Здраво готвење без да потрошите многу време Ова го прави АОК НОРДВЕСТ

Здрава исхрана како работа со полно работно време? Не Вкусни и здрави јадења, исто така, може да се спомнат со малку трошење време - наутро, пладне и навечер.

Алмут Стејнкамп знае како работи ова на некомплициран начин. Во три типични случаи, нутриционистот и екотрофологот ги објаснуваат најдобрите трикови за оние кои брзаат.

Алмут Стејнкамп

Алмут Стејнкамп е квалификуван екотрофолог и работи како нутриционист во АОК НОРДВЕСТ од 1995 година. Во консултации еден на еден, таа дава корисни информации за здравата исхрана, а исто така држи курсеви и држи предавања на оваа тема.

„Појадок“ во рамниот удел

За многумина, недостатокот на време започнува со првото ringвонење на будилникот. Со исцрпено стенкање, се притиска копчето за одложување. Ана и Петар го знаат тоа премногу добро. Обично дремат до последната минута и конечно скокаат под туш наплив. Фактот дека двајцата мора да ја делат бањата го прави управувањето со времето уште потешко. Појадок? Нема време. А, Петар и онака не е навистина гладен наутро. Ако стомакот му рикне, брз кроасан од пекарницата во станицата му е доволен. Ана избира „кафе да оди“. И тогаш двајцата скокаат на првото предавање.

Дали Ана и Питер можат воопшто да се концентрираат вака?

Стручен совет

„За да може телото да настапи наутро, му треба енергија“, вели Алмут Стајнкамп. „Не мора да биде огромен појадок. Наместо кроасан, Петар можеше да купи мулти-жито ролна со сирење, краставица, домат и јајце. На овој начин, неговото тело се снабдува со важни хранливи материи и се вооружува против напади на глад. Ана може да има овошен сок или, уште подобро, пијалак со малку јогурт и неколку овесни снегулки во него. Протеините содржат полнење, овошјето содржи важни растенија и влакна. И: Смутито може да се подготви претходната вечер - тоа заштедува време наутро. Значи, таа го започнува денот полн со енергија “.

Форум за совети

Можете да добиете повеќе совети и извештаи за искуства за сите аспекти на здравата исхрана и пиење во советничкиот форум на АОК.

Ручек во кантина

Од друга страна, Мари секогаш одвојува време да појадува наутро. На трпезата има неколку мусли со овошје и кварк. Добра мешавина, верува Алмут Стејнкамп. Бидејќи на овој начин совршено се комбинираат овошјето, јаглехидратите и изворот на протеини. Она што ја фрустрира Мари е ручекот во мензата. Ретко има нешто што ги прави среќни. Шницел, мрсен помфрит, тестенини со крем сос - пладневниот минимум е предодреден. Подоцна има и деловен ручек во пицеријата зад аголот. Мари веќе го гледа покажувачот на нејзината скала како ползи нагоре.

Но, како Мари може да ја направи својата секојдневна работа поздрава?

Стручен совет

„Една можност е да се комбинираат гарнитури од различни јадења, како што се ориз и компири со зеленчук и салата. Ова му дава на организмот здрава мешавина од витамини “, вели нутриционистот. „Ако тоа не е можно, Мари може да донесе нешто од дома: тестенини, ориз или салата од кускус, на пример со овчо сирење, маслинки и краставица. Не е тешко во стомакот. Или таа само готвеше повеќе претходната вечер и остави нешто за ручек “.

За пицерија, Алмут Стејнкамп препорачува да изберете мала пица со зеленчук и да јадете салата со неа - или да нарачате голема салата веднаш. Но, бидете внимателни: „Правата салата не ве исполнува долго, бидејќи нема јаглени хидрати и протеини.“ Малку пилешки гради спречува желби пред спиење.

Готвење навечер - нема време

Свен исто така имаше важен состанок и се враќа од канцеларијата предоцна. Целосно брзајќи, тој возеше велосипед до базенот, брзо му лизга чоколадна шипка во устата и тој и неговата девојка веќе ги прават своите кругови. Двајцата се многу гладни после тренинг. Одете во супермаркет и гответе сега? Само немој! На пат кон дома, тие купуваат донер ќебап и помфрит - и цврсто решени да готват повторно заедно. Значи, ако времето дозволи ...

Како Свен и неговата девојка често готват навечер?

Стручен совет

„Готвењето навечер не мора да биде макотрпно. Постојат многу храна што може да се подготви брзо и лесно, вклучувајќи ориз, тестенини, јајца. Замрзнат зеленчук и конзервирани домати и леблебија, исто така, обезбедуваат брз оброк и се многу подобри од нивната репутација “, вели експертот. „Друга предност е доброто планирање: Кога Свен и неговата девојка ќе размислат што сакаат да јадат кога на почетокот на секоја недела, а потоа прават голем шопинг, ги имаат сите состојки што треба да ги предадат и да си го спасат дневниот ред во супермаркетот. И, ако секогаш готвите двојно повеќе, можете да замрзнете нешто. Така и двајцата имаат брз оброк во куќата и можат да уживаат во здрава храна и покрај недостатокот на време “.

Подготвено за готвење за кратко време: вистинска турбо храна

# 1 тестенини

Повеќето јуфки се подготвени по десет минути и имаат одличен вкус како салата.

# 2 јајца

Јајцата може да се искористат за само неколку минути да споменат вкусно изматено јајце или омлет со зеленчук.

# 3 риба

Мали коцки во супа, рибата се готви за само неколку минути.

# 4 Црвена леќа

Пулсирањата се меѓу најбрзите за подготовка. Подготвени сте за само 15 минути.

# 5 компири

Подготвени како варен компир, тие се готват по 15 минути - и може да се ужива чисто, но и како каша или салата.

# 6 ориз

Рајс е подготвен за јадење и по 15 минути и има несолен вкус со малку сос од јаболко и цимет.

# 7 печурки, грашок од шеќер и брокула

спаѓаат во турбо зеленчукот: може да се јадат по само неколку минути готвење.

# 8 замрзнат грашок

Многу погоден за брза супа. Едноставно оставете да зоврие, пире и зачинете го со рен.

Програма АОК „Ослабете со задоволство“: патот до добро чувство на тело

Оптимизирајте го планот за оброци

• консултација
• Внатрешна сила
• исхрана
• фитнес
• семејство
• превенција
• одржување

• отпечаток
• Заштита на податоци
• Права за заштита на податоците
• Контакт
• Услови на употреба
• Пристапност
• Пријавете бариера

Декларација за согласност за употреба на приклучоци за социјални медиуми

Ние ви обезбедуваме приклучоци за социјални медиуми за употреба на услуги на социјални медиуми што ги нудат разни компании. Овие се интегрирани во мрежните понуди на АОК во процес со два клика.

Самиот АОК не собира никакви лични податоци или информации за неговата употреба со помош на приклучоци за социјални медиуми.

Сепак, овие приклучоци може да се користат за испраќање податоци, вклучително и лични податоци, до давателите на услуги на САД и, доколку е потребно, за нивно користење. Постапката што се користи тука осигурува дека првично нема лични податоци да се пренесуваат на давателите на индивидуални приклучоци за социјални медиуми кога ја користите нашата понуда преку Интернет. Само кога ќе кликнете на еден од приклучоците за социјални медиуми, податоците може да се пренесат до давателите на услуги и да бидат зачувани или обработени од нив.

---