Здравје Толку вода е потребна секој ден
Добра концентрација, оптимални спортски перформанси или одличен тен: неопходна е вода за вашиот организам да функционира непречено. Но, колку течност ви треба дневно за ова?
Ако не пиете доволно, обично ќе го забележите ова многу брзо: Главата почнува да ве боли, концентрацијата ви опаѓа или вртоглавица започнува. Крајно време е да се направи нешто.
На возрасен човек му требаат 1,3-1,5 литри течност дневно - ова е советот на Федералниот центар за исхрана.
Според експертот, без разлика дали пиете вода или друг пијалок е од второстепено значење. Важно е да можете всушност да ја задоволите жедта со пиење и да го правите тоа во текот на денот.
Здрави пијалоци за дневна хидратација
Мирна вода, внесена вода, незасладено овошје и билни чаеви се најдобри за дневно внесување на течности.
Сепак, треба да се воздржите од прекумерно кафе и зелен чај. Иако тие во основа ги покриваат и потребите за течности, според германското друштво за исхрана (ДГЕ) тие најверојатно ќе се сметаат за луксузна храна. Премногу големи количини од тоа можат да бидат штетни за здравјето. Танинот во зелениот чај, на пример, ја инхибира апсорпцијата на железо и може да ги обои боите на забите.
Дури и слатки безалкохолни пијалоци и копродукции можат да ги нападнат забите и исто така содржат многу калории. Затоа, треба да ги избегнувате или да ги консумирате само во умерени количини.
Затоа редовно ви требаат течности
Може да поминете цел ден седејќи во канцеларија или на кауч дома - но вашето тело сепак губи течности.
Може да се ослободите од помалку од 2,5 литри кога седите, спиете или прошетате, вели Анабел Оелман од потрошувачкиот центар во Бремен.
Очигледно, мора да му дадете рака на вашето тело за да ја задржите рамнотежата на течностите недопрена. Не е важно само што пиете, туку и кога. Thедта е показател дека итно ви требаат течности - особено кога е топло.
Затоа се препорачува да се користат мали порции пијалаци што е можно потопло, без алкохол и без шеќер.
Сепак, наведената доза од 1,5 литри на ден не треба да се консумира со еден удар - телото е потполно презаситено од тоа. Совршената количина е 200 ml на час - ова е колку телото може да користи во ова време.
За спортисти: пиење под екстремни услови
Ако се занимавате со многу спорт, обично повеќе се потите. За да останете ефикасни, мора да ја надоместите загубата на течност.
Значи, очигледно е дека во овој случај треба да пиете повеќе. Водата со додаток на натриум и магнезиум ви гарантира дека внесувате и хранливи материи потребни за тренинг, кои се губат при потење.
Истото важи и за треска или повраќање и дијареја, што исто така доведува до зголемена загуба на течност.
Федералниот центар за исхрана препорачува да пиете околу 0,15-0,25 литри вода на секои 15-20 минути кога вршите спортови на издржливост.