различни витамини од мажите, особено во посебни периоди како што се бременост или доење.