Здраво е лизгањето на патишта

Мртво кревање звучи крајно воено. Англиски термин Мртво кревање ветува уште поголема разорна моќ.

Ако го прашате вашиот матичен лекар дали треба, треба или може да се крене мртва точка како дел од вашата програма за обука, обично ќе видите лице со големи очи. Едно нешто што веќе можеме да го кажеме во овој момент е тоа Основна вежба Подигнувањата имаат огромен потенцијал сериозно да го оштетат телото.

Следното видео на импресивен начин покажува како можете што побрзо да се обучите со кревање мртви во инвалидска количка:

Всушност, спортистот заслужува пофалби и признанија за неговиот пожртвуван начин на изведување на вежбата. Дали дојдовме до крајот на статијата? Дали одговоривме на прашањето што го поставивме на почетокот со не? Се разбира не. Мртвите кревања се вклучени во плановите за обука на многу напредни спортисти со причина.

Кој треба да ги вклучи ќорсокаците во нивниот план за обука *

Пред сè, морам да дадам задолжително известување дека треба да се консултирате со лекар. Одредени претходни ортопедски болести, висок крвен притисок и/или оштетување на срцето може да бидат причини за исклучување. Не треба да фрлате пешкир однапред, дури и ако веќе сте имале хернијален диск. Познав неколку случаи кога мртвото кревање може да стави крај на долгата кариера на болка. Но, ве молам никогаш без консултација со лекар и не без стручно водство!

Настрана воведните зборови, се повторуваат предупредувања дека мртвото кревање е исклучително комплицирана вежба и затоа само спортисти од напредна сила треба да се приберат кон оваа вежба.

Пешачењето е многу покомплицирано, а сепак тоа го прават дури и многу мали деца;-)

Значи, нема ништо против употребата на оваа основна вежба за почетници.

Зошто мртвото кревање е важна вежба? *

Дозволете ми да го кажам ова: Мртвото кревање е исклучително добра вежба за брзо градење маса. Deadlift во никој случај не е задолжителен. Можеш, но не мораш.

Покрај сквотот, мртвото кревање е вежба која истовремено ги таргетира повеќето мускули во телото. Ова става голем стрес на мускули под стрес, обезбедува правилно ослободување на хормоните за раст и носи максимални мускулни придобивки во однос на потребното време.

Кои мускули се особено под стрес за време на мртвото кревање? *

Првенствено, се разгледуваат мускулите на нозете и грбот. Зглобни коски и квадрицепси, глутети, екстензори на грбот, мускули на трапезиус. Покрај тоа, скоро сите преостанати мускули во телото се повеќе или помалку под стрес.

Што да барате во ќорсокакот *

Чувајте го вашето его под контрола! Она што важи за другите вежби е особено точно за мртвото кревање поради неговите последици. Прво запознајте го движењето и интернализирајте ја низата на движења пред да користите основни тежини. Бидете секогаш фокусирани за време на оваа вежба и никогаш не дозволувајте да бидете расеани!

Кои повреди може да ги доживеам додека кревам мртви? *

Неправилното извршување може да доведе до напнатост, напрегање и оштетување на пршлените. Поради огромното оптеретување на долниот дел на грбот, тука се јавува најголемиот дел од штетата. Во екстремни случаи, телата на 'рбетниците можат да се излизгаат странично и да пукнат интервертебралните дискови. Ако го изберете товарот премногу висок, можете да го компресирате 'рбетот. Ако го свртите 'рбетот, не мора да чекате долго за сериозни повреди. Во едно од студија каде што тренирам има огледала во кои може да се гледате сами. Не е лошо затоа што имате можност да го поправите држењето на телото. Фаталната работа во споменатото студио е што решетката е странично до огледалото. Значи, аспирантите за ролери ги навалуваат главите на едната страна за да се набудуваат едни со други. 'Рбетот е компресиран за време на оваа вежба, дополнителна ротација се грижи за остатокот.

Како што споменав погоре, кревањето улици не е табу за луѓето со претходни повреди. Во последна инстанца, сепак, лекарот (ортопед и/или специјалист за спортска медицина) мора да даде добро. Сепак, оние кои претходно претрпеле штета треба особено да се воздржат со врвни перформанси.

Како се прави правилно мртвото подигнување? *

Сега можев да го опишам движењето за страници. Бидејќи сликите кажуваат повеќе од зборови, барав видео во кое можете да ја видите точната низа на движења. Погледнете го видеото неколку пати. Дури и ако егзекуцијата во видеото е одлична за повеќето спортисти, тука има две грешки 1 минута и 12 секунди Дали гледате спортистка која премногу ја повлекува главата назад. На позиција 1 минута 54 секунди спортистот ја наведнува главата премногу напред .

Најважните точки во вежбата за мртво кревање *

Не би сакал да ве отпуштам од работа без текст, мора да знаете дали е важно да носите капа или не;-)

Почетна позиција

Застанете пред шипката, така што стапалата да ви бидат раширени околу ширината на рамото, а врвовите на стапалата да бидат насочени малку кон надвор. Бидете сигурни дека стапалата не се премногу оддалечени. Колената не смеат да ги попречуваат лактите. Врвовите на стапалата се под мрена и вашите копи се допираат со мрена.

Грбот е исправен.

Оваа изјава секогаш доведува до недоразбирање. Ако го погледнете 'рбетот од страна, ќе видите дека има С-форма. Во горниот дел 'рбетот е малку заоблен нанадвор (наречен кифоза) во долниот дел малку навнатре (лордоза). И оваа форма треба да се задржи.

Изберете удобен, широк дострел. Можете или да ја користите прачката во Крст рачка (дланката на едната рака покажува кон вас, онаа на другата далеку од вас) или внатре Прекумерно зафаќање (Дланките свртени кон вас) прегрнете. Ако изберете вкрстена рачка, треба да се префрлате од време на време. Овој тип на зафат има неколку предности. Телото е стабилизирано и држењето на телото е подобрено.

Насочете го погледот напред, истегнете ги градите малку напред и малку повлечете ги рамената наназад. Рацете се протегаат. Ова држење на телото се одржува во текот на целиот тек на вежбата.

Видот на дишење е различен од оној што обично се користи. Сигурно сте слушнале за избегнување дишење преку печатот. Меѓутоа, во мртва точка, дишењето преку печат е дел од безбедно извршување. Наполнетите бели дробови, како еден вид воздушно перниче, обезбедуваат 'рбетниот столб да се стабилизира однатре (интра-абдоминална и интра-торакална стабилизација).

Затоа дишеш пред кревање и го држи воздухот до нешто повеќе од половина од процесот на подигнување. Само во овој момент полека издишувате. Вдишете пред да се спуштите. Само на крајот од спуштањето повторно се вдишува.

Кога кревате, помага ако замислите дека ја повлекувате мрената наназад и нагоре по должината на боцките. Започнете го движењето туркајќи ги колковите напред. Тежината е на вашите потпетици, а не на вашите нозе. Кога ги минувате колената додека кревате, почнувате да го истегнувате горниот дел од телото. Мрена се влече по горната пета. Подигањето завршува кога стоите исправено и исправено.

Турнете ги колковите назад додека се спуштате. Бидете сигурни дека вашите потколеници остануваат колку што е можно по нормално на земјата. Донесете ја мрената покрај бутовите додека не помине низ колената. Само од оваа точка, исто така, ги свиткате нозете за да ја намалите тежината понатаму. Шипката се води по должината на боцките додека гира не го допре подот.

Дали треба да вклучите мртви патишта во обуката? *

Се запрашавме, дали е здраво кревање патишта? Одговорот сè уште чека! Секако, тешко дека ќе пречев да бев противник на уредното мртво кревање. Ако сте разумни, земете ги моите совети и коментари на срце, и не сте од ретките случаи кога медицински причини јасно зборуваат против вежбата, кревањето на ќор-сокак ќе ви помогне неверојатно. Без разлика дали станува збор за Градење на мускули или Елиминација на проблеми со грбот оди.

Мускулите на грбот се неверојатно сложени. Продолжувам да гледам планови за обука со малку влечење лат и машина за веслање. Да бидам искрен: ако тренирате вака и немате никакви проблеми, ќе добиете неколку! Таквиот тренинг неизбежно води до неурамнотежен развој на мускулите. А пр. мускулна нерамнотежа е предпрограмиран. Во секојдневниот живот, изолираниот тренинг на индивидуални мускули носи малку или ништо, бидејќи мускулите не се користат изолирани во пракса, туку се користат заедно. Пример: Ако тренирате САМО во машината за бицепс, на крајот ќе преместите пристојни тегови тука. Меѓутоа, ако треба да подигне цементна вреќа на градилиштето, тој нема да може да ја подигне од земјата.

И, ако мртвото кревање не е практична вежба за сложеност, тогаш и јас не знам;-)

Зошто мртвите кревања не ги учат тренери во многу спортски сали?

Како што видовме, вежбата за мртво кревање е релативно комплицирана и бара соодветна обука. Во исто време, неправилното извршување може брзо да доведе до проблеми за членот на студиото. Повеќето уреди, од друга страна, тешко дека имаат вистински потенцијал за повреда. Потребно е некое време да се најде во неволја со неурамнотежен тренинг. Проблеми кои не се нужно поврзани со еднострана обука. Значи, на планот 08/15, се појавува веслање на машината со влошки за градите и безалкохолни пијалоци.

Совети за мртво кревање *

Читате одново и одново дека треба да ја водите мрената по должината на вашите колена. Ова е исклучително важно, но не е невообичаено за потколениците да изгубат малку кожа. Долги панталони за обука затоа е задолжително. Сигурно не сакате да тренирате со бандера со остатоци од кожа и крв од претходната што се држи до него!
Не користете никакви Чевли за џогирање, но цврсти чевли со рамен ѓон. Заради хигиенски причини, обуката со боси нозе е за жал забранета во повеќето студија.
Тежината треба моќни и експлозивни да бидат воспитани. Затоа, забрзајте ја тежината додека ја кревате, но не ја раскинувајте неконтролирано!
Ако имате Крст рачка Ако изберете, никогаш не користете бицепс на страната што ја држи шипката за да се подигне. Не ретко, тешките мртви кревања се причина за една Авулзија на бицепс тетива.
Зголемување тежината само многу умерено. Голем дел од мускулите и структурите се вклучени во движењето и им треба време да се навикнат на напрегањето.
Направете вежба никогаш до неуспех. Секој што фалсификува тука со цел да „извлече“ уште едно повторување, презема голем ризик!
Ако работите грб двапати неделно, направете мртви кревања само во еден од овие денови за обука. Напредните кревачи на мртов може да усвојат ритам од 14 дена.
Дури и да го гледате видеото 100 пати, ќе го направите тоа 1000 точни повторувања мора да настапи пред да ја интернализирате редоследот на движењата. Ако не сте сигурни дали е точно извршувањето, побарајте една искусни спортисти, За подетално разгледување на вашето извршување!
Ако полека се зголемувате, истото ќе биде и вашето Јачина на зафат се развиваат паралелно. Потоа можете во голема мера на т.н. Помагала за влечење даваат.

Па сега погледнете го видеото повторно и удрете го;-)