Здравје - Одговара на скокови - Обука на брануваа - MAZ - Märkische Allgemeine
Гори многу калории, ги зајакнува мускулите - и пред сè, е одлична забава: скокањето на брануваа е многу популарно во моментов. Неколку сали се отвораат во Германија. Но, забавата не треба да се претвора во расположение: Тогаш скокањето станува ризично.
Пумпата ќе работи по само неколку минути. И неколку минути подоцна има уште малку измени во телињата: Кога вежбате брануваа, вашето тело брзо се одвива. „Сега да скокнеме малку повисоко и да ги земеме рацете со нас“, ја поучува енифер Ништо.
Хонорарниот научник за спорт им помага на салата брануваа во Берлин да развие концепт за фитнес курсеви Салата беше отворена во октомври 2015 година. И во другите градови, сега можете да испуштите пареа во сали за брануваа.
Таквите сали се широко распространети во САД многу подолго - сега трендот кон скокање на кондиција се прелева и во Германија, вели Јакоб Абелхер од
Скокни Берлин. Скокате на поголемите бранували и за време на тренингот со скокови на помалата опрема во затворено. Зошто е ова толку популарно? „Тоа е нешто необично“, вели Викелхер, „убаво движење“. И Јорг Хоенштајн се согласува: „Секој сака да скока“, вели помладиот национален селектор од Германската федерација за гимнастика (ДТБ).
Обуката е исто така многу ефикасна: потребни ви се околу 400 мускули за скок, не објаснува Ништо. „Скокање со брануваа 10 минути е како џогирање 30 минути“. Кардиоваскуларниот систем е силно под стрес. „Тоа е секогаш она што најмногу ги изненадува луѓето“, објаснува Хоенштајн. Бидејќи скокањето изгледа толку тешко и без напор. „Навистина е исклучително мака.
Покрај тоа, рамнотежата е обучена. Ова е веќе случај кога се движите напред и назад на нозе за да се загреете на брануваа, опишува Анџелика Хартман од Германското здружение на наставници за фитнес (ДФЛВ). Мускулите исто така се зајакнати - вклучително и на мускулите на целата нога и раката, и кога колената се сквоти скокови, на пример, исто така и стомачните мускули, вели Хоенштајн. Особено екстензорите на грбот се екстремно под стрес. „Фитнес-индустријата е вклучена во тоа бидејќи е холистички тренинг“, вели тој. Обуката не застанува со телото: „Намалувањето на стресот е едноставно врв“, вели Хартман .
Генерално, обуката на брануваа е многу лесна за зглобовите и ризикот од повреда е прилично мал, не вели ништо. Но, секако дека постои. Во овој контекст, многу е важно да започнете полека и да не станете премногу смели многу брзо. Хоенштајн ве советува прво да ги загреете нозете и рацете. Потоа, малку се лулате на мрежата за да добиете чувство за движењето, вели Ништо. Можете исто така да одите малку напред и назад. Следниот чекор: ниски скокови.
Тогаш може да оди малку повисоко, сега повлечете го чкрапалото со топчињата на нозете и советите, Ништо не поучува. Потоа, можете да пробате да скокате дигалки, на пример, или скокови што ви ги привлекуваат колената. Подоцна може да пробате завртка на себе, додава Хоенштајн.
Тој советува да скокате десет минути, а потоа да паузирате. „Вие дури и не започнувате да трчате маратони. Салтовите се табу на почетокот. Треба да имате одредено искуство и дозволете експерт да ви покаже како да го направите тоа.
Хартман потенцира дека добриот надзор е многу важен при избор на тренинг со брануваа. Потребно ви е водство дури и кога правите вежби на нормално тло. Но, бидејќи сега е подвижна површина, грижата е уште поважна. Особено на почетокот, затоа треба да бидете сигурни дека курсот е малку помал. И високите фреквенции прво се избегнуваат сè додека не се навикнете на движењата и станете малку подобар.
А има и луѓе на кои им е подобро да избегнуваат скокови. Бремените жени, на пример, не велат ништо. Хоенштајн советува оние кои имаат проблеми со грбот подобро да избегнуваат скокање. Истото важи и за повредите на лигаментите во коленото или стапалото.