7 препораки за здрав внес на аминокиселини
Дали ја цените здравата исхрана? Како спортист или во напредна возраст, дали сакате да влијаете конкретно на одредени области на телото со вашата диета? Тогаш аминокиселините се интересна тема за вас.
Можеби веќе ги познавате едните или другите амино киселина. Честопати се појавуваат прашања за тоа како и кога идеално треба да се земаат амино.
Во овој пост, ќе ви дадеме корисни совети за тоа како Градежни блокови на протеини доза и кои времиња може да ви одговараат.
Кои се аминокиселините?
Аминокиселините се нарекуваат и протеини или градежни блокови на протеини. Многу од нив ги сочинуваат најмалите единици на протеини. Секако дека сакате белка од јајце или протеини како една Макро хранлива материја заеднички. Покрај мастите и јаглените хидрати, консумирате и протеини во различни пропорции со вашата храна секој ден.
Одредена група градежни блокови ја формираат основата на сопствениот протеин на организмот. Покрај тоа, запознајте се амино киселини многу други функции и задачи во човечкиот организам.
На пример, тие се основа за формирање на одредени гласнички супстанции, хормони и постојано се претвораат во други супстанции или други градежни блокови.
Тие исто така играат клучна улога во производството на енергија и разни Метаболни функции.
Различни видови - есенцијални и несуштински аминокиселини
Нашето тело прави некои од градежните блокови на протеините. Овие се несуштинските градежни блокови на протеините. Секојдневно мора да ги храниме другите во организмот со храна. Оваа група се нарекува основни протеини градежни блокови назначен.
- Метионин
- Изолеуцин
- Фенилаланин
- Леуцин
- Лизин
- Треонин
- Валин
- Триптофан
Различни други видови градежни блокови се разликуваат според нивните функции, нивната хемиска структура и нивната структура.
На пример, трите протеински градежни блокови леуцин, изолеуцин и валин се исто така познати под кратенката BCAA. Оваа комбинација на букви се залага за англиски јазик разгранет ланец аминокиселини. Трите градежни блока играат посебна улога во градењето на мускулите и зголемувањето на издржливоста на спортистите.
Покрај основните и несуштинските градежни блокови, полуесенцијалните аминокиселини формираат трета група. Тие се наизменично суштински и несуштински во различни фази од животот.
Покрај тоа, градежните блокови се разликуваат во нивната хемиска структура. Сите градежни блокови имаат атоми на јаглерод, но овие се распоредени на поинаков начин. Кога индивидуалните модули се именуваат во овој напис, се подразбира облик L. Се прави разлика помеѓу L и D формите на протеинските градежни блокови, кои се огледални слики едни на други.
Употребливоста на градежните блокови на протеините
Суштинските градежни блокови на протеини имаат една карактеристика што ги разликува од другите градежни блокови на протеини: Тие се претвораат особено добро во сопствениот протеин на организмот. Тоа ги натера некои експерти за исхрана и научници да дојдат тука од една Модел на аминокиселини да зборува.
Овој термин во голема мера се враќа на американскиот научник професор Лука-Морети. Тој смета дека сите живи суштества на земјата имаат специфичен модел на аминокиселини за нивните видови.
Станува збор за градежни блокови на протеини, од кои скоро 100% се претвораат во протеини на организмот. Зад неговата идеја стои фактот дека 20 градежни блокови ја формираат основата на целиот живот преку генетскиот код во телесните клетки на животни и растенија.
Индивидуални градежни блокови на протеини со посебни функции
Некои од градежните блокови на протеините се попознати од другите. Една од причините за ова е што тие извршуваат функции во многу различни области на човечкиот организам.
Многу интересна Амино е аргинин. Меѓу другото, оваа аминокиселина влијае на метаболизмот на азот во човечкиот организам. Исто така, обезбедува релаксација во крвните садови. Затоа, луѓето со висок крвен притисок, мажите со еректилна дисфункција и жените кои поминуваат низ менопауза имаат корист од зголемениот внес на оваа аминокиселина.
Клучни комбинации
Дури и ако градежните блокови како аргининот често привлекуваат големо внимание, тие се Аминос целокупниот неопходен за нас. Не е важно дали се есенцијални или неесенцијални аминокиселини на оваа група активни состојки.
Бидејќи, меѓу другото, несуштинските компоненти се формираат и од основните компоненти, сите компоненти се подеднакво важни. Постојаната динамика што преовладува во градежните блокови поради постојаните процеси на трансформација го отежнува утврдувањето на индивидуалните потреби на секоја личност.
Потребата за аминокиселини
Кога станува збор за препораки за употреба и дозирање на амино киселини треба да се разликуваат различни аспекти:
Постојат препораки за вкупен внес на човечки протеини дневно. Варира значително.
Тука препораките се движат од 0,8 мг/килограм телесна тежина до 1,4 до 1,8 мг/килограм телесна тежина.
Тежината на телото, стресот, болестите, возраста и целокупните услови за живот тука играат улога. Спортистите, на пример, можат да имаат значително поголема потреба од протеини отколку другите луѓе.
На Количина на вкупни протеини не кажува многу за комбинацијата и во какви количини едни од други протеински градежни блокови се содржани во овој вкупен протеин.
- Триптофан - 4
- Треонин - 15
- Фенилаланин - 25
- Леуцин - 39
- Метионин - 15
- Лизин - 30
- Изолеуцин - 20
- Валин - 26
- Треонин - 15
Храна
Во овој момент веројатно се прашувате како правилно треба да дозирате и да ги земате протеинските градежни блокови. Ова е особено точно ако сакате да постигнете посебен ефект во вашиот организам со одредена компонента. За да го направите ова, ајде прво да погледнеме во улогата што ја игра диетата во целокупното снабдување со протеини.
Кога Мешани прехранбени производи, кој исто така јаде храна од животинско потекло, имате предност во внесувањето на протеини.
Foodsивотинската храна обично ја содржи целата шема на аминокиселини - т.е. сите неопходни градежни блокови на протеини - во правилна комбинација и количина.
Вегани и вегетаријанци мора внимателно да ја компонираат својата храна за да обезбедат снабдување со сите есенцијални аминокиселини во секое време.
Тоа не значи дека растителната храна не може да содржи многу протеини. Бадемите, мешунките, сојаните снегулки или семето од коноп тешко се инфериорни во однос на многу животински јадења кога станува збор за процентот на протеини. Некои дури ги надминуваат.
Сепак, карактеристично е и за изворите на растителни протеини дека една или друга аминокиселина недостасува или не е во соодветна количина во однос на другите Аминос е вклучен.
За оптимално снабдување со неопходни градежни блокови на протеини и за идеална стапка на претворање во сопствениот протеин на организмот, осумте основни претставници мора да бидат присутни истовремено.
Кога се зборува општо за снабдувањето со протеини на организмот, обично станува збор само за основните градежни блокови. Препораките на СЗО за дневно внесување обезбедуваат ориентација овде. За дозата на одделни компоненти, како и на помалите групи како BCAA од овие препораки не може да се заклучи многу.
Кој колку аминокиселини зема и кога?
Различни групи на луѓе имаат различни потреби кога станува збор за залихи на протеини.
Се прави разлика помеѓу следниве групи:
постари граѓани - Многу процеси на физичка регенерација забавуваат кај постарите луѓе. Ова се однесува на кожата, но исто така и на метаболичките процеси и многу други области. Дополнително снабдување со одредени градежни блокови на протеини може да им помогне на постарите луѓе да се чувствуваат млади и витални подолго.
Луѓе кои сакаат да изгубат тежина - да се избегне страшната Јо-јо ефект Адекватен внес на протеини е неопходен за диети.
Ако телото нема доволно протеини на располагање за време на диета за намалување, тој паѓа на протеините на сопственото тело. Резултатот е распаѓање на мускулите. Ова доведува до намалено согорување, а со тоа и до намалена потреба за калории.
Ако по диета се внесат повеќе калории, вкупните потреби на организмот се намалени. На крајот, зголемувањето на телесната тежина е неизбежно затоа што мускулите трошат голем дел од калориите. Затоа, дополнителен протеин треба да се зема со диета.
атлетичар - Вие цените соодветна издржливост и, во зависност од спортот, исто така, соодветно зголемување на мускулите. Затоа, тие имаат зголемена потреба за протеини. Дополнителни мускули може да се изградат само ако организмот има доволен градежен материјал за телесно ткиво.
Стресни неоптоварени луѓе - Физичкиот и психолошкиот стрес доведува до зголемена потреба за протеини. Одредени стресни хормони го разградуваат сопствениот протеин на организмот од мускулите. Тие повторно ги разградуваат мускулите во одделни блокови за градење на протеини.
Овие стресни хормони исто така можат да намалат некои од градежните блокови. Потребата за одредени градежни блокови може да се зголеми во стресна ситуација, бидејќи некои градежни блокови на протеини формираат претходници на гласнички супстанции во мозокот. На пример, триптофан, како претходник на гласничката супстанција серотонин, обезбедува подобри нерви и добар сон.
Во следниот дел разгледуваме различни целни групи за свесно внесување на одредени Аминос малку поблиску.
Голтање со аминокиселини - Различни луѓе со различни потреби
Веќе видовме дека луѓето од различни возрасти и животни ситуации можат да имаат зголемена вкупна потреба за протеини. Некои луѓе исто така сакаат да користат одредени градежни блокови за да создадат ефект во одредена физичка област.
Тие се особено заинтересирани за тоа како прават сингл Амино треба да дозира. За нив е интересно и кога и како треба да ги земат градежните блокови за да постигнат идеален ефект. Сè уште нема научно докажани препораки за дозирање на градежни блокови на протеини во сите области. Препораките за дозирање и внесување често се засноваат на искуството на корисниците. Тука се потребни понатамошни научни студии за да се дојде до конечен резултат.
атлетичар
Како по правило, спортистите се обидуваат да одржат добро снабдување со протеини воопшто. Покрај тоа, многу од нив земаат и BCAA и аминокиселина аргинин. Особено спортистите за силата комбинираат аргинин со ефект на пумпа за време на обуката со зголемување на протокот на крв.
Земете БЦАА: колку?
Веќе има некои научни студии кои ги опишуваат основните ефекти на БЦАА во врска со физичката обука, но нема стандардизирани препораки за дозирање.
Искуството меѓу спортистите се движи од 5-10 g на ден во зависност од нивото на обука и физичката подготвеност.
Според една студија, максималниот внес од 35 g на ден сè уште се смета за безбеден.
Високи дози на BCAA може да предизвикаат несакани ефекти како што се дијареја и гадење.
Преземање на БЦАА: Кога?
Нема консензус за тоа кога треба оптимално да се земе БЦАА. Некои корисници препорачуваат Голтање на празен стомак наутро пред вежбање. Другите сметаат дека е корисно за време на вежбање или после вежбање.
постари граѓани
На напредна возраст, прво станува збор за примарна здравствена заштита одат со индивидуални основни блокови во градење на протеини. Ова основно снабдување не е сигурно загарантирано за постарите лица, бидејќи навиките на јадење често се менуваат со возраста.
Многу постари луѓе веќе не јадат толку редовно и јадат помали оброци. Со цел да се обезбеди снабдување со основните градежни блокови во секое време, додаток во исхраната може да биде корисен тука. Дозирањето на висококвалитетни производи се базира на основното снабдување со модулите.
Ние се запознавме со препораките на СЗО погоре. Бидејќи добро дизајнираните производи осигуруваат дека протеинските градежни блокови се апсорбираат многу брзо во крвта, Голтање препорачајте на празен стомак пред првиот оброк.
Постарите исто така имаат корист од еден или од друг посебен градежен блок со одреден ефект. На пример, оние кои страдаат од висок крвен притисок на напредна возраст може да помогнат во намалување на крвниот притисок со аминокиселина аргинин.
Дури и мажите со еректилна дисфункција можат да избегнат да го земат ова амино киселина корист. Истото важи и за жените кои поминуваат низ менопауза.
Активните луѓе земаат дози на аргинин помеѓу 1000 мг и 3000 мг главно наутро на празен стомак. Овие препораки се засноваат на искуство, особено од спортисти во сила.
Доза од најмалку 3000 mg на ден обично се препорачува за луѓе со висок крвен притисок.
Подготовките со високи дози одат дури и од една Препорачан внес од 6000 мг на ден.
Стандардизираните изјави се многу тешки за да се направат бидејќи потребите варираат од личност до личност. Првично можете да ја искористиш приликата за вашата идеална лична сума кога ја земате. Започнете со пониска доза, а потоа зголемете го внесот според вашите индивидуални сензации до максимум 6000 мг на ден.
мажи и жени
Мажите често се интересираат за амино, бидејќи имаат еректилна дисфункција. На еректилна дисфункција реагира во многу случаи на дополнителен внес на аргинин. Слично на спортистите и постарите, дозите помеѓу 3000-6000 мг на ден се покажаа ефикасни.
Во контекст на градежни блокови на протеини, жените обично се грижат за нивната младешка харизма и можното ублажување на симптомите во менопаузата. Различни градежни блокови се интересни за жените. За аргининот се вели дека обезбедува ослободување од жешки бранови кај жени. Емпириските вредности се исто така во доза од 3000 mg на ден и повеќе.
Кога земаат аминокиселина аргинин, жените треба да бидат сигурни дека и тие го прават тоа Амино Апсорбира лизин. Лизин и аргинин работат заедно. Лизин може да им помогне на коските да го задржат калциумот по менопаузата. Ако сакате да останете без брчки подолго, треба да обезбедите соодветно и зголемено снабдување со сите есенцијални аминокиселини.
Безбедни основни услуги
Вие ја правите дозата и Внес на аминокиселини ништо лошо ако прво обезбедите снабдување на сите основни градежни блокови со висококвалитетен производ како амино4у. Добрите производи се дизајнирани така што тие не се предозираат. Тие се засноваат на општите препораки за набавка на основни градежни блокови.
Таму Производи со висок квалитет Градежните блокови содржани во нив исто така нудат одлична употребливост, нема оптоварување на бубрезите и црниот дроб. Во случај на индивидуални компоненти и помали комбинации на различни компоненти, како што е BCAA, препорачливо е прво да се започне со помала доза.
Ако имате чувствителен стомак, можеби е подобро да консумирате протеини со или после јадење воопшто.
Треба да се консултирате со вашиот лекар пред да земете дополнителни протеини и индивидуални компоненти ако страдате од оштетена функција на бубрезите или црниот дроб.
Споделете го ова
Нашиот експерт за исхрана Maik Thies работи успешно како личен тренер и менаџер за фитнес и рекреативни објекти на здравствениот пазар од 2011 година.
Како специјалист за фитнес и светски шампион во боди-билдинг, тој го пренесува своето знаење на луѓе кои сакаат да ги редефинираат физичките и менталните граници и кои ја ценат здравата и избалансирана исхрана. Меѓу неговите клиенти се спортистите sанин Бекер и Александар Гаснер, пилотот во боб, Стефани Шнајдер, мото-спортистот Сеп Виганд итн.
Тој го поддржува амино4у во објаснување на процесите на телото на едноставен и разбирлив начин и со тоа ви дава можност да го вратите здравјето и желбата за живот.
Претходни објави
Ако активно работите на градење на вашите мускули, програмите за вежбање и исхрана треба да бидат во право. Водечка улога ...
Патот до повеќе мускули треба да биде добро испланиран. Градењето на мускулите работи особено добро кога ...
Дали вашата цел за обука гради мускул? Тогаш можеби се прашувате како да ја смените вашата исхрана ...