Здравје Од јога до Чигонг го намалуваат стресот и опуштете се - ФОКУС онлајн
Не само фитнес, туку и внатрешен мир и рамнотежа: тоа е она што многумина го сакаат од својата спортска програма. Спортските релаксации нудат мали паузи од секојдневниот живот. Преглед.
Мајката на сите спортови за релаксација е всушност многу повеќе од тоа: филозофско и религиозно учење од Индија, кое вклучува ментални и физички вежби. Во западното општество, тоа беше главно физички тренинг што најде широко распространета употреба; модифицирани варијации како што се моќната јога се фокусираат на кондиција и издржливост. „Денес постојат многу форми на јога“, објаснува Улрика Ајворт, тренер за јога, Пилатес и Нија од Мосбах. „Некои се подинамични, некои повеќе медитативни.
Пилатес е нежен, холистички физички тренинг и покрај аспектот на фитнес, се фокусира и на дишење, држење на телото и координација. Центарот на телото е фокусот: трупот, стомакот, грбот и карличниот под. „За разлика од јогата, каде што многу вежби се држат статични, работата тука е течна, поддржана од помагала како што се топчиња, прстени или панделки“, објаснува Ајворт.
„Чигонг е хармоничен проток на движења“, вели наставникот Чигонг и Таиџи, Карин Седлмајер од Волнзах во Горна Баварија. „Застанувате непосредно пред најголемата напнатост и потоа влегувате во контра-движење.“ Сето ова многу бавно, но стабилно. „Чигонг го промовира имунитетот, ја подобрува силата и издржливоста“, објаснува спортскиот научник Ју hejејун од Универзитетот во Мајнц. Чигонг делува смирувачки преку медитативните делови и дишењето. Тешко дека постојат здравствени ограничувања. Напротив: „Чигонг го одржува рбетот во движење и е особено погоден за луѓе со проблеми со грбот“, вели Седлмаер.
4. Таиџикуан или Таи Чи
Taijiquan - кратко Таи Чи - е кинеска боречка вештина. „Протокот на движење е сличен на Чигонг“, вели Седлмаер. Додека со Чигонг имате тенденција да ги повторувате истите вежби стоејќи, студентите учат цели кореографии со Таи Чи. Ова многу ефикасно ги обучува нозете и грбот, но е попредизвикувачко да се научи. „Таи Чи бара многу координација и концентрација“, вели таа. Но, ги обучува и двајцата. Студентите треба да бидат подготвени да продолжат со обука дома.
Ниа се залага за „Аеробик без влијание“, па затоа аеробниот тренинг е лесен за зглобовите. Слично на јогата и пилатесот, фокусот е насочен кон намалување на стресот и свеста за телото, вели тренерката на Ниа, Улрика Ејворт. Во споредба со јогата, Ниа е многу подинамична. Обуката е на музика, бос и без помагала.
6. Прогресивна релаксација на мускулите (PME)
Напнат и опуштете се - мускулната тензија може да се олабави со оваа техника. „Затегнете го телото со цел да се опуштите: Го следи истиот систем како Чигонг“, објаснува Седлмаер. PME се одвива лежејќи, додека со Чигонг обично се стои. Затоа PME е погоден за луѓе кои својата совршена релаксација ја наоѓаат во совршена позиција за релаксација: лежење.