Здраво и слабо преку внимателно јадење - Водич - Здравје

Слабеењето не е лесно. Диетите понекогаш носат краткорочен успех, но на крајот тие обично носат дури и повеќе досадни килограми - страшниот јо-јо ефект. „За да губиме тежина трајно, мора да го смениме однесувањето“, велат Нутриционистички документи. Но, тоа е полесно да се каже отколку да се направи.

Првиот чекор: јадете свесно

Луѓето се суштества на навики. Како се однесуваме се формира длабоко закотвена рутина, особено кога станува збор за секојдневни работи како што е јадење и пиење. Што јадеме, кога и зошто - многу од нив следат добро практикувани обрасци без многу размислување. „Јадењето свесно“ е првиот голем чекор кон целта.

ВИДЕО: Јадете внимателно - за тежина и крвен притисок (16 мин)

Јадењето како занимање и само-наградување

преку

„Јадењето и пиењето ги одржуваат заедно душата и телото“: Оваа популарна изрека изразува добро дека за нас внесувањето храна одамна не значи само „ослободување од глад“, туку има и емоционална функција. Не е невообичаено тоа да дојде до израз: пријатно грицкање додека гледате телевизија, стресно грицкање на работа, дружење со гозби, хранење од досада или препуштање на фрустрацијата. „Емотивните калории“ се претежно оние што паѓаат на стомакот и колковите.

Зошто јадам всушност?

Обуката за внимателност е волшебниот збор за оние кои сакаат да изгубат тежина: научете да препознавате зошто сакате да јадете - и следете го импулсот само кога сте навистина гладни. "Мотивите треба да му бидат разјаснети на самиот себе. Кој разбира зошто јаде, е на половина пат", вели докторот за исхрана Матијас Ридл.

Кој од овие видови на глад самиот го познавате?

Што да правам со „погрешен“ глад?

Научниците прават разлика помеѓу седум различни видови на глад. Само еден од нив се смета за „вистински глад“.

Стомачен глад може да се истера, па дури и да го спречите со доволно пиење. Пијалоци без калории, како што се вода (можеби со вкус на бобинки или билки) и незасладен чај секогаш треба да бидат на дофат на раката.

Во Глад за око или нос обично помага да се оддалечиме од местото на искушението и спонтаниот апетит исчезнува. Ако опстојува, може да биде а Cелби или Heartед на срцето влегоа во игра кои ни шепотеа дека сега и тогаш можеме да "се почастиме со нешто".

Во овој случај, создадете одвлекување на вниманието: Обично доволно е прво да направите нешто друго десет минути - на пример

  • да се исчисти,
  • упатите телефонски повик
  • обработете ја поштата
  • излезете на свеж воздух
  • Ставете музика и танцувајте
  • вежбање
  • да се бања .

Кое занимање е добро одвраќање, секако е многу различно од една до друга индивидуа. Ако откривте дека јадете почесто од досада, стрес или фрустрација, тогаш најдобро е да направите список со работите што се добри за вас: „наместо список за јадење“.

Прашајте и набудувајте

Друг метод е искрено да се запрашате: „Дали навистина ќе ми помогнат овие чоколади/чипсови (што и да се смеете) ако ги јадам? Дали ќе се чувствувам подобро после тоа? Како беше последен пат: бев во можност да грицкам ефективно утеши/де-стрес/повторно се разбуди? "

Слушајте се внимателно. Често закуската е брзо проследена со застоено чувство - не чувство на пријатна ситост и задоволство.

Мала кутија трикови gеген Губење на контролата и желби

  • Едноставен лек од нутриционистот Матијас Ридл: цицајте парче замрзнато темно чоколадо многу бавно - свесно искуство со вкус кое трае со минути!
  • Кога ќе почувствувате дека треба само да џвакате нешто за удобност, одете на гуми за џвакање без шеќер.
  • Некои сирови зеленчуци исто така можат да бидат сидро за итни случаи: морков, колераби.
  • Горчливите капки се исто така многу ефикасни против нападите на глад или желбите: Земете 1-2 капки од задниот дел на вашата рака.

Програмирајте ги навиките за јадење за да бидете здрави

Ако „вистинскиот глад“ (глад на клетките) е таму, тогаш уживајте во вашиот оброк! Јадење додека стоите, одите или пред ТВ - сето ова треба да биде целосно табу. Обрнете го целото внимание на она што е на вашата чинија.

Јадете здраво: шест совети

  • Забележете големини на делови: Делот што го исполнува стомакот не треба да биде поголем од две тупаници.
  • Предност за зеленчук: 50 проценти од чинијата треба да се пополни со тоа. Резервирајте третина за протеини (риба, месо, јајца, мешунки). Гарнир (јаглехидрати) треба да го покрива само малиот преостанат агол - може да се испушти целосно.
  • Добро џвакај.
  • Само мали каснувања да земе.
  • Одмори се, за да може да се појави чувството на ситост.
  • Успори: на пример, јадете со стапчиња за јадење, со вилушка за торта или само со левата рака.