Здравје од доктор - СРЦЕ 10 медицински совети - Servus Expert
Срце: 10 медицински совети за да го одржите вашето срце здраво - Како да избегнете срцеви заболувања: Ангина Пекторис - Срцева слабост - Стент на срцето - Голем пулс - Коронарни артерии - срцеви палпитации
ServusExpert испраќа неделен медицински совет до своите претплатници. Некои од овие информации подоцна ќе стигнат до блогот.
Како што веќе знаете: „ДА СПРЕЧИТЕ, треба да ЗНАЕТЕ“ е наша поговорка.
Ве покануваме да се претплатите на Билтенот ServusExpert за постојано да бидете правилно информирани.
Како да го одржуваме нашето СРЦЕ здраво долго време?
10 совети од специјалисти:
1. Престанете да пушите
Дури и 1-2 цигари на ден драматично го зголемува ризикот од срцев удар, мозочен удар и други болести.
2. Поместете се
Нема повеќе 30 минути пешачење на ден го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести и докажано е дека го намалуваат ризикот од рак на дојка.
Изберете скали наместо лифт, одете кај колегата во соседната канцеларија наместо да испраќате е-пошта, одете на прошетка во парк или барем грижете се за домашните работи кои вклучуваат физички напор.
3. Бидете внимателни со својата тежина
Нормалниот индекс на телесна маса е помеѓу 18,5 - 24,9 кг/м2.
БМИ над 27 ве става во прекумерна тежина.
БМИ над 30 ве става во дебелина.
Друг фактор што може да го предвиди нашиот ризик од срцеви заболувања е обем на струкот.
Дебелината значи:
-над 94 см кај мажите
-над 80 см кај жени
4. Јадете паметно
Избегнувајте храна богата со заситени масти, транс масти и холестерол.
Изберете билна диета: овошје, зеленчук, зелена боја, ореви и семиња, цели зрна.
СРЦЕ: 10 медицински совети
5. Дознајте за болестите на родителите и браќата и сестрите
Ако имаат кардиоваскуларни заболувања, го зголемувате ризикот од заболување на срцето.
Прашајте го вашиот лекар за повиканиот тест на крвта Ултрасензитивен реактивен протеин Ц (УС-ПЦР).
Зголемената вредност на нас-PCR значи зголемен ризик срцев удар, мозочен удар, периферна васкуларна болест.
Исто така, може да значи зголемен ризик од рестеноза на коронарна артерија по процедура за монтирање на стент (ангиопластика).
6. Држете го шеќерот во крвта под контрола
Ако имате дијабетес, имате зголемен ризик од кардиоваскуларни болести, бидејќи дијабетесот помага да се зголемат и другите фактори на ризик: холестерол, крвен притисок.
Одржувањето на шеќерот во крвта во нормални граници е од суштинско значење.
Неодамнешни студии покажаа дека слабеењето со 5-10 кг во фаза на пред-дијабетес се намалува со 58% ризик од дијабетес тип 2. Ефектите се поволни и во случај на веќе утврден дијабетес.
7. Го контролира крвниот притисок
Нормалниот крвен притисок ги има следниве вредности: Систолен БП = 120-129 mmHg, Дијастолен BP = 80-84 mmHg. (според Европскиот водич за управување со хипертензија).
Најчестиот вид на компликации на мозочен удар се должи на некои заблуди:
-Имам висок крвен притисок, но се чувствувам добро
-Имав висок крвен притисок само еднаш
-Го земав пропишаниот третман за крвен притисок сè додека не истече кутијата со лекови, а потоа престанав затоа што мислев дека повеќе не ми треба.
8. Го следи холестеролот
Вкупниот холестерол мора да биде под 200 mg/dl, триглицериди под 150 mg/dl и ЛДЛ-холестерол под 130 mg/dl за повеќето луѓе.
За луѓето кои имаат повеќе фактори на ризик или имаат дијабетес, ЛДЛ-холестерол треба да биде под 100 mg/dl.
За луѓето кои веќе имаат кардиоваскуларни заболувања, ЛДЛ-холестерол е добро да се биде под 70 mg/dl.
9. Го контролира стресот
Контролирајте го стресот, вознемиреноста, лутината. Следниот пат кога ќе се налутите, одморете се. Одете и прошетајте 5 минути.
Барајте активности што прават да се чувствувате добро. Американското здружение за срце не известува за тоа активности што нè насмеат можат да помогнат во намалување на хормоните на стресот, намалување на воспалението и зголемување на нивото на ХДЛ-холестерол или „добар“ холестерол
Побарајте помош од специјалист ако не можете да се контролирате вознемиреност и депресија.
Околу 30% од луѓето со миокарден инфаркт имале и епизоди на претходна депресија.
10. Дознајте за предупредувачките знаци на миокарден инфаркт
Веднаш побарајте медицинска помош ако ги имате следниве знаци подолго од 5 минути:
-болка во градите
-болка во раката, стомакот или вилицата што ја придружува чувството на тежина во градите
-други знаци: отежнато дишење, гадење, ладно потење, вртоглавица