Здраво, јас имам 18 години 1

Не е добро:(
НЕСРЕНО, вие сте прекумерна (премногу "дебеличка")!

Здраво Јаси

Вашата ИДЕАЛНА тежина треба да биде 61,5 кг - видете ја врската:
http://www.dietetik.ro/. компјутер

Значи, имате тежина од околу 11-12 кг над ИДЕАЛНА тежина; така, можете да ги „симнете“ 11-12 кг!


Сепак, на ваша возраст, НЕМА диети (од каков било вид), но многу вежбање/спорт (по можност во теретана, дневно), воздржувате од слатки, јадете помалку (квантитативно), НЕ јадете после час 19 и САМО нешто „лесно“ навечер, јадете САМО ЦРН леб (или 'рж) и многу МАЛКУ (1-2 парчиња на оброк) итн.


Изберете храна што е помалку калорична/дневно (за да го намалите дневниот внес на калории) - видете ги табелите на линкот:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/


Се јаде во редовни часови: појадокот се зема помеѓу 7-8; ручекот се зема помеѓу 12, 30-13, 30; и вечера помеѓу 18-19 година.
На 10 и 15 може да имате „закуска“.

Со овој „метод“ ЗА 6 недели ТРАГАМ 9-10 кг!
Инаку јадев што сакав (очигледно во умерени количини).

Би било индицирано да се консултирате со лекар за нутриционист!