Здравје Ослабете со диетата БИЛД - со влакна за да ја постигнете посакуваната тежина
Јадете право во мензата и ресторанот
Станете слаби, останете тенки - без да бидете гладни. Тоа можете да го направите со новата диета BILD.
Работи со здрави, полнечки влакна. Принципот е развиен од научен тим предводен од проф. Ибрахим Елмадфа (Универзитет во Виена).
Со се повеќе и повеќе влакна, ќе ја постигнете посакуваната тежина во три фази. Денес, BILD ја објаснува третата и последна фаза - и како можете да бидете во чекор со новата диета во движење, во ресторан или на работа!
Оброците во кантина содржат околу 20% повеќе маснотии отколку оброците подготвени дома. Тоа се додава: 200 калории премногу дневно значат дека вагите покажуваат 11 килограми повеќе по само една година.
Така можете да јадете добро балансирано во менза:
• Помогнете си на салата бар што е можно почесто.
• Држете се до јадења со многу зеленчук, како што се супи од зеленчук или комбинирајте јадења од зеленчук за главно јадење.
• Бидете внимателни со тепсиите: Тие често содржат многу сирење, а со тоа и непотребни калории.
Јадење на работа
Експертите предупредуваат: мозокот правилно не согледува сè што се јаде во движење или на биро. Резултат: Гладот повторно се појавува многу брзо.
Треба да размислите:
• Оставете го вашето работно место на ручек за да имате мирен оброк. Исполнет леб или сендвич, суров зеленчук со натопи, свежо овошје или мусли - ова ќе ги наполни резервите на влакна во текот на денот.
• Ако тоа е премногу мака, можете да купите готова салата во супермаркет.
• Доколку има канцелариска кујна, можете да подготвите здрави јадења или да ја загреете домашно подготвената храна со малку напор. Можеби ќе има колеги кои ќе учествуваат. Ова помага!
Постојат и тенки стратегии за посета на Италијанци или кинески ресторани.
• германска кујна: Таа е тешка со месо! Држете се до понудите за зеленчук (аспарагус, домати, салати). Ако нема ништо од менито, прашајте. Ако не сакате да го пропуштите шницелот, треба да ја изберете природната верзија (без леб), со зеленчук или со варен или печен компир наместо помфрит.
• италијанска кујна: Постојат добри алтернативи за тестенините во крем сос или пица со сирење: витело тонато, солимбок или шницел од лимон со зеленчук. Антипасти од зеленчук или минестрон (супа од зеленчук) се исто така одлични.
• грчка кујна: Се препорачува риба на скара со зеленчук. Премногу дебели се: пржени каламари, гиро или мусака. Избегнувајте храна печена со сирење.
• кинеска кујна: Запрете го стартерот! Главните курсеви обично се доволно дарежливи. Наместо патка, треба да нарачате пилешко или говедско месо со дополнително помагање на зеленчук. Оризот не мора да биде - тој обезбедува само скроб, тешко влакна.
6 тенки совети за ресторанот:
1. Оставете го стартерот, изберете мала салата.
2. Дајте го преливот послужен во дополнителен сад за да можете да се дозирате.
3. Побарајте од келнерот да го тргне лебот од трпезата - тоа е непотребно.
4. Ако е можно, изберете парен наместо пржени јадења.
5. Јадете полека! Бидете сигурни дека навистина сте уште гладни.
6. Работи и без десерт. Подобро веднаш да преминете на кафе, еспресо или чај.