Здравје. ЗДРАВО ЈАдење Јадете се на градилиштето
Здравје ЗДРАВО Одговара на градилиштето
2 Зошто правилната исхрана е толку важна? Градежните работи се физички тешки, па затоа вработените имаат големо барање за енергија. Потребни ви се калории што брзо се достапни во организмот. Со урамнотежена исхрана, останувате продуктивни и фокусирани и помалку сте склони на несреќи. Разумната диета на градилиштата честопати се отежнува со: Краен рок со време на пауза што не може секогаш да се планира, несоодветни места за пауза и недостаток на можности за загревање храна, големи, тешки за покривање барања за течности со повремено високи надворешни температури, ноќевања со слабо избалансирана диета, фиксни навики на јадење. На што може да влијаете преку диета? Правите нешто за вашето здравје преку урамнотежена исхрана. Диетите богати со маснотии, на пример, го зголемуваат нивото на холестерол. Ова исто така може да предизвика срцев удар или мозочен удар. Со правилна исхрана се избегнуваат други последици како што се дебелина, дијабетес мелитус, висок крвен притисок, нарушувања на метаболизмот на липидите, нарушувања на црниот дроб, дигестивни нарушувања, гихт, нарушувања на зглобовите
3 Колку е високо потребното за енергија? Колку енергија, измерена во килокалории (kcal), потребна на телото, зависи многу од видот на активност. Колку повеќе мускулна работа треба да направите, толку повеќе енергија ви треба. На мажите на возраст од 25 до 65 години им треба лесна мускулна работа, умерена мускулна работа, изразена мускулна работа z. Б. канцелариски работници, дизајнери З. Б. Возачи на виklушкар, водичи за градежна опрема z. Б. сликар, плочки за секојдневно, индустриско чистење и чистење на згради z. Б. Brickидари, бетонски работници, градежни инженери, столари, кровни работи, камен-asonsидари од 2200 до 2600 kcal 2600 до 2800 kcal 2800 до 3200 kcal 3200 до 4000 kcal За жени, важи пониската вредност.
4 Премногу маснотии ве дебелеат Храната е составена од три главни компоненти, од кои секоја му обезбедува на организмот одредена количина на енергија. Јаглехидрати: 1 g храна обезбедува 4,1 килокалории (kcal) енергија. Протеин: 1 g исто така обезбедува 4,1 kcal. Маснотии: 1g дава 9,3 kcal енергија. Јаглехидратите се важни извори на енергија, ве исполнуваат и ви даваат сила. На телото му требаат протеини како градежен материјал за мускулите и имунолошкиот систем. Му требаат маснотии за да го надомести долгорочниот стрес и да може да искористи одредени витамини. За здрава исхрана затоа е важно да се внесат некои од овие супстанции, но во правилни пропорции. Идеално изгледа вака: 60% од енергетските потреби се покриени со јаглени хидрати, 25 до 30% од масти и 10 до 15% од протеини. Енергија во храната на 100 g јаглени хидрати масен протеин %%% kcal компир 90 10 85 црн дроб колбас 1 86 13 440 црвена риба 28 72 112 Која е нормалната тежина? Постои едноставно правило со кое може да се пресмета нормалната тежина: висината во см минус 100 е приближно нормална тежина.
6 Може да го јадете ситото Тоа зависи од правилната дистрибуција. Предуслови за здрава диета се скоро автоматски исполнети ако нешто од сите седум групи во исхраната може да се најде на дневното мени. Круг на исхрана Извор: Германско друштво за исхрана, Бон