Тема на ИКК Норд специјална - истегнување

се водат

Пред спорт, после работа, или што и да е?

Дали веќе сте го доживеале тоа: се враќате пријатно исцрпено од трчањето во шума, горди што конечно повторно направивте нешто за вашето здравје. Тогаш се сретнувате со вашиот сосед, страствен тркач, кој прво ви објасни дека сте заборавиле да „истегнете“? Доброто расположение веќе го нема. Или, можете да му кажете на вашиот колега за работа дека сега уживате редовно да правите „Нордиско одење“, но дека повремено имате мало повлекување на Ахиловата тетива. Прашањето "Дали се истегнавте правилно?" Што е всушност за овие „паметни“ препораки? Дали е навистина потребно?

Истегнување се препорачува не само пред и по вежбање, туку и по долги, еднострани оптоварувања, како на пример по долги периоди возење или работа во наведнат став.

Дали тоа носи нешто? Дали треба да се изведуваат само „истегнување и истегнување“ или специфични вежби во одреден временски период?

Ако ја прашаме науката, мора да кажеме дека нема јасни и прилично контрадикторни наоди. Затоа сакаме да расчистиме неколку „грешки“.

Дали можете да спречите скратување на мускулите со истегнување?

Должината на мускулот не може да биде предмет на нашата волја. Не само што би било крајно време да се постави точна должина за 632 мускули во човечкото тело. Исто така, би било опасно. Наместо тоа, мускулите се прилагодуваат на дадената поза. Кога сте свиткани пред работната маса, мускулите на градите и грбот ќе се прилагодат на променетата позиција на погодените зглобови. Ако последователното зацрвстувањето на телото е напорно, тоа е затоа што треба да се затегнат зглобните капсули на рамениот појас и 'рбетниот зглоб, а не мускулите.

Истегнувањето ја подобрува подвижноста на зглобовите?

Вистина е дека во експериментот, редовното истегнување можеше да ја подобри подвижноста на зглобовите на краток рок. Најдобро е да се демонстрира на зглобот на колкот. Постигнато е максимум 5 ° повеќе флексија. Сепак, контроверзно е дали оваа добивка е активирана со олабавување на мускулите или со зголемување на прагот на болка додека не се запре. Оваа добивка во флексибилноста трае само кратко време. Она што е сигурно е сепак дека подеднакво долготрајното зајакнување на истите мускули ја зголемува мобилноста многу побрзо и поиздржливо.

Истегнувањето доведува до релаксација на мускулите?

На краток рок, всушност можете да го опуштите апаратот за мускулна-тетива со истегнување. Енергијата што се користи доведува до преуредување на мускулните елементи, но издолжувањето на ткивото брзо се намалува и напнатоста во погодениот мускул е прилично поголема од првичното ниво по неколку минути.

Заштитува истегнување од повреди?

Истегнувањето е целосно несоодветно за да се заштитите од повреди додека вежбате. Загревањето е важно со бавни движења кои го подобруваат протокот на крв во мускулите и со тоа го подобруваат снабдувањето со енергија и кислород до мускулите за да нема недоволно снабдување за време на вежбање. Краткорочно подобрување на мобилноста може да го наруши заедничкото водство под оптоварување и да предизвика „извртување“.

Наоди и заклучок

Сепак, може да се дадат две потврдени изјави што вреди да се направи малку програма за истегнување по вежбање или еднострана работа:

Протокот на крв во стресните мускулни групи е подобрен! Ако го повлечам затегнатиот апарат за мускулна тетива 10 секунди потоа, откако ќе го пуштам, олабавениот мускул се снабдува со повеќе крв и сите отпадни материјали од енергетскиот метаболизам што останаа во ткивото, особено млечната киселина, може подобро да се исфрлат надвор. Ова побрзо започнува регенерација.
Субјективното чувство на подобра подвижност и прилагодувањето на природното држење на телото дава балансирано чувство на благосостојба! Најдоброто нешто за трчање е чувството после тоа! Така можете да слушнете како зборуваат многу спортисти за рекреација. Со тоа можам само лично да се согласам. Направивте нешто добро за сопственото тело. Тогаш сè е добро снабдено со крв. Се чувствувате физички и психички во хармонија. Ова чувство е поддржано од мало истегнување, бидејќи усогласувањето на напрегнатите структури е олеснето. Мек, но не и за потценување аргумент.

Референца на авторот

Д-р медицински Аксел Амбрехт, Институт за терапија со движења и рехабилитација ГмбХ, Евтин

Логирај Се
Chatbot
На место
Контакт

Упатство за употреба

Ник е новиот четбот на ИКК Норд, одговара на вашите прашања и е достапен 24 часа на ден. Chatbot-от сè уште е во тест фаза и постојано се развива. Бараме ваше разбирање ако сè уште не работи. Одговорите затоа не се законски обврзувачки, тие се само за првични информации. Тие не се замена за професионален совет од ИКК Норд.