Здравјето на Муџинга Камбуџи е нејзината секојдневна алатка за работа
Брзо е, многу брзо. Швајцарскиот спринтер Муџинга Кабунџи е скоро непобедлив во оваа земја на над 100 и 200 метри. За да остане така, таа не само што има потреба од спортски фитнес, туку и добро здравје. Што прави 27-годишната врвна спортистка за нејзината благосостојба и зошто никогаш не промаши автобус.
Муџинга Камбонџи, како си физички и психички во моментот?
Па добро! Секогаш имате некаде мала болест, што е нормално во врвниот спорт. Секогаш и тогаш ногата или мала настинка известува. Но, до сега бев поштеден од големи и лоши повреди. Значи, немам ништо што би ме спречило да тренирам или да се натпреварувам. Особено на почетокот на сезоната понекогаш е потешко за главата кога повторно ќе ги започнете натпреварувањата и да видите на што сè уште треба да работите. Колку повеќе влегувам во сезоната, толку повеќе влегувам во физичка, како и во ментална рутина. По достигнувањето на мундијалските и олимписките граници во спринтот на 100 и 200 метри, во секој случај сум психички многу добар.
Колку добро го слушате вашето тело?
Го слушам моето тело многу добро и сега можам добро да разликувам што му треба. Сепак, нешто ново секогаш ми доаѓа. Во случај на поплаки, можам да разликувам дали тоа е нешто на кое треба да гризам заби и треба само малку крем или лента или дали е навистина нешто каде што го намалам тренингот и ќе се лекувам од физиотерапевт или лекар морам.
Што значи здравјето воопшто за вас?
Здравјето ми е најважно. Особено како врвен спортист, здравјето е дури и поважно отколку за другите луѓе. Моето тело и неговата здравствена состојба се моја дневна опрема за работа и затоа морам да му посветам особено внимание. На крајот на краиштата, само настинката има големо влијание врз мојата изведба. Можам да бидам добра како атлетска, ако навистина не сум здрава, ништо не помага.
Како јадете за да бидете фит и здрави?
Се обидувам да јадам многу балансирана исхрана. Јас не се придржувам до строга диета, придавам големо значење на зеленчук, овошје, протеини и јаглехидрати. Единствената точка што е важна за мене како спринтер е количината на јаглехидрати. Морам да внимавам да не јадам премногу од нив затоа што мојот спорт е многу интензивен, но имам само краткотраен стрес. Затоа не трошам тон калории во споредба со другите спортови.
Рака на срце. Дали имате „измамник“ што не сакате да го пропуштите под никакви околности?
Јас навистина сакам солени оброци со измами, како што се чипс. Сепак, во текот на сезоната немам проблем да работам без неа. Кога ќе паузирам од тренинг по сезоната и ќе можам да јадам што сакам, тогаш се почестувам со една или две пакувања чипс. Единствениот проблем е: штом започнам, скоро не можам да запрам. Ова потоа го компензира откажувањето во текот на сезоната.
Во текот на денот се обидувам да се движам што е можно помалку, да пијам многу вода и да јадам доволно.
Како изгледа типичен натпреварувачки ден?
Бидејќи моите натпревари скоро секогаш се одржуваат навечер, спијам наутро онолку колку што моето тело треба конечно да се опорави оптимално. Ниту јас поставувам будилник. Во текот на денот се обидувам да се движам што е можно помалку, да пијам многу вода и да јадам доволно. Свесното пиење е особено важно, бидејќи не сум жеден затоа што не се движам премногу, а инаку ненапив доволно течности пред натпреварот. Обично излегувам околу 30 минути надвор за да добијам свеж воздух пред да започне натпреварот.
Како ги спречувате повредите?
Загревањето пред тренинг е клучно. Ова вклучува многу гимнастика. Важно е мускулот да не е под премногу напнатост при истегнување. На пример, моето истегнување не е како танчерка на балет. Покрај тоа, исклучително е важно внимателно да го слушам моето тело и ако нешто не е во ред, да дејствувам брзо и да го прилагодам тренингот.
Имајте заеднички лек кој сигурно никогаш нема да ве разболи?
Мајка ми ми даваше лековити билки кога не бев во форма. Ова го земам и денес. Во зима често подготвувам свежо исцеден сок од портокал или чај со свеж ѓумбир и лимони.
Се вели дека регенерацијата е исто толку важна како и добрата обука. Секогаш придржувајте се на ова?
Најчесто Ми треба физиотерапија и масажа особено по натпреварите за да му ја дадам потребната регенерација на моето тело. Кога имам многу состаноци, првото нешто што често ми недостасува е регенерација. Сепак, во споредба со порано, земам сè повеќе од носот за навистина да се придржувам до времето на регенерација.
Како спринтер, спортувам до степен до кој не претрпувам долгорочна последична штета. Ова е многу важно за мене.
Додека сме на темата здравје: Дали конкурентскиот спорт воопшто може да биде здрав?
Се разбира, врвните спортисти ги надминуваат своите граници.Тоа можеби не изгледа секогаш „нормално“ за некои надворешни лица. Додека хоби-спортист паузира, врвниот спортист треба само да гризне и да даде целосен гас. Како и да е, како спринтер, спортувам до тој степен што не претрпувам долгорочна последична штета. Ова е многу важно за мене.
Каков совет им давате на луѓето кои не се занимаваат со натпреварувачки спорт за да можат да го поминат животот здраво?
Им препорачувам што точно не правам (се смее). Ако немате време да спортувате, мислам дека е многу важно да ги користите скалите во секојдневниот живот или да одите на работа со велосипед и пеш.
Какво влијание има натпреварувачкиот спорт врз вашето физичко и ментално здравје во секојдневниот живот?
Кога станува збор за исхраната, тоа ми помага да бидам малку построга. Кога станува збор за алкохол, на пример, јас сум исто така многу свесен за ефектот што ќе го има на мојот тренинг следниот ден. Затоа, претпочитам да се држам со чаша вино и да не претерувам. Општо, врвниот спорт ми помага да бидам посвесен за моето физичко и ментално здравје и да развијам поголема свесност за тоа.
Вашиот талент и амбиција ве прават најбрзата Швајцарка над 100 метри. Дали постои дисциплина во атлетиката во која веројатно би биле на дното и покрај многу тренинзи?
Да, секако дека има. На пример, со сите „долги работи“ каде што ми треба упорност, не би завршил добро. Спортовите за издржливост се целосна спротивност на спринтот кога станува збор за тренинг и градење мускули. Дури и спортист-аматер би ме престигнал.
Јас всушност се обидувам да треба да трчам што е можно помалку по тренингот
Дали е вистина дека поради вашата спринтерска способност никогаш нема да го пропуштите автобусот или цевката во Лондон?
Јас всушност се обидувам да морам да трчам што е можно помалку по тренингот. Но, порано честопати требаше да трчам до автобусот, но денес ја напуштам куќата на време. Но, вистина е: ако одвивањето станува тешко, јас навистина не го пропуштам автобусот. Сметам дека е практично. Сепак, не сум толку брз со торбите за обука, како што сум на патеката.
Што правите за вашето ментално здравје?
Јас многу сакам растенија. Сакам да ставам свежо цвеќе или други растенија на мојот балкон, кои потоа ќе ги користам за кујната. Помеѓу, help помагам на мајка ми во градината и заедно со неа берам свежи малини.
Како се справувате со ситуациите под притисок?
Ваквите ситуации сочинуваат голем дел од мојот живот како врвен спортист и затоа се многу важни. Поголемиот дел од времето можам да ги повикам моите перформанси подобро под притисок отколку на тренинг, што веќе беше случај на училиште. Можам да го трансформирам притисокот за да не ме попречува, туку да ме турка уште повеќе.
Кога тренирате сами на стадионот во Берн, рековте дека треба многу мотивација и надминување од време на време. Како го надмудривте своето послабо јас?
Најдобро функционира ако составам јасна програма и потоа започнам без размислување. Штом сум на тренинг, тоа оди само по себе и конечно отчукувам една вежба по друга.
Што особено цените за работата со вашиот нов тренер Стив Фаџ?
Јас навистина ја ценам неговата отвореност и индивидуалната размена со него. Сега сум на возраст на која веќе имав многу искуство со обука и така знам што е добро за мене, а што не. Исто така, сакам нови влезови, но има области каде што точно знам што работи најдобро. Мојот тренер е многу слободоумни во овие области и затоа ги задоволува моите потреби.
Со што сте особено горди во вашиот живот?
На кохезија со моите три сестри. Се поддржуваме во секоја ситуација и си помагаме секогаш кога е можно. Ова ни овозможува да имаме корист едни од други и заедно да ги искусиме различните предизвици.
Покрај спортот, имате лична цел во вашиот живот?
Во моментов многу се работи за спортот, јас навистина не барам да видам што ќе се случи понатаму. Во одреден момент, сепак, дефинитивно би сакал да имам свое семејство.
Нејзиното патување низ Виетнам минатата година изгледаше зачудувачки на сликите. Колку се важни аут-аутите за вас во однос на здравствената состојба?
Таквите тајм-аути се исклучително важни не само за мојата глава, туку и за моето тело. Кога мојата сезона ќе заврши на крајот на есента, ќе бидам среќен што не треба да бидам спортист. Убаво е тогаш да не носам спортска опрема неколку недели, да не размислувам за тренинг и да јадам се што ми се јаде. Јас секогаш го користам ова целосно.
Понекогаш може да претерам малку. Но, по скоро една година строга обука, мислам дека тоа е добра работа затоа што е важно да можете да се исклучите. Сакам да патувам и сакам да откривам нови работи. И јас доаѓам низ целиот свет во текот на сезоната, но тогаш немам време и енергија да направам разгледување бидејќи фокусот е на конкуренцијата. За време на паузата за обука, конечно можам да бидам турист. Исто така оваа година ќе одам во странство, но сè уште не знам каде одам.
Долгорочна цел се Олимписките игри во Токио во 2020 година
Поглед во иднината: на што ќе се фокусирате во блиска иднина?
Фокусот е секако на Светското првенство во Доха. Долгорочна цел се тогаш Олимписките игри во Токио во 2020 година. Но, јас секогаш се обидувам да видам сè чекор по чекор или натпревар по натпревар. Сега гледам на следното натпреварување и анализирам што можам да направам подобро од минатиот пат.
Кој е одлучувачкиот фактор за вас, за да можете конечно целосно да го искористите вашиот потенцијал на Светското првенство во Доха на крајот на септември?
Beе биде многу важно што сум опуштен и сега можам да ја градам сезоната за да можам потоа да бидам во топ форма. За мене е исто така клучно да можам да се радувам на големиот настан и да започнам со добро чувство на црево.
Вашиот тренер го следи мотото: „Најважното нешто во спринт не е почетокот, туку она што доаѓа на крајот“. Па сега треба да донесете неколку важни одлуки.
Скали или лифт?
Дефинитивно лифтот. Во овој случај, јас сум типичен спринтер и се обидувам да трошам што е можно помалку енергија покрај тренингот.
Патики или високи потпетици?
Повеќе како патики. Тоа е исто така помалку напорно (се смее). Сакам да се облекувам шик и сакам да носам високи потпетици, но само кога не сум надвор и цел ден.
Накит или гел-нокти?
Нокти со гел. Овие ги имам долго време и обожавам да имам долги нокти.
Стариот град Берн или улицата Оксфорд?
И двајцата се кул! Би одел на улицата Оксфорд за шопинг. За лежерен оброк или прошетка низ градот, дефинитивно би го одбрал стариот град на Берн.
Седи или склекови?
Всушност, јас навистина не уживам да работам.
Природни лекови или лекови?
Во принцип, претпочитам да користам природни лекови. Сепак, зависи и од тоа колку брзо ќе морам да се опоравам. Не можам да изгубам време во текот на сезоната, поради што понекогаш морам да земам лекови.
Врз основа на вашите одговори, можете да донесете добри одлуки. Дали ова важи и за целиот ваш живот?
Не, за жал не мора (се смее). Таму брзо се сомневам. Сепак, во последниве години преку спортот научив внимателно да ги мерам различните патеки и потоа да донесувам подобри одлуки.
интервју Тина Спичиг
Слика на заглавието Фриц Бергер
Фотографија на портрет Гијом Мегеванд