ЗДРАВО ДВИЕЕ; ДЕНЕСКИ УВИДИ
Активен животен стил
Нашите далечни предци не беа маратонци. Тие не трчаа повеќе од апсолутно потребно. Наместо тоа, тие ја користеле својата енергија за лов и добиточна храна. Сепак, тие имаа многу активен животен стил. Поминаа големи растојанија пеш, на пример, за да соберат ореви, семиња и клубени.
Трка: бркај или бегај?
Ловот бил и интензивен, но не затоа што го бркале својот плен. Скоро сите животни се побрзи од луѓето или бараат заштита во стадото. За среќа, луѓето веќе имаа голем ум во тоа време: заедно полека го возеа својот плен до карпа, каде што потоа беше совладана од целата група. Единствената цел на трките беше да избегаат од опасна ситуација, што за среќа не се случуваше секој ден.
Брзо одење е доволно
За нас денес, доволно е редовно мирно движење. Звучи добро, не мора да трчаме ниту 10 км на час за да бидеме здрави. Доволно е брзо темпо на одење. Можете дури и да издржите релативно долго време. Само погледнете ги децата и постарите кои без напор учествуваат во четиридневни настани за пешачење.
На мускулната сила
Нашите предци постојано ја користеа својата мускулна сила. Сè беше направено рачно, од мелење рачни секири до колење игра и поставување камп. На мускулите им е потребна енергија и ја добиваат од маснотии. Бидејќи телото ја искористило енергијата за да создаде мускули, немаше дебелина. Не плашете се да вежбате мускули. Секој што вежба тегови четвртина час на ден, не треба да се грижи дека изгледа како бодибилдер!
Нашето тело е одлична тежина
Може да кревате тегови, борење или џудо во теретана. Сепак, можете да се активирате и дома. Колку помалку бариери, толку подобро. Вие дури и не мора да купувате тегови. Склекови, стомачни, сквотови, сите овие вежби користат сопствена телесна тежина. Јогата е исто така одличен начин за опуштање или зајакнување на нашите мускули. Нема подобар начин да се започне или заврши денот.
Подигање на границите со внимание
Дали сакате да ги надминете своите граници? Да се оди во крајности секој сега и тогаш не е никаков проблем. Го зајакнува нашето срце и помага да се ослободи од напнатоста. Оние што се придржуваат до следниве три упатства немаат од што да се плашат.
1. Дали веќе не можете да зборувате? Тогаш вежбате премногу интензивно.
Кога веќе не можете да зборувате, добивате здив. Ова обично се случува кога срцевиот ритам е над 80% од максималниот капацитет. Вашата максимална срцева фрекфенција е 220 минус вашата возраст. Претпоставувајќи дека имате 35 години, вашиот максимален пулс е 185. Осумдесет проценти од тоа е 148. Сè додека не ја надминувате оваа вредност, вие правите нешто за вашето здравје, и за срцето и за општата состојба.
2. Колку уживате да правите нешто што не уживате да го правите?
Ако тренингот се чувствува како работа, подобро е воопшто да не започнуваме. Тоа ја поткопува мотивацијата. Затоа, толку многу мотивирани луѓе престануваат да се занимаваат со спорт по неколку недели. Вежбајте забавно, заедно со пријателите и уживајте во вашето тело. Мотивирајте се и поттикнете се еден на друг. Единственото правило е дека вежбањето треба да биде забавно!
3. Кога вежбањето чини повеќе енергија отколку што носи
Добар, хранлив оброк никогаш не нè внесува во пладневниот минимум. Слично е и со физички вежби. Кога целосно ќе се исцрпиме, треба да се наполниме со напојување пред да продолжиме. Ако тоа се случува премногу често, почесто се чувствуваме уморни. Затоа, започнете смирено и полека градете се. Интервалниот тренинг е исто така добра работа. Слушајте го примитивниот човек во вас, бидејќи тој знае како да го направи тоа!