Здравје Со овие пет трикови ќе имате 100 години - ВЕЛТ
Сениорска жена во утринска медитација
Извор: Getty Images
Лекарот и специјалист за Ајурведа, Др. Улрих Бахофер објаснува што е навистина важно за да го задржите вашето здравје што е можно подолго. Доволно долгиот сон игра централна улога во ова.
Светот: Што може човек да стори за да живее 100 години?
Улрих Бахофер: Во 1970-тите се сметаше дека процесите на стареење и возраста што се постигнува се суштински генетски утврдени. Дали можете да бидете силни и активни долго време или брзо да дегенерирате, би било прашање на гените - а со тоа и на судбината. Овој став значително се промени. Денес научниците претпоставуваат дека само околу 30 проценти од процесот на стареење може да се пронајдат во генетските фактори. 70 проценти, сепак, се под влијание на нашиот начин на живот. Следното набудување од јапонскиот остров Окинава се вклопува во ова. Таму луѓето стареат од каде било на светот. Откриено е дека луѓето од Окинава учат од детството никогаш да не се прејадуваат. Околу 30 проценти од желудникот секогаш останува неисполнет. Значи, диетата се чини дека е главен дел од овој процес на стареење. Но, клучот е пораката: Поради начинот на кој живееме, во голема мера е во наши раце како старееме.
Светот: Покрај генетската диспозиција и видот на диетата, играат и други фактори?
Улрих Бахофер: Да секако. Пет работи се навистина неопходни за долг и здрав живот: исхрана, вежбање, регенерација, детоксикација и, особено, управување со стресот и радост.
Светот: Стресот и исцрпеноста се главните социјални проблеми во оваа земја. Колку е штетен стресот?
Светот: Што можат поединците да направат за подобро да се справат со стресот?
Улрих Бахофер: Многу е важно да се обезбеди доволно време на регенерација. Мора да има доволно спиење и доволно простор помеѓу состаноците во текот на денот. Повеќето луѓе не спијат доволно повеќе. Просечната должина на спиењето во Германија е намалена за еден час во изминатите десет години. И, иако притисокот на работа има тенденција да се зголемува и затоа е потребно повеќе спиење. Спиењето е една од најважните регенеративни процеси во човечкото тело.
Светот: Што друго можете да направите?
Улрих Бахофер: Редовното вежбање исто така може да придонесе за управување со стресот. Секој го знае ова од сопственото искуство: Ако правите физичка активност после стресен ден, тогаш ќе се чувствувате олеснето - затоа што енергетскиот метеж е расчистен. Медитацијата исто така може да помогне при управување со стресот. Научно е докажано дека медитацијата може да обезбеди многу длабока релаксација. Луѓето кои редовно медитираат многу подобро се справуваат со стресот и развиваат значително повисоко ниво на еластичност.
Светот: Колку часа треба да спие човек барем?
Улрих Бахофер: Оптималната должина на спиењето варира во голема мера од личност до личност. Секој мора сам да открие колку сон треба да се чувствува во форма и продуктивно во текот на денот. Патем, тука има и врска со исхраната. Јадењето тешка храна навечер има негативно влијание врз квалитетот на сонот. Во многу култури, правилото е дека треба да јадете благо навечер и што е можно порано за да не легнете со полн стомак. Секако би било идеално ако се разбудите наутро без будилник. Во секој случај, не постои живо суштество во природата на кое му треба будилник. Тоа е човечки изум. Студиите покажуваат дека недостатокот на сон промовира разни болести - дијабетес, висок крвен притисок, дебелина. Неодамнешна британска студија покажува дека ако ја намалите должината на спиењето од седум на пет часа, ризикот од срцев удар се зголемува двојно.
Светот: Минималната количина на вежба неопходна за да останете здрави?
Улрих Бахофер: Треба да биде најмалку 30 до 40 минути вежба три до четири пати неделно. Но, никогаш не треба да се претерувате - ова го препорачува современата спортска наука, како и старата ајурведска настава. Вие не треба постојано да ги надминувате своите граници. Доволно е малку да се испоти. Пред сè, треба да се чувствувате добро после вежбање. Исто така е важно не само да се фокусирате на силата и издржливоста. Мобилноста е исто така многу важна. Многу луѓе едноставно стануваат премногу неподвижни со текот на времето. Редовните вежби за истегнување помагаат, скоро сите доаѓаат од јога.
Светот: Кој се обврзува да медитира, мора да испланира колку време за тоа?
Улрих Бахофер: Постојат многу различни техники за медитација. Јас и самиот сум fanубител на трансцеденталната медитација затоа што е многу лесно да се научи и практикува. Генерално го правите тоа двапати на ден - четвртина час секој наутро и навечер. Студиите покажуваат дека луѓето кои медитираат го оптоваруваат нивното здравствено осигурување со значително помалку трошоци.
Светот: Не секој ќе има време за овој половина час секој ден. Дали има некои корисни стратегии кои исто така можат да донесат нешто за помалку време?
Улрих Бахофер: На крајот на краиштата, сето тоа е прашање на личен менаџмент на енергија. Секој редовно ја гледа својата сметка во банка, но многу малку ја гледаат својата лична сметка за енергија исто толку редовно. Секој треба да праша: Кои се разбојниците на енергијата и кои се донаторите на енергија во мојот живот? Одговорите тогаш веќе го насочуваат патот во правецот по кој треба да се оди. Постојат многу дарители на енергија. Ова вклучува такви световни работи како светлина и свеж воздух. Многу луѓе го поминуваат целиот ден во затворено. Можеби има 500 лукс. Прекрасен летен ден, сепак, ни дава 100 000 лукс - 200 пати повеќе. Треба да се осигурате дека ќе доаѓате надвор на светлината одвреме-навреме. Само малку прошетка за време на паузата за ручек може да биде долг пат. И свеж воздух е исто така многу важен фактор за енергетскиот биланс на организмот.
Светот: Кога е некое лице всушност здраво?
Улрих Бахофер: Светската здравствена организација СЗО дефинира: Здравјето е состојба на целосна физичка, ментална и социјална благосостојба. Тоа звучи скоро како изјава од ајурведската медицина. Поентата таму е да се одржи целиот систем во рамнотежа. Во западната медицина ова се нарекува хомеостаза. Станува збор за рамнотежа на сите функции на телото. Кога системите за регулирање и регенерација работат добро, тоа ве прави да се чувствувате добро. И кога некое лице е среќно, тоа е многу јасен показател за здравјето.
Светот: Западната медицина и ајурведската настава се само два различни система на опис кои на крајот ги даваат истите препораки за начинот на живот?
Улрих Бахофер: Да, можете да го кажете тоа. Како и кај сите медицински системи, станува збор за принципот на рамнотежа. Но, постојат разлики. Во западната медицина, првенствено се грижиме за симптомите на пациентот. Ајурведскиот лек најпрво бара нерамнотежа што се смири некаде во телото. Тогаш се обидувате да се ослободите од него. Ајурведската медицина зазема холистички пристап. Ова ретко се случува во западната медицина. Како и да е, двата система ги гледам како многу компетентни и, пред сè, комплементарни. Би било пожелно да се користат заедно во корист на пациентите. Еден фокус на Ајурведата е превенција, односно избегнување на болести. Ајурведата тука може неверојатно добро да ја надополни модерната западна медицина.
Светот: Советот за животниот стил, даден од Ајурведа, може исто така да произлезе од западната медицина во однос на содржината?
Улрих Бахофер: Апсолутно. Меѓутоа, во ајурведската медицина, работите не се објаснети во научна терминологија, туку на многу поедноставен и попопуларен начин. Ова им го олеснува спроведувањето на препораките на луѓето. Интересен е развојот кон персонализирана медицина. Ајурведскиот лек го прави тоа илјадници години. Таму, голема вредност се става на индивидуалните, уставни карактеристики на една личност. Не е сè подеднакво правилно или погрешно за секого. Наместо тоа, треба да се земе предвид индивидуалноста на поединецот. Секоја личност е различна. Ова треба да се земе предвид и во терапијата и во превенцијата.
Светот: Западната медицина не го користи терминот персонализирана медицина во смисла што сега ја објаснивте за Ајурведата?
Улрих Бахофер: Тоа е точно. До сега, западната медицина главно значеше повнимателно разгледување на генетската структура на една личност. Но, дури и тоа во основа значи да сакате да практикувате медицина на таков начин што одговара на индивидуата.
Светот: Вие сте претседател на германското друштво за Ајурведа. Зарем во оваа земја не се нудат многу под ознаката Ајурведа што всушност не го заслужува ова име?
Улрих Бахофер: За жал, тоа е точно. Многу луѓе едноставно ја поврзуваат Ајурведата со некој вид на велнес третман, кој сега го нуди скоро секој хотел. Би било важно да се постават стандарди за обука на ајурведските лекари, така што ќе се осигура дека пациентите исто така исполнуваат компетентни терапевти. Истурање малку масло на некого не значи дека е Ајурведа.
Светот: Но, секој може да понуди услуги во Ајурведата под наслов Ајурведа?
Улрих Бахофер: Терминот Ајурведа не може да се заштити. Ајурведата не значи ништо друго освен „познавање на животот“.
Светот: Кога терминот Ајурведа работи добро во областа на велнесот. Зошто нема продавници за храна кои нудат ајурведска исхрана под оваа етикета?
Улрих Бахофер: Би било пожелно да има продавници кои сериозно продаваат индивидуално соодветни намирници. Не секој вид диета е погоден за секого. Храната што е добра за некој, не мора да биде за друга. Фактот дека храната не се нуди од оваа гледна точка е нишка на пазарот.
Светот: Како можат да се сумираат препораките за здрав, среќен и долг живот?
Улрих Бахофер: Основниот принцип е: оставете доволно простор помеѓу нив! Исто како што треба да има доволно простор во стомакот по оброкот, треба да оставите доволно простор помеѓу состаноците и доволно простор помеѓу деновите, т.е. доволно спиење. Сметам дека е многу фасцинантно како принципот на доволен простор помеѓу нив се спроведува насекаде во природата. Енергијата на АТП молекулата - енергетски носач во човечкиот организам - е во просторот помеѓу атомите, т.е. во хемиската врска. Во секој атом има многу простор помеѓу јадрото и електроните, а во просторот како целина има многу простор помеѓу одделните галаксии и starsвезди. Кога читаме текст, значењето се создава само кога има простор помеѓу одделните зборови. А просторот меѓу луѓето има и посебна магија во меѓучовечките односи. Ова е местото каде што се одлучува дали сакате некој или дури и да се заубите.