Здравје Со што го заменуваме утринското кафе? Monitorul de Suceava - понеделник, 11 февруари 2008 година
Сокот од портокал не треба да недостасува кај малиот .
Нивото на енергија на организмот се одржува високо со овошни сокови, обезмастено млеко и зелен чај
Чашата кафе секое утро за многумина од нас е најефективната форма на енергија пред да започнете нов ден на работа. Нутриционистите цитирани од iVillage објаснуваат, сепак, дека постои алтернатива на дневната „доза“ на кафе, имено правилна диета, која се состои од овошје, обезмастено млеко, зелен зеленчук, пилешко, риба или мисирка.
Нутриционистите советуваат да ги елиминираме газираните сокови или засладените пијалоци од исхраната. Исто така, пржената или високо-масна храна прави да се чувствуваме уморни и мрзливи. Така, непреработеното овошје и зеленчук е најдобро за здрав и енергичен оброк. „Диетата за зголемување на енергијата треба да вклучува храна богата со маснотии, како што се маслиново масло или јадења од риба.
Енергичните чаеви се индицирани и за луѓе со хаотичен распоред на работа. Две до три чаши зелен чај на ден треба да бидат вклучени во кое било мени. Исто така, природните овошја и сокови не можат да изостанат, особено во првата половина од денот, кога на нашето тело му треба најголемо количество енергија “, објасни нутриционистката Адријана Белди.
7 совети за правилна исхрана
Пијте што повеќе вода, најмалку осум чаши на ден
Не пијте кисели или засладени пијалоци
Земете мултивитамински додатоци
Не јадете пржена храна, чипс или храна со многу маснотии
Ограничете го алкохолот на една чаша на ден
Ако се чувствувате како нешто слатко, јадете овошје
Не прескокнувајте ги главните оброци во текот на денот или закуските
Предлог мени по ваш избор
1. Обезмастен јогурт измешан со свежо овошје; чаша сок од портокал
2. Омлет од две јајца, направен со обезмастено сирење, зеленчук и посно шунка; парче тост; чаша сок од грејпфрут
3. Ceитарки со обезмастено млеко и банана; парче тост со путер од кикирики; мала чаша сок од домати
1. Супа од зеленчук; парче леб од интегрално брашно со стопено сирење; грејпфрут; чаша обезмастено млеко
2. Сендвич со интегрален леб и мисиркино месо; варен спанаќ; мандарина; чаша обезмастено млеко
3. Сендвич со интегрален леб и пилешко на скара; половина чаша сецкани домати; еден портокал; чаша обезмастено млеко
1. 75гр филето од турбота; печен компир со јогурт; 50 гр варена брокула; праска; чаша обезмастено млеко
2. 75 гр стек на скара; мал дел од тестенини со зеленчук; 100 гр варен спанаќ; круша; чаша обезмастено млеко
3. 75гр печено пилешко со ориз; дел од зеленчук на скара; две сливи; чаша обезмастено млеко
Ако се чувствувате гладни помеѓу главните оброци, можете да користите закуски. Нутриционистите велат дека за да го задржиме нивото на енергија на организмот високо, треба да јадеме најмалку на секои четири часа. Закуски наведени од специјалисти вклучуваат: ореви и суво овошје, јаболка, мал дел од млеко со житарки богати со растителни влакна, парче леб со варено јајце или јогурт.