Здраво црево • што го оптеретува; што му помага на HÖRZU
Дали се чувствувате слабите и скоро малку болни? Дали страдате од чувство на исполнетост и летаргија, често сте лошо расположени, а килограмите што сакавте да ги исфрлите не работат ниту? Тогаш може да биде дека причината за сето ова лежи во цревата.
Само орган за варење? Не Бидејќи дури и ако цревата навистина игра голема улога во распаѓање и обработка на нашата храна - неговата улога во другите функции кои се од суштинско значење за нашето здравје, исто така, не треба да се потценува. Колку е разновидна нејзината мисија и колку е важна за нашето добро, ние често забележуваме само кога нешто не е во ред.
Можни последици од нарушена цревна флора
Фасцинантно за многумина: цревата и бактериите (микробиом) кои живеат на неговата зачудувачки голема површина се неопходни во одбраната на нашето тело од патогени микроорганизми. Оваа клучна улога во нашата имунолошка одбрана ги поттикнува научниците да го нарекуваат наш „супер орган“. Затоа, не е ни чудо што ако цревната флора е нарушена, може да има различни последици. Наведовме некои од нив:
• хроничен замор и замор
• Подложност на инфекции
Подреди и одбегнете се
Сè што внесуваме од надворешниот свет преку храна и ко. Завршува во цревата. Кое од нив е добро за нас, обработено понатаму и дозволено да слета во крвотокот и кое треба да го напушти телото што е можно побрзо, се одлучува тука. За да го направите ова, цревните бактерии мора да бидат во топ форма и, се разбира, самата цревна лигавица мора да биде недопрена.
Она што ни недостасува
Некои од работите што станаа нормални овие денови го отежнуваат толкувањето на сигналите што ги испраќаат нашите црева веднаш штом се наруши рамнотежата. Постои стрес на кој многумина се трајно изложени. Се земаат широк спектар на лекови и се препишуваат антибиотици премногу често, што може да има големо влијание врз нашата цревна флора. Постојат и токсини за животната средина. Сите фактори кои предизвикуваат проблеми за нашите црева. Но, забележливото „негодување“ после јадење и постојаната исцрпеност се прифаќаат како секојдневен несакан ефект кој се бори против заморот со кафето.
Изгледа слично со оние кои сакаат да ослабат. Една диета по друга се испробува со зголемување на нивото на фрустрација затоа што посакуваниот успех не сака да се материјализира. Но, освен фактот дека промените во дивата диета и онака не се добра идеја, од чистиот гнев и крајната оставка, ние го превидуваме фактот дека вистинската пречка понекогаш не е во нашата глава или во handубовните рачки, туку во цревата. Всушност е докажано дека составот на цревни бактерии кај нормална тежина се разликува од оној на лице со прекумерна тежина.
„Спукан црево“: Пропустливо црево
Фактот дека нашата цревна флора е во рамнотежа е од суштинско значење за одбрана од странски супстанции кои не треба да влегуваат во нашето тело. Ако рамнотежата е нарушена и клеточните врски на цревната лигавица на крајот се оштетени, природната бариера се укинува и цревата станува пропустлива. На англиски јазик, феноменот се нарекува "спукан црево". Термин што сега се користи почесто од наша страна.
Што се случува тогаш? Имунолошкиот систем ги зема несаканите странски супстанции, имунолошката одбрана станува активна. Се активираат мали воспалителни реакции и натрапниците се водат под контрола. Покрај тоа, имунолошкиот систем станува поподложен на патогени микроорганизми во постојана употреба против странски супстанции. Патем, "ремонт" на одбранбениот механизам исто така може да има негативен ефект врз расположението и да обезбеди телесните масти да се чуваат побрзо.
10 совети за здраво црево
За среќа, можно е специфично да се поддржи цревната флора и да се помогне во одржување или враќање на нејзината рамнотежа. Составивме десет совети кои сте добредојдени да ги испробате со медицинска помош:
• 1. Темелно џвакајте, јадете полека: Ова ја олеснува варењето на храната проголтана и исто така можете свесно да уживате во неа.
• 2. Помалку млечни производи: Одамна немаше недостаток на алтернативи за класичното кравјо млеко. И со намалување на бројот на производи, вие исто така го намалувате лигавиот и затнат ефект на млечните протеини.
• 3. Обрнете внимание на малата содржина на глутен: Лепливиот протеин глутен се наоѓа во житарките како пченица, 'рж и јачмен. Тешко е да се вари, некои луѓе се чувствителни на тоа. Затоа може да биде вредно да се прибегне кон храна направена од алтернативи или псевдо-зрна како што се амарант, киноа, хе bда, просо.
• 4-та масажа: Не само грбот, туку и стомакот е среќен поради (дневната) кратка масажа. Можете да го направите тоа сами, добро е за вас и помага во намалување на дигестивните проблеми.
5. Движење: Со толку многу здравствени проблеми, редовната вежба е добра идеја. Цревата се среќни и кога луѓето се движат, а доволно е и кратка прошетка на ден!
6. Пијте многу: Оваа мерка не само што ве прави среќни, туку и цревата. Најмалку два литра на ден се идеални, по можност главно чиста вода или незасладен чај.
• 7. Диететски влакна: Главно несварливите, богати со растителни влакна компоненти на претежно растителна храна се добри за варењето на храната, бидејќи тие отекуваат во нашите црева, со што се зголемува волуменот на столицата и се промовира побрзото „отстранување“ на содржината на цревата. Покрај тоа, тие служат како храна за корисни цревни бактерии. Диететски влакна може да се најдат во производи од цели зрна и во полесно сварлива форма во ленено семе, брашно од кокос и ореви од тигар. Внимателно: За да отечат добро, на влакната им треба многу течност. Со диета богата со растителни влакна, идеално треба да пиете три литри на ден.
• 8. Пробиотичка храна: Тие исто така имаат позитивно влијание врз цревната флора и имунитетниот систем. Храна со млечна киселина и бифидобактерии или ферментирани како кисела зелка и комбуха се соодветни.
• 9. Лушпи од псилиум: Тие врзуваат токсини и гасови, содржат регенерирачка слуз и со тоа придонесуваат за чистење и регенерација на гастроинтестиналниот тракт.
• 10-та клизма: Клизма може да помогне при запек, на пример, и да го стимулира движењето на дебелото црево. Сепак, ова се прави само по консултација со лекар. Исто така затоа што цревната флора треба целосно да се обнови по клизма и треба да знаете како да ја поддржите.