Здравје со трчање Зголемете се и ослабете - учесници во 2019 година во
Гудрун Фегер од Билертан и Даниел Фриц од Гшвенд учествуваа во кампањата „трчај-оди“ во 2019 година. Сега двајцата сè уште спортуваат - и се чувствуваат подобри и поздрави.
Појавете се на интервјуто Гудрун Фегер и Даниел Фриц во облека за вежбање. Подоцна, 62-годишникот и 43-годишникот одат во клубот на нивниот поранешен тренер што работи, тоа е, тренингот во вторникот е на дневен ред. За Бихлертанерин и за Гшвендер тоа веќе стана ритуал. Во 2019 година учествувавте во трчањето на SÜDWEST PRESSE Хоенлохе на кампањата на локацијата Фихтенберг - и ќе продолжите да спортувате и по програмата.
Зошто се решивте пред една година да учествувате во Лауф-гет?
Гудрун Фегер: Решив да го сторам тоа затоа што барав што да правам во спортот. Исто така, околу мојот висок крвен притисок да се фати. Myерка ми ми рече: Мамо, мора да се занимаваш со спортови на издржливост, тоа ќе ти помогне. Направив јога и пилатес кратко време во теретана, но тоа не беше она што го барав. Да тренираме во група и холистичката грижа и промената на исхраната ми зборуваше. Предавањето во Гилдорф тогаш ме убеди и се пријавив. Мојот сопруг исто така рече: Никогаш не би поверувал дека ќе го сториш тоа. И подоцна ќерка ми рече: Почитувај, ти ја симнувам шапката што го стори тоа на таа возраст.
Даниел Фриц: Размислував и за тоа како треба да изгледам Активирајте повторно спортски може да направи повеќе Сè уште играв малку фудбал, но тоа беше повремено еднаш неделно. Вие навистина не добивате издржливост со тоа. Потоа го прочитав огласот во весникот и спонтано помислив: Еве каде се регистрирате. И таа ме има Комбинација на спортот и нутриционистичката компонента се обрати.
Како се чувствувавте со плановите за обука од Др. Фејл успеа?
Фегер: За време на тренингот во четвртокот скоро секогаш бев таму, освен едно време. И во текот на неделата мораме нашиот дневник обучени. Понекогаш одложував ден-два или не сторив нешто. Со текот на времето, станувавме сè побрзи и побрзи и одењето беше полесно. Подоцна, имав и сопатничка, Мартина Л. Нашиот тренер секогаш го имал многу варијанти вграден со неговиот тренерски тим. Некогаш бевме на стадионот каде што изведувавме темпо трчање, правевме и планински трчања и тренинг во интервал.
Фриц: Мислам дека отсуствував само за време на периодите на одмор. Искрено, дома веќе направив помалку од планираното во планот за обука. Две или три тренинзи неделно. Четири пати, како што беше планирано, никогаш не успеав да го направам тоа. Тоа исто така го рече нашиот тренер: луѓе, ако тренирате три пати, тоа е добро.
Ве мотивира да трчате во група?
Фриц: Дефинитивно носи нешто. Инаку никогаш не би ги достигнал овие граници. Помислив повеќе од еднаш кога стана планински, па затоа би сакал да застанам сега. Но, тогаш другите продолжуваат да одат лево и десно, тогаш мислите дека ќе продолжите да одите. Тоа ве турка. И тоа всушност не би било можно самостојно. Тоа беше мотивирачко во групата. И после тренинг секогаш се чувствувате одлично.
Фегер: Понекогаш стенкаше помеѓу и имаше болни мускули следниот ден. Но, во ретроспектива, тоа беше точно. Дека напредуваш. Треба да одите до вашите граници, во спротивно не можете да се подобрувате. Нашиот тренер постојано прашуваше како работиме или дали треба да смениме нешто. Секогаш беше Соработка помеѓу групата и обучувачите. Групата добро се согласи: можеби тоа беше случајност, можеби беше среќа, или секој си го направи своето.
Како беше со вашата исхрана во секојдневниот живот?
Фегер: Јас го имам антиинфламаторна исхрана од д-р. Се откажувам имплементирани во секојдневниот живот. На пример, си поставив стандард со Урда од зачини според д-р. Датотека наутро. Потоа спакував и јаболко, а потоа садот со житни култури беше полн. И тоа ме задоволуваше шест часа, тогаш немаше други желби. Тогаш имам скоро половина ден наоколу. На Намалете ја потрошувачката на шеќер всушност, не беше тешко ниту. Исто така, не јадев овошен јогурт кога знаев каде има шеќер. И, ни беше дозволено да јадеме 25 грама чоколадо со најмалку 70 проценти содржина на какао секој ден. За тоа требаше да се навикнеме. Но, подоцна со шолја кафе тоа беше наградата. Многу Ореви и суво овошје можеше и ти да јадеш.
Фриц: Јас исто така ја прилагодив исхраната, но малку ги испробав рецептите од книгата. Ние, исто така, го направивме тоа разиграно со нашите деца.
Фегер: Исто така, ги поминав рецептите насекаде, што ми беше пригодно. После тренинг имаме само Пиеше матеница или јадеше харинга (се смее).
Фриц: Ако секој земе нешто за себе што е добро за него, тоа е добра работа. Исто така, го пробавме, на пример, да јаде нешто поразлично наместо леб. Но, тогаш беше речено: Не можеме ли да го имаме лебот повторно? (се смее) Но, одредени работи исто така само запаметат. Оттогаш немаме дома сокови. Само Вода и чај. Ако имаме шише со сок, никој всушност не го пие. Или работи како повеќе цвекло да јаде. Кога го имаме тоа во мензата, јас всушност земам само сад полн со него.
Фегер: Или исто така Паметна храна. По првото предавање, отидов дома и погледнав во кујнскиот шкаф за да видам какви извори на маснотии имам таму. Го изгаснав она што не одговараше. И го стави во повеќе вредни за тоа. Има толку многу мали парчиња. Вратете се преку нутриционистичката програма и јадете без готови производи. Секако дека треба да потрошите повеќе време за готвење. Мора да планирате малку. Диетата ја чував до денес. Најмалку две третини. Јас често правам исклучок, како во периодот од шест месеци обука. Кога одев на забави или на родендени, јас сам донесов две салати. Потоа можете да додадете нешто од другото бифе за да можете да поминете без секогаш да морате да го објаснувате тоа.
Дали изгубивте тежина преку дејството?
Фриц: Имам изгуби пет килограми. Мислев дека ако изгубите неколку килограми, тоа е во ред и оди во вистинската насока. Јас всушност би сакал да ослабам малку сега.
Фегер: Имам изгуби дванаесет килограми. Сега е искрено единаесет после Божиќ (се смее). И, можев целосно да ги прекинам лековите за висок крвен притисок. Тоа беше по околу дванаесет недели. Имав план од д-р. Пријавете го и работеше. Јас го намалив малку по малку. Тој исто така рече дека: Функционира ако се држите до тренинг и промена на исхраната.
Дали тоа направи да се чувствувате подобро и да трчате послободно?
Фегер: Да. Имав чувство дека добиваш таква слобода. Градите одеднаш се отвораат и имате сосема друга динамика. Се чувствував малку забавено од лековите. Трчањето тогаш секогаш ме правеше подобар.
Програмата за трчање Run is SHO на маратонот Ајнштајн
Во септември истрчавте полумаратон во Улм. Како го доживеа тоа?
Фегер: Имавме десет дена пред полумаратонот во кој го направивме тоа Повторно сменета храна. Во која повторно ја наполнивме продавницата за јаглени хидрати. Вежба помалку, јадеше поинаку. Кога истрчав растојание од 18,4 километри со Мартина Л, неколку недели пред полумаратонот, рековме: Ние успеавме да стигнеме досега, сега можеме да го направиме остатокот во целост.
Фриц: Малку е планинско во Гшвен ам Хагберг, па истрчав 21 километар пред натпреварот. Тоа ви дава добро чувство.
Фегер: Денот на полумаратонот започна во шест часот наутро кога се качивме во автобусот за Улм. Сите беа добро расположени, секој го имаше последниот оброк во багажот. За самиот полумаратон, мојата цел беше секогаш: поминете, пристигнете. Само да го доживеам тоа. Имав доволно среќа да трчам со Никол. Таа постојано гледаше во мониторот за отчукување на срцето и велеше: На време сме. Или: Таму можеме да сториме малку побрзо. На крајот, таа е исто така на предната страна. Потоа истрчав некое време, никогаш не би помислил. Два часа, 23 минути и нешто друго. Бевте уште побрзи.
Фриц: Да, два часа и седум минути Мислам дека беше. Но, последните пет-шест километри беа потешки отколку што се очекуваше. Иако сè одеше според планираното за првите десет или дванаесет километри. Јас всушност ги истрчав првите неколку километри со Мартина Д. и и реков: Еј, трчаш како часовник. Шест минути до километарот. Оттогаш таа се оддалечи. На крајот го вратив и заедно ја поминавме целта. На крајот, радоста е секако огромна.
Фегер: Беше лесно Радост, среќа. Сеуште се сеќавам дека истрчав до тебе и те гушнав. И тогаш испивме безалкохолно пиво од пченица за да се наполниме.
Ајнштајн маратон 2019 Најубавите слики од маратонот во Улм
Дали продолживте да спортувате и по полумаратонот?
Фегер: Си реков: сега постигнав толку многу. Сакам да го стабилизирам тоа. Јас се држам со него. Потоа влегов во клубот со мојот тренер. За време на викендите сè уште трчам десет километри со Мартина Л. И јас сум исто така три натпревари на десет километри учествуваа.
Фриц: Одам и во вторник Обука од нашиот тренер. Покрај тоа, трчам сам во сабота или недела наутро десет километри. Со Обука за фудбал треба да започне повторно наскоро. Дефинитивно сега вежбам повеќе.
Добра одлука беше да учествувам во Лауф-гет?
Чистач: За мене вредеше во сите области. Можев да ја намалам тежината, да го ставам под притисок крвниот притисок, да се издржам и да се забавувам во групата. Доживеавме некои главни моменти.
Фриц: Јас само можам да им препорачам на сите да учествуваат. Се разбира, трчањето не е сигурен успех. Мора да имате волја да направите нешто.
Фегер: Да и само биди доследен. Во спротивно ризикувате да излезете надвор. И, понекогаш треба малку да прејдете над болката, ако измени или нешто слично. Дека ќе го поминете и ќе тргне повторно. Или дека правите пауза и продолжувате да се обидувате.
Гудрун, споменавте најважни моменти. Кои беа тие?
Чистач: Дека нашиот тренер секогаш се забавувал. И исто така рече: Мора да сакате забава. Дека тој беше разноврсен. Најзначајно беше кога беше топло во летото, па отидовме до изворот покрај потокот разладени пијалоци и овошје беа изненадени од нашите тренери. Вториот момент беше тоа Планински фестивал во Маркус.
Даниел: За жал, не бев таму. Но, од сликите во групата Whatsapp беше одлично. Се разбира, не можете да планирате некој да каже дека ми се допаѓа толку многу што правам нешто за групата. Друг белег беше наш Фестивал на финишер, каде сите вечеравме заедно во хотелот Хоенлохе во Хол.